Udržování tohoto jednoho nočního zvyku by podle odborníků mohlo pomoci snížit váš krevní tlak
Nemusíte více spát nebo jít spát dříve než obvykle – ale udeření do polštáře každou noc ve stejnou dobu může snižují a kontrolují hladinu krevního tlakuříkají odborníci.
Téměř polovina dospělých Američanů žije s vysokým krevním tlakem, což je vystavuje riziku infarktu a mrtvice.
Tělesné hodiny, známé také jako jejich cirkadiánní rytmus, udržují tělo ve zdravém spánkovém režimu spolu s regulací hormonů, metabolismu a funkce orgánů. Když jsou tyto hodiny odhozeny, krevní tlak, který normálně klesá, když spíme, neklesá. To nás může vystavit vyššímu riziku vysokého krevního tlaku, cukrovky a obezity, infarktu a mrtvice.
Vědci z Oregon Health & Science University tvrdí, že dodržování stanovené doby spánku posiluje naše vnitřní hodiny.
„Pokud jste v normálním rozmezí krevního tlaku, vaše riziko srdečního infarktu nebo mrtvice je ve skutečnosti velmi nízké,“ Dr. David Lee ze Stanford Medicine, který nebyl součástí výzkumu, řekl. „Jakmile váš krevní tlak začne stoupat, pak toto riziko vzroste dvakrát, pětkrát, osmkrát, v závislosti na tom, jak vysoký je krevní tlak.“
Malá studie, velký dopad
Výzkumníci sledovali krevní tlak 11 dospělých ve středním věku více než týden jejich normálního spánkového plánu a poté více než dva týdny s pevně stanovenou dobou spánku.
Účastníci nebyli požádáni, aby změnili, jak dlouho spali – pouze když šli spát.
Během tohoto dvoutýdenního období s nastavenou dobou spánku se jejich denní krevní tlak výrazně snížil, uvedli vědci.
Krevní tlak se měří dvěma měřeními: systolickým číslem a diastolickým číslem v milimetrech rtuťového sloupce neboli mmHg. Systolický krevní tlak měří sílu ve vašich tepnách, když vaše srdce bije, zatímco diastolický krevní tlak měří krevní tlak během pauzy mezi srdečními údery.
Hodnoty, které jsou menší než 120 systolických a méně než 80 diastolických, jsou považovány za „normální“ podle American Heart Association. Cokoli nad 130 systolický a 80 diastolický je považován za vysoký krevní tlak.
Lidé s naměřenými hodnotami vyššími než 180 systolických a 120 diastolických jsou závažní nebo se považují za naléhavé a měli by vyhledat lékařské ošetření.
U těch, kteří byli součástí malé studie, klesl denní systolický krevní tlak o více než čtyři mmHg a diastolický o tři mmHg, podle výzkumného týmu se sídlem v Oregonu. Tyto účinky byly pozorovány i u lidí, kteří již užívali léky na léčbu vysokého krevního tlaku.
Snížení systolického čtení, dokonce o pět mmHG, může snížit kardiovaskulární rizika o 10 procent u pacientů s vysokým krevním tlakem, napsali vědci.
„Polovina účastníků snížila svůj krevní tlak nad bod indikující pozitivní fyziologické změny,“ uvedla univerzita v listopadu uvolnění.
Nízkonákladová oprava
Vědci doufají, že budou tyto účinky studovat ve větší skupině, ale uvedli, že zjištění byla povzbudivým krokem. Částečně je to způsobeno tím, jak snadné je tyto změny provést.
„Uspořádání před spaním představuje levnou intervenci s nízkým rizikem, která by mohla doplnit stávající léčbu hypertenze. Na rozdíl od léků s vedlejšími účinky nebo obtížnou změnou životního stylu vyžaduje jít spát ve stejnou dobu minimální úsilí,“ uvedl výzkumný tým.
Některé léky na vysoký krevní tlak mohou stojí přes 100 dolarů měsíčně bez pojištění.
Jiné změny životního stylu mohou také změnit. Vysoký krevní tlak souvisí s dietou s příliš vysokým obsahem soli, příliš velkým množstvím alkoholu, nedostatkem fyzické aktivity, kouřením, genetickou anamnézou tohoto onemocnění a věkem nad 55 let.
V některých případech mohou mít lidé základní zdravotní stav, který způsobuje vysoký krevní tlak, jako je spánková apnoe a onemocnění štítné žlázy. Clevelandská klinika.
