Před několika lety napadlo trend sociálních médií lidi, aby zjistili, zda by se mohli postavit z podlahy bez použití rukou. Nyní je to všechno o tom, jak dlouho můžete vyvážit na jedné noze při čištění zubů. Tyto nepředvídatelné „testy“ slibují, že nám řeknou, jak dobře jsme stárnutí – ale opravdu?
Když mluvíme o „stárnutí dobře“, obvykle se odkazujeme na fyzické i psychologické pohoda. To zahrnuje pocit dobře (hedonická pohoda) a nalezení smyslu a účelu (Eudaimonic Wellbeing). Zapojení do činností a sledování sebe hraje roli v obou.
Ale stárnutí není jen o tom, jak silné je vaše přilnavost nebo jak rychle můžete chodit. Je to složitá kombinace fyzických, kognitivních, emocionálních a sociálních změn – a žádný test nezachycuje celý obrázek.
Fyzicky je jedním jednoduchým opatřením, které získává velkou pozornost, rychlost chůze. Podle jedné slavné studie lidé, kteří chodí rychleji než 1,32 metrů za sekundu, v příštích třech letech zemřeli méně – žertovaně orámovaní jako „příliš rychlý, aby ponurý reaper chytil“.
Na druhou stranu může být pomalejší rychlost chůze – pod 0,8 metrů za sekundu – známkou sarkopenie, stavem zahrnujícím sníženou svalovou hmotu, sílu svalů a fyzickou funkci. To jsou všechny důležité ukazatele poklesu souvisejícího s věkem.
Ale i když jsou tyto značky užitečné, není snadné měřit doma. Většina výzkumů se spoléhá na specializované vybavení a váš místní praktický lékař pravděpodobně nemá dynamometr pevnosti sedící v zásuvce. Mohli by však načasovat, jak dlouho vám trvá, než se postavíte a posadíte se pětkrát ze židle.
Jak udělat kutilský mot
Co tedy můžete realisticky udělat pro sledování vlastního stárnutí?
Abychom skutečně pochopili, jak stárnete, pomáhá to přemýšlet nad rámec fyzického zdraví. Mentální ostrost, emoční odolnost a sociální spojení záleží stejně. Jedním z užitečných nápadů je posoudit vaši kognitivní kondici, která zahrnuje dovednosti, jako je pozornost, paměť a flexibilita.
Zde je několik kognitivních testů, které můžete vyzkoušet doma:
- Zkouška na výrobu stezek: Připojte čísla a písmena v sekvenci (1, a, 2, b atd.) A čas, jak to trvá. To měří vaši schopnost přepínat mezi úkoly.
- Stroop úkol: zpochybňuje vaši schopnost ignorovat konkurenční informace. Zkuste říct barvu slova, ne samotné slovo – jako říkat „červená“, když vidíte slovo „modrá“ vytištěná červeným inkoustem. Je to těžší, než to zní!
- Výzva s dvojím úkolem: Projděte se normální rychlostí a spočítáte dozadu ze 100 na trojicích. Pokud se vaše rychlost chůze výrazně změní, může to znamenat kognitivní napětí.
Tyto druhy úkolů testují, jak dobře váš mozek zvládne konkurenční požadavky – klíčová schopnost, která se stárne ještě důležitější. Tato dovednost je známá jako kognitivní flexibilita a pomáhá vám přizpůsobit se měnícím se situacím, přepínání mezi úkoly a řízení rozptýlení.
Vyzkoušení těchto testů je skvělé, ale jak víte, zda se zlepšujete? Koneckonců, když jste strávili čas snahou zlepšit rychlost chůze nebo Stoop schopnost – nebo dokonce otřete hlavou, poklepali si břicho a říkali finskou abecedu nahlas – je důležité vědět, zda vidíte výhody.
Některá opatření, jako je postoj pro jednu nohu, se mohou ze dne na den lišit divoce-nebo dokonce hodinu od hodiny. Můžete se zlepšit jen z opakování, což nutně neznamená, že stárnete lépe, jen to, že jste cvičili.
Ostatní, jako je síla přilnavosti, se mění velmi pomalu, dokonce i s pravidelným Silový trénink. A některá vylepšení jsou specifická: zlepšení testu na výrobu stezek vás nemusí nutně ostřejší při Wordle.
Proto to pomáhá dokončit test několikrát na začátku, pak se znovu testování jednou za měsíc – opět, několikrát to udělat – sledovat jakákoli vylepšení. Kognitivní změny mohou být pomalejší než fyzické, takže pravidelné kontroly mohou pomoci odhalit pokrok v průběhu času.
Více hádanky než test
Neexistuje žádný jediný test ani skóre, které by mohly zachytit, jak dobře stárnete. Přemýšlejte o tom spíše jako skládačka. Fyzické zdraví, mentální obratnost, emoční rovnováha, sociální spojení – na tom všem záleží a všichni interagují. A samozřejmě, i když nyní fungujete dobře, některé změny v budoucnosti mohou být mimo vaši kontrolu. Žádný test nemůže plně předvídat, co leží před námi.
Na konci dne možná nejlepším známkou stárnutí není to, jak rychle chodíte nebo jak dlouho můžete stát na jedné noze – tak se cítíte o svém životě. Cítíte se angažovaní, obsah a připojeni?
Nástroje, jako je rozsah pozitivních a negativních zkušeností, vám mohou pomoci zhodnotit vaši emoční pohodu. Tento krátký průzkum 12 otázek se ptá na vaše každodenní pocity-od radosti a klidu po smutek a frustrace-nabízí vhled do příjemných (hedonických) a smysluplných (eudaimonických) stran pohody.
Stárnutí není dobře o porážce stopky nebo testu paměti. Jde o to, že se sami poznáte – vaše tělo, vaše mysl a vaše hodnoty – a provedení malých, smysluplných změn, které vám pomohou cítit se více.
Takže, jděte do toho, postavte se na jednu nohu, pokud chcete. Nezapomeňte však také přihlásit se s mozkem, tělem, emocemi a smyslem pro účel.
Marco Arkesteijn je přednášejícím ve sportu a cvičení biomechaniky na Aberystwyth University. Alexander Nigel William Taylor je přednášejícím na Katedře psychologie na Aberystwyth University.
Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
