Tradiční japonské samurajské denní chování zlepšuje sílu nohou, může být klíčem k lepší mobilitě pro seniory

Jak stárneme, naše svalová síla pomalu klesá – zvyšuje naše riziko pádů, zranění a ztráty nezávislosti. Zejména se spoléháme na naši nižší sílu těla pro mnoho základních denních činností, jako jsou chůze a lezení. Silový trénink může pomoci vyrovnat oslabení svalů, ale ne každý má prostředky (nebo dokonce touhu) zasáhnout do tělocvičny pro pravidelné vzpírání.

Vědci z Tohoku University objevili řešení, které vyžaduje žádné vybavení, vyžaduje pouze pět minut vašeho dne a bylo prokázáno, že zlepšují míry nižší síly těla. Tento slibná léčba je nový a přesto starý-snižující se na staleté praxi Rei-ho, typu denní etikety původně praktikované Samurajem.

Zjištění jsou Publikováno v Tohoku Journal of Experimental Medicine.

V Japonsku poskytují tradiční životní styl řadu příležitostí k posílení nohou každodenní aktivity. Takové příklady jsou posezení v pozici Seiza (klečící na podlaze s nohama složenými pod tělem) na rohožích Tatami a pomocí squat toalet. Tatami rohože však vycházejí z módy a židle a toalety západního stylu se stávají populárnějšími.

Jednou z kulturních tradic, která zachovává toto chování a pohyby, je REI-ho. Rei-ho zdůrazňuje pomalé, úmyslné a kontrolované pohyby v denních akcích, jako je postavení, sezení a chůze. Zdravotní přínosy REI-HO nebyly dosud nikdy vědecky testovány.

Výzkumný tým na Tohoku University vedený profesorem Ryoichi Nagatomi provedl a randomizovaná kontrolovaná studie určit účinky tréninkové rutiny REI-ho. Tréninková skupina provedla pětiminutovou rutinu REI-ho, nejméně čtyři dny v týdnu po dobu tří měsíců, sestávající z kontrolovaných Squats Squats ve stylu Rei-ho a pohybů se sit-to-státem ze židle. Kontrolní skupina pokračovala v jejich obvyklých rutinách bez nového cvičení. Po třech měsících zvýšila tréninková skupina síla prodloužení kolena v průměru o 25,9%, ve srovnání s pouze 2,5% v kontrolní skupina.

„Zejména síla prodloužení kolen-síla používaná k narovnání kolena-je klíčovým měřítkem mobility a každodenního fungování,“ říká Ayaka Ogasawara, první autor příspěvku, „tyto vzrušující výsledky naznačují, že REI-ho mohou seniorům pomoci udržet jejich nezávislost.“

Tato zjištění naznačují, že REI-HO je více než jen kulturní dědictví-může také sloužit jako způsob, jak zůstat fit. Protože to jen mění, jak provádíme jednoduché denní akce, lze jej snadno začlenit do moderního života bez vybavení nebo dlouhých tréninků.

„Myslíme si, že je také cenné, že ti mimo Japonsko, kteří chtějí vyzkoušet REI-HO, by také mohli kromě zdravotních výhod také zažít jedinečný aspekt starověké japonské tradice,“ říká lektor Akira Sato.

Zatímco pád znamená, že se právě vrátí k mladému člověku, může to vést k vážným zraněním nebo dokonce u starších lidí. To je důvod, proč je tak důležité pro včasné zásahy, které se snaží vyrovnat oslabení svalů, které se nevyhnutelně děje každému z nás, když stárneme.