Příchod chladnějšího počasí často se shoduje s nástupem bolesti klouby.
Je toto sezónní nepohodlí pouze náhoda, nebo skutečné fyziologické spojení?
Zkoumáme běžné příčiny těchto zimních bolestí a nabízíme odborné poradenství o jejich prevenci a účinném zvládání.
Jaké jsou nejčastější oblasti bolesti kloubů v zimě?
„Můžou být postiženy všechny klouby, ale může to být zvláště patrné u kloubů se složitými kostními strukturami, které jsou nejdále od našeho jádra těloruce a nohy jsou k těmto bolestem obzvláště náchylné,“ říká Jon Taberner, specialista na implementaci komunitní rehabilitace ve společnosti Nuffield zdraví.
„Pokud máte poškozené nebo opotřebované klouby, pravděpodobně také zaznamenáte nárůst bolesti v těchto kloubech v chladnějším počasí.“
Jaké faktory mohou přispět k bolestem kloubů v zimě?
Snížená aktivita
“Lidé jsou obecně méně aktivní v zimních měsících, protože je venku chladněji, takže mohou méně chodit, méně cvičit a dokonce mohou méně chodit do posilovny, protože tam není zima,“ říká fyzioterapeut z Londýna. Ben Lombard. „Tato snížená aktivita může vést ke snížené lubrikaci a svalové slabosti, což může způsobit bolesti kloubů.
„Klouby jsou obklopeny něčím, co se nazývá synoviální membrána, a synoviální tekutina je produkována touto membránou. Úkolem synoviální tekutiny je mazat klouby, a když se méně pohybujete a když je obecně chladněji, bude synoviální tekutina méně tekutá a hustší.“
Pokles barometrického tlaku
„V zimě barometrický tlak často klesá a může způsobit, že svaly a šlachy vytvoří větší tlak na klouby, což vede k bolesti kloubů,“ vysvětluje Lombard.
Snížený krevní oběh
„Jak se počasí ochlazuje, naše tělo stahuje krev z našich končetin, aby chránilo naše životně důležité orgány a udržovalo je v teple,“ vysvětluje Taberner. „To má za následek menší průtok krve do našich kloubů a menší průtok krve může vést k horší lubrikaci kolem kloubu, a tedy k větší bolesti.“
Koho v zimních měsících častěji postihnou bolesti kloubů?
„Ve hře je několik faktorů, které mohou způsobit bolesti kloubů v zimě a mohou ovlivnit jakýkoli věk, ale je pravděpodobnější, že to postihne lidi více, když stárnou,“ říká Taberner. „Jak stárneme, naše klouby se přirozeně začínají opotřebovávat a toto opotřebení může být primárním důvodem další bolesti a/nebo ztuhlosti.
„Opotřebení bude pravděpodobně častější u těch, kteří mají dlouhou historii manuální práce nebo činností s velkým dopadem, které vyvíjejí tlak na klouby.
„Navíc stavy, jako je obezita, cukrovka, srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak, mohou zvýšit pravděpodobnost onemocnění kloubů, a tedy i bolestí kloubů.“
Jak předcházet a zvládat bolesti kloubů v chladnějších měsících
V případě potřeby užívejte léky proti bolesti
„Intervence, jako jsou léky proti bolesti, pomohou snížit bolest tam a tam, ale neposkytnou dlouhodobou úlevu od zastřešujících problémů,“ říká Taberner. „Léky proti bolesti zakrývají, ale neřeší bolest. Měly by se užívat podle potřeby, ale měli byste se také zaměřit na preventivní metody.“
Navrstvit
„Ujistěte se, že se zabalíte v teple,“ radí Lombard. „Nošení termálů a vrstev, jakkoli to zní jednoduše, může být docela užitečné.“
Používejte tepelné zábaly
„Doporučil bych věci jako láhve s horkou vodou nebo dokonce ohřívací balíčky, jen aby se zvýšil průtok krve a lubrikace,“ doporučuje Lombard.
Pohybujte svým tělem
„Pohyb bude stimulovat uvolňování synoviální tekutiny v kloubu, což pomáhá zmírnit ztuhlost,“ říká Taberner. „Zvyšuje také průtok krve do kloubů, se kterými se pohybujete, a pomáhá prohřívat celé tělo, což může také pomoci snížit bolest.
„Udržování rutiny cvičení může pomoci udržet naše klouby silné, snížit progresi opotřebení a snížit riziko zranění, což vše pomůže snížit pravděpodobnost bolesti.“
Před absolvováním jakéhokoli cvičení však Taberner doporučuje, abyste se zkontrolovali u lékaře, aby se ujistil, že je to bezpečné, zvláště pokud máte diagnostikovaný stav, který by mohl být ovlivněn cvičením.
Zůstaňte hydratovaní
„Synoviální tekutiny jsou ovlivněny hydratací ve vašem těle, takže hydratace obecně by určitě pomohla udržet věci mobilnější a flexibilnější,“ říká Lombard.
Kontaktujte profesionála
„Vždy byste měli kontaktovat svého lékaře, pokud je bolest nová nebo znatelně závažnější, pokud kloub zčervená, oteče nebo je horký na dotek, nebo pokud se bolest a/nebo ztuhlost nezlepší, jakmile se začnete pohybovat,“ zdůrazňuje Taberner. „Také vyhledejte pomoc, pokud pocítíte nějaké další příznaky, jako je horečka a nevolnost.“
Zvažte silový tréninkový program
„Udržitelný režim cvičení založený na síle také zvýší ochranné účinky a dále sníží riziko, že se tyto bolesti v budoucnu rozvinou,“ říká Taberner.
Než však začnete, promluvte si s lékařem nebo odborníkem na fitness.
„Mohou poskytnout návod, jak provádět silový trénink bezpečně a efektivně,“ vysvětluje Taberner. „Při sestavování cvičebních režimů je zásadní, že děláte cvičení, které vás baví, a profesionál vám může pomoci určit, jak takový režim může vypadat.“
