V jaké denní době jsou hladiny kortizolu nejvyšší – a proč je to důležité pro vaše zdraví

Kortizol je jedním z hlavních hormonů vašeho těla, které zajišťují hladký chod – jeho klíčovou rolí je zvládání stresu, ale také reguluje krevní tlak a udržuje zánět.

Vaše kortizol hladiny se také mění v průběhu dne – jsou regulovány vnitřními hodinami vašeho těla, nazývanými váš cirkadiánní rytmus.

Kortizol má tendenci vrcholit 30 až 45 minut po probuzení. Tento nárůst se nazývá reakce probuzení kortizolu, kdy se hladina kortizolu zvýší o 50 % až 150 %.

„(Kortizol) nám pomáhá ráno vstát,“ řekl Richard Siegel, MUDrendokrinolog a spoluředitel Diabetes and Lipid Center v Tufts Medical Center. „Mobilizuje energii a pomáhá s bdělostí.“

Ne každý zažívá tuto reakci probuzení kortizolu. Pokud někdo obvykle pracuje na noční směny nebo pokud má pravidelně poruchy spánku, může být tato reakce vyřazena. Ačkoli je výzkum omezený, odhaduje se, že asi 75 % zdravých dospělých zažívá reakci probuzení kortizolem.

Po tomto ranním vrcholu začnou hladiny kortizolu klesat, odpoledne často prudce klesají (to je důvod, proč někdy pociťujete odpolední propad kolem 15:00).

Nakonec kortizol dosáhne nejnižších hladin kolem půlnoci, když spíte, což vašemu tělu umožní odpočívat a regenerovat. Ale kolem třetí hodiny ráno začne znovu stoupat – a když se probudíte, celý cyklus začíná znovu.

Kromě denního vzestupu a poklesu mohou hladiny kortizolu během dne stoupat také u zdravých lidí, když jsou konfrontováni s fyzicky nebo emocionálně stresovými situacemi.

Někdy se tomu říká reakce těla na boj nebo útěk. Kortizol zvyšuje a poskytuje vašemu tělu energii, kterou potřebuje – prostřednictvím glukózy a mastných kyselin – k vypořádání se se stresory.

Kortizol se může také zvýšit, když jste nemocní, aby pomohl navodit imunitní odpověď.

Chronicky vysoké hladiny kortizolu mohou být způsobeny dlouhodobý stresurčité zdravotní stavy jako Cushingův syndroma léky, jako jsou vysoké dávky steroidů.

Když hladiny kortizolu zůstávají vysokémůže to vést k:

• Přibývání na váze
• Tenké ruce a nohy
• Kulatý obličej
• Zvýšený tuk kolem základny krku nebo mezi lopatkami
• Snadná tvorba modřin
• Široké fialové pruhy na břiše, prsou, bocích a pod pažemi
• Svalová slabost

Pokud pociťujete některý z těchto příznaků a máte obavy z vysokých hladin kortizolu, je nejlepší promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče o provedení testu na kortizol.

Hladiny kortizolu přirozeně stoupají a klesají během dne – nejvyšší jsou krátce poté, co se probudíte, a nejnižší, když spíte. To je zcela normální a důležitá součást přirozeného rytmu vašeho těla.

Podle Monica Flores, MDendokrinolog z Beth Israel Deaconess Medical Center by měl pomoci pouze dostatek spánku, cvičení a dobré jídlo podpoříte svůj pravidelný kortizolový cyklus.

Někdy mohou stresory nebo nemoci také zvýšit hladinu kortizolu po celý den, nebo mohou zůstat zvýšené v důsledku chronického stresu nebo některých nemocí nebo léků. Pokud máte obavy z potenciálně zvýšených hladin kortizolu, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče.