Váš telefon může být důvod, proč nemůžete spát

Nová studie spojuje použití obrazovky v posteli – zejména rolování sociálních médií a streamování – na vyšší míru nespavosti mezi vysokoškolskými studenty.

Studie: Jak a když se používají obrazovky: Porovnání různých aktivit na obrazovce a spánek u norských studentů univerzity. Obrázek kredit: Dimaberlin / Shutterstock.com

V nedávném Studie zveřejněná v Hranice v psychiatrii, vědci Prozkoumejte, zda elektronická expozice obrazovky v posteli, zejména používání sociálních médií, ovlivňuje spánek ve srovnání s jinými aktivitami založených na obrazovce u studentů.

Proč studenti spí méně?

Správný spánek je nezbytný pro udržení duševního i fyzického zdraví. Ve skutečnosti špatný spánek negativně ovlivňuje paměť, rozsah pozornosti a další aspekty kognitivního fungování, které mohou následně ovlivnit akademický výkon.

Studenti ve vysokoškolském vzdělávání obvykle spí méně než doporučené sedm až devět hodin. Například nedávná studie zdůraznila, že 30% norských studentů spí šest až sedm hodin nebo méně každou noc, přičemž ženy se častěji vyvinou nespavost. V letech 2010 až 2018 se výrazně zvýšila výskyt nespavosti mezi norskými studenty.

Předchozí studie uvádějí, že využití digitálních médií včetně her, sledování televize a používání sociálních médií ovlivňuje kvalitu a trvání spánku. Tyto studie také prokázaly, že pro vzestup doby obrazovky v posledních několika desetiletích může dále přispět k krátkým dobám spánku.

K dnešnímu dni se většina studií analyzujících účinky digitálních médií na spánek primárně zaměřuje na jeho dopad na děti a dospívající, z nichž zahrnují zpožděné před spaním a zvýšenou latenci nástupu spánku.

Příchod chytrých telefonů výrazně zvýšili používání obrazovky před postelí nebo v posteli, zejména mezi studenty. Použití obrazovky v posteli nepříznivě ovlivňuje spánek v důsledku expozice světla z obrazovky, která potlačuje sekreci melatoninu a zpožďuje cirkadiánní rytmus, jakož i oznámení ze zařízení, která přerušují spánek po jeho nástupu.

Použití sociálních médií také přispívá ke zpoždění před spaním a posunutí spánku. Zůstává však nejasné, zda použití sociálních médií způsobuje poruchy spánku ve větší míře ve srovnání s jinými činnostmi na obrazovce.

O studii

Současná studie odhaduje, že čas stráví studenti používání obrazovek v posteli a její spojení s poruchami spánku. Pro tuto analýzu byly použity údaje ze StudentEnes Helse-OG Trivseldersøkelse (Shot2022), což je národní průřezová studie, která zahrnovala všechny studenty zapsané do vysokoškolského vzdělávání v Norsku. Všechny relevantní údaje studentů na plný úvazek ve věku 18 až 28 let byly shromážděny od února do dubna 2022.

Byly zaznamenány různé formy používání elektronických médií, z nichž zahrnovaly sledování filmů a televizních seriálů, kontrolu sociálních médií, procházení internetu, poslech hudby, podcastů nebo audioknih a obsah související s studiem, poté, co šli spát.

Na základě těchto odpovědí byli účastníci studie rozděleni do tří skupin, včetně „kontroly sociálních médií“, „sociálních médií + jiných“ a „nesociálních médií“. Odhadoval se průměrná doba strávená aktivitami na obrazovce v posteli.

K hodnocení symptomů nespavosti a doby trvání spánku byla použita diagnostická a statistická příručka mentálních poruch. Čas v posteli (TIB), latence nástupu spánku (Sol) a probuzení po nástupu spánku (WASO) byly hodnoceny specifickými otázkami.

Vícenásobné logistické regresní modelování bylo použito k pochopení účinků různých forem času na obrazovce v posteli na spánku mezi studenty.

Čas obrazovky v posteli spojená s vyšší nespavostí

Přibližně 35,1% studentů, kteří byli zapsáni do vysokoškolského vzdělávání v Norsku, vyplnilo webové dotazníky. Ve srovnání s muži byli účastníky žen mladší, častěji používají obrazovky v posteli, zažívají příznaky nespavosti a hlásí delší trvání spánku.

Více než 31% účastníků studie, kteří nepoužívali obrazovky v posteli, vykazovalo příznaky nespavosti, mezi nimiž jejich průměrná doba spánku byla 7,56 hodin. Ve srovnání s tím 34,4% uživatelů obrazovky hlásilo nespavost s dobou spánku 7,57 hodin.

Regresní modely upravené podle věku a pohlaví odhalily, že ti, kteří nepoužívali obrazovky v posteli, byli o 24% méně pravděpodobné, že hlásí nespavost. Mezi uživateli obrazovky a uživateli bez obrazovky však nebyl pozorován žádný rozdíl v délce spánku.

Přibližně 69% mladých dospělých, kteří používali obrazovky v posteli, používalo sociální média spolu s dalšími aktivitami založenými na obrazovce, zejména procházení internetu a sledováním filmů. Je zajímavé, že souvislost mezi dobou obrazovky a nespavosti byla napříč skupinami podobná. Přibližně 15% účastníků používalo pouze sociální média, zatímco dalších 15% studijní kohorty se zdrželo sociálních médií.

Analýza naznačuje, že další hodina času na obrazovce po spaní byla spojena s 59% zvýšeným rizikem příznaků nespavosti u studentů a průměrnou zkrácení o 24 minut v době spánku.

Účastníci studie, kteří používali pouze sociální média, bylo nejméně pravděpodobné, že budou hlásit příznaky nespavosti a zároveň spaní po nejdelší dobu. Naproti tomu ti, kteří se zapojili do sociálních médií, spolu s dalšími aktivitami založenými na obrazovce, vykazovali nejvyšší podíly hlášení krátkých příznaků spánku a nespavosti.

Závěry

Zjištění studie ukazují, že doba obrazovky v posteli byla spojena se zvýšeným rizikem vzniku příznaků nespavosti, bez ohledu na aktivitu obrazovky. K objasnění mechanismů, které mohou přispět k negativnímu vztahu mezi používáním obrazovky v posteli a poruchami spánku, jsou zapotřebí budoucí studie.