Podle nového výzkumu může být cvičení ráno jedinečně prospěch na fungování srdce a plic u starších dospělých. Studie zveřejněná v Medicína a věda ve sportu a cvičeníTaké spojil stabilní harmonogram fyzické aktivity s přínosy pro zdraví.
„Studie naznačuje, že získání dříve, konzistentní a více fyzické aktivity během dne vám může pomoci udržet fyzickou zdatnost, jak stárnete,“ řekl Cheng-Han Chen, MDIntervenční kardiolog v MemorialCare Saddleback Medical Center v Laguna Hills, CA.
Zde je bližší pohled na výzkum – a zda byste měli přejít na ranní cvičení s ohledem na výsledky.
Abychom pochopili, jak načasování našich tréninků ovlivňuje celkovou kondici a zdraví, vědci se podívali na zdravotní údaje o 799 starších dospělých s průměrným věkem 76 let, kteří se účastnili výzkumu známého jako studium svalu, mobility a stárnutí.
Účastníci byli instruováni, aby nosili zařízení zápěstí, která neustále monitorovala jejich úroveň aktivity po dobu sedmi dnů. Rovněž podstoupili testování kardiopulmonálních cvičení (CPET), aby vyhodnotili své zdraví a zdraví plic a účastnili se pravidelných lékařských návštěv.
Vědci zjistili, že:
- Vrcholová ranní aktivita– Termín používaný k popisu denní doby, kdy jsou lidé nejaktivnější – byl propojen Lepší kardiorespirační kondice a účinnost chůzeCož je, jak dobře tělo využívá energii při chůzi.
- Důsledně Cvičení současně každý den bylo spojeno s lepšími zdravotními výsledky.
- Lidé, kteří následovali Rytmické vzorce odpočinku a aktivity po celý den měly vynikající kardiorespirační fitness a účinnost chůze.
Stále se hodně dozví o tom, jak načasování pohybu ovlivňuje celkové zdraví a rozvoj chronických onemocnění. „K lepšímu pochopení vztahu mezi načasováním fyzické aktivity a zdravotními výsledky je nutné mnohem více výzkumu,“ řekl Chen.
Ale podle autora senior studie Karyn Esser, PhDPředseda oddělení fyziologie a stárnutí University of Florida College of Medicine je to Úzké spojení mezi cvičením a naším vnitřním Cirkadiánní hodiny– Fyzické, mentální a behaviorální mění, které tělo zažívá po dobu 24 hodin –To by mohlo vysvětlit, proč by načasování cvičení mohlo záležet na zdraví.
Protože tyto hodiny regulují tělesné funkce, jako je teplota jádra a uvolňování hormonů, může doba denní doby nejaktivnějším ve skutečnosti ovlivnit to, jak dobře provádíte, a dokonce jak vaše svaly reagují na molekulární úrovni, podle Esser. V závislosti na načasování by mohlo vypracování také změnit vaše vnitřní hodiny nebo udržet je konzistentní, což, jak se zdá, podporuje funkci svalových buněk a metabolické zdraví.
Nakonec je důležité si uvědomit, že každý má ChronotypNebo biologická tendence být více ostražitý ráno, odpoledne nebo večer. Vědci se domnívají, že znát váš chronotyp – a podle toho načasování vašich činností – by mohlo významně ovlivnit různé aspekty vašeho zdraví a kondice.
The Studie neprokázala, že ranní fyzická aktivita přímo zlepšila zdraví srdce a plic. Spíše našel souvislost mezi nimi.
To však Není první studie, která by ukázala, že ranní cvičení může být nejlepší, alespoň pokud jde o zdraví srdce. Zpráva z roku 2023 zjistila, že ranní fyzická aktivita byla spojena s nižším rizikem Kardiovaskulární onemocnění. Ve skutečnosti byla nejaktivnější mezi 8:00 a 11:00 spojena s nejnižšími riziky srdečních chorob a mrtvice, zejména u žen, tato studie zjistila.
Ale Další studie zjistily, že odpolední a večerní cvičení poskytují své vlastní výhody. Jedna zpráva objevená, že odpolední a večerní cvičení jde ruku v ruce s nižší inzulínovou rezistencí a další papír určený, že večerní tréninky byly spojeny s nižší mírou úmrtnosti na všechny. Nový výzkum také zjistil, že odpolední cvičení může zlepšit odpověď glukózy v krvi u lidí s Diabetes 2. typuEsser dodal.
Jiné údaje naznačují, že lidé jsou nejsilnější odpoledne ve srovnání s ranním. A některé studie ukázaly, že mitochondrie v našich svalech, které jsou strukturami v našich buňkách, které pomáhají generovat energii, mají větší kapacitu odpoledne. To by mohlo vést k lepší vytrvalosti a výkonu později během dne, řekl Esser.
Americká asociace Heart Association doporučuje 150 minut týdně cvičení s mírnou intenzitou nebo 75 minut intenzivní činnosti. Rostoucí důkazy však naznačují, že krátké výbuchy pohybu – dokonce i 20 minut týdně – mohou nabídnout významné kardiovaskulární výhody.
I když se tato doporučení mohou zdát ohromující, Matthew Sedgley, MDLékař sportovního lékařství s MedStar Health uvedl, že jakékoli množství cvičení může významně změnit. Je méně znepokojen když cvičíš než -li cvičíš.
Chen opakoval jeho radu, zdůrazňování, že záleží také na stálém rozvrhu. „Načasování aktivity není tak důležité, jako jen mít konzistentní vzorec,“ řekl. Nová studie a další výzkum ukazují, že to nabízí řadu výhod, od prevence chronických onemocnění až po zlepšení míry přežití u rakoviny.
Ale pokud je váš rozvrh flexibilní? „Možná budete chtít cvičit ráno“ na základě těchto nových údajů, řekl Sedgley Zdraví.
