Trend chůze 6-6-6 slibuje výhody pro hubnutí a zdraví srdce. Co si myslí odborníci?

Chcete otřást tréninkem? Na platformách jako Tiktok a Reddit, lidé nadávají chůzí rutinou známou jako Výzva „6-6-6“.

Jako jiné trendy chůze založené na číslech, například 12-3-30 běžecký pás výzva Nebo metoda 3-2-1, zastánci tvrdí, že rutina 6-6-6 může podporovat hubnutí a zlepšit vše od zdraví srdce až po náladu.

„Existuje něco o výzvách založených na číslech, které opravdu přitahují lidi,“ Libby Richards, PhD, RNProfesor na Ošetřovatelství Purdue University, který se specializuje na změnu fyzické aktivity a zdraví související se zdravím, řekl, řekl Zdraví. „Lidé mají tendenci být motivováni výzvami, které stanoví konkrétní a měřitelné cíle.“

Doporučují však odborníci na zdraví tento trend virové fitness? Tady je to, co vědět.

Není jasné, kde trend 6-6-6 vznikl, a zdá se, že v metodě v závislosti na zdroji existuje určitá mírná změna. Ale většina verzí to popisuje jako Chůze po dobu 60 minut, šestkrát týdně, rychlým tempem. Procházka by se měla konat na obou 6:00 nebo 18:00 a zahrnout a šestiminutové zahřívání a šestiminutové chlazení pomalejším tempem.

Zatímco metoda 6-6-6 může nabídnout některé neoficiální zdravotní přínosy, možná vás zajímá, zda existují nějaké solidní důkazy na podporu nároků. Zde je to, co výzkum a odborníci říkají o různých prvcích této cvičební rutiny.

Načasování

Výhodou držení plánu chůze 6:00 nebo PM je, že konzistence Může usnadnit některým lidem, aby se vešly do jejich dne, poznamenal Richards. „Nejlepší čas na procházku je, když se s ním budete držet,“ dodala. „Nejde o chůzi přesně v 6:00 nebo 18:00, jde o budování konzistence.“

Pokud však oba časy pracují pro váš rozvrh, může lepší možnost záviset když jíte– Ačkoli je výzkum smíšený. Některé výzkumy naznačují, že chůze po lačném žaludku – například brzy ráno – může pomoci zvýšit spalování tuků. Jiné studie však zjistily, že chůze hned po jídle, jako je po večeři, může podporovat hubnutí, zlepšit trávení a pomoc regulovat hladinu cukru v krvi.

Trvání

Chůze po dobu 60 minut denně je užitečným cílem, odborníci souhlasili a mohou vám pomoci splnit doporučené 150 minut mírné intenzity nebo 75 minut intenzivní intenzity týdně.

Jakékoli množství svižného chůzeale zejména hodinu z toho, může Zlepšit kardiovaskulární zdraví, posilovat kosti, a Zvyšte svalovou sílu a vytrvalost, řekl Richards. Jedna studie 2025 zjistila, že chůze 7 000 kroků denně– Částka, kterou se pravděpodobně přiblížíte k zasažení za hodinu – bylo spojeno s nižším rizikem chronických stavů jako srdeční choroby a demence.

Rutina chůze může také pomoci hubnutí Dokud nekonzumujete více kalorií, než spálíte. Studie z roku 2021 zjistila, že mírná až intenzivní chůze po dobu 50 minut, čtyři dny v týdnu, byla spojena se snížením hmotnosti a břišního tuku.

Zahřát a vychladnout

Metoda 6-6-6 zdůrazňuje zahřívání a chlazení, které jsou podporovány vědou. Zahřívání postupně zvyšuje srdeční frekvenci a průtok krve do svalů, což může pomoci zabránit kmenům nebo podvrtnutí Během vaší procházky. Ochlazení pomáhá Snižte bolestivost svalů a umožňuje Srdeční frekvence k návratu k normálu Richards řekl postupně, což je klíčové pro zotavení.

Americká asociace Heart Association obecně doporučuje zahřívání a ochlazení po dobu pěti až 10 minut, takže šest minut spadá dobře v tomto rozsahu.

Zatímco metoda chůze 6-6-6 vám může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů, mějte na paměti, že odborníci to zdůrazňují pokračování ve cvičení—Po ne po přestavování vzorec – je to, na čem je nejdůležitější.

„Jakékoli cvičení, které lidé dělají – a pokračují v – je efektivní,“ Lennert Veerman, MD, PhDŘekl profesor veřejného zdraví na Griffith University, který studoval chůzi a délku života Zdraví.

To znamená, že pokud vám rutina 6-6-6 pomůže zůstat na úkolu, je to o to větší důvod to vyzkoušet.

Pro většinu dospělých je chůze bezpečná, poznamenal Richards, ale pokud máte v anamnéze chronické onemocnění, zkontrolujte se svým lékařem.

Pokud se 60 minut cítí příliš mnoho, zkuste 20minutové segmenty a propracovejte se nahoru, doporučil Richards. „Jakékoli zvýšení chůze je pohyb správným směrem,“ řekla.