Vitamin D hraje ve vašem těle základní role, jako je pomoc mu absorbovat vápník, podpora zdraví kostí a regulace imunitní funkce, zánět a náladu. Ale stejně jako u mnoha věcí ve výživě, více není vždy lepší.
Brát příliš mnoho Vitamin d Ve formě doplňků může způsobit hromadění toxických úrovní vitamínu D ve vašem těle, což vede k vážným vedlejším účinkům.
Jak se vysokodávkové doplňky vitamínu D stávají populárnější, případy Toxicita vitamínu D se stala běžnější a často pocházejí od lidí, kteří po dlouhou dobu užívají extrémně vysoké dávky doplňkového vitamínu D.
Zde je to, co se stane, když vezmete příliš mnoho vitamínu D plus způsoby, jak zůstat v bezpečí při doplňování této živiny.
Lékařským termínem pro toxicitu vitamínu D je hypervitaminóza D. K tomuto stavu dochází, když se v těle hromadí nadměrný vitamín D, což nebezpečně vysoko způsobuje vysoký Hladiny vápníku (hyperkalcémie).
Toxicita vitamínu D je vzácná a je téměř vždy způsobeno užíváním nadměrně vysokých dávek doplňků, nikoli z jídla nebo Slunce. Tělo přirozeně reguluje, kolik vitamínu D dělá ze slunce a většina zdrojů potravy neobsahuje dostatek vitamínu D, aby se stal problémem, i když je spotřebován ve velkých částech.
„Existují vzácné genetické příčiny toxicity vitamínu D, ale nikdy jsem neviděl případ toxicity vitamínu D spojeného s potravinami přirozeně bohatými na vitamín D. Toxicita vitamínu D je téměř vždy konzumovat příliš mnoho doplňků vitamínu D,“ Neil Patel, MDSpecialista interního lékařství s providence St. Joseph Hospital v Orange County v Kalifornii, řekl Zdraví.
Bezpečný horní limit
Národní ústavy zdravotnictví (NIH) stanovily tolerovatelnou horní úroveň příjmu (nejvyšší denní dávka nepravděpodobná způsobí nepříznivé účinky) pro vitamín D na na 4 000 IU (100 mikrogramů) denně.
Výzkum to ukazuje Toxicita vitamínu D se může objevit s prodlouženým denním příjmem nad 10 000 IU, Přesná prahová hodnota se však může lišit mezi jednotlivci.
Toxicita vitamínu D se obvykle vyvíjí postupně a příznaky mohou trvat měsíce, než se rozvíjí. „Příznaky toxicity vitamínu D jsou obvykle poháněny hyperkalcémií nebo příliš velkým vápníkem v krvi,“ řekl Barlow. „První známky příliš velkého množství vitamínu D často vypadají jako potíže s žaludkem, včetně nevolnostzvracení a zácpa. “
Postupem času se mohou rozvíjet příznaky, jako je únava, dehydratace, zmatek, svalová slabost a bolest kostí. Toxicita vitamínu D může také vést Ledvinové kameny nebo dokonce poškození ledvin.
Některé z nejběžnějších příznaků toxicity vitamínu D:
- Nevolnost a zvracení
- Ztráta chuti k jídlu
- Zácpa
- Nadměrné žízeň a časté močení
- Slabost nebo únava
- Bolest kostí
- Zmatek nebo dezorientace
Těžké komplikace mohou zahrnovat:
- Poškození ledvin nebo ledvinové kameny
- Nepravidelné srdeční rytmy (arytmie)
- Bolest kostí a usazení vápníku v měkkých tkáních
- Těžké dehydratace
- Ve vzácných případech smrt
Pokud užíváte doplňky vitamínu D s vysokou dávkou a zažíváte tyto příznaky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.
Vitamin D můžete získat z jídla, doplňkynebo přes sluneční světlo. Zde je to, jak každý ovlivňuje hladiny vitamínu D:
- Sluneční světlo: Vaše tělo vyrábí vitamin D ze slunce absorbováním UV paprsků, vytvářením před vitaminu D a poté jej převádí na jeho aktivní podobu. Vaše tělo řídí, kolik vitamínu D produkuje ze slunečního světla, takže expozice slunce nezpůsobí toxicitu.
- Jídlo: Částky nalezená přirozeně v potravinách nebo přidaná do potravin jsou relativně malá a nestačí k dosažení škodlivé úrovně. Dokonce i vitamín D – – bohatá na potraviny losos nebo opevněné cereálie Neobsahujte dost, aby způsobily toxicitu při konzumaci v normálním množství.
- Doplňky: Denní použití velmi vysokých dávek vitamínu D může posunout hladiny krve nad rámec toho, co tělo dokáže zvládnout.
„Před zpracováním játrami je přebytek vitamínu D skladován v rezervách tuků a jater,“ Ryan Sultan, MDPsychiatr v Integrative Psychiatry, řekl Zdraví. „Proces rozdělení vitamínu D na jeho neaktivní komponenty je pomalý, a proto může být toxické příliš rychle, například> 10 000–40 000 IU denně, může být toxické.“
I tehdy Sultan poznamenal, že je nesmírně obtížné dosáhnout toxických úrovní vitamínu D, a to i doplněním. Může se to však stát, pokud berete mnohem víc, než vaše tělo potřebuje po dlouhou dobu.
Dobrou zprávou je, že Toxicita vitamínu D je vzácná a je obvykle způsobena nesprávným řízením doplňování například více než doporučené množství po dlouhou dobu.
Naštěstí toxicita vitamínu D je možné zabránit a začíná inteligentními doplňkovými návyky.
Zde je návod, jak zůstat v bezpečí:
- Poznejte svou úroveň vitamínu D: Jediný způsob, jak zjistit, zda jsou hladiny vitamínu D vysoké nebo nízký je zkontrolovat hladinu krve. „Pokud užíváte vysokou dávku vitamínu D, pravidelné krevní testy jsou jednoduchým způsobem, jak sledovat vaše úrovně,“ řekl Barlow. Doporučení pro optimální hladinu krve vitamínu D se liší, ale obvykle klesají mezi 40–70 ng/ml.
- Držte se bezpečného horního limitu: Ačkoli lidé s nízkými hladinami vitamínu D někdy potřebují vyšší dávky, většina zdravých dospělých by měla udržovat doplňkový vitamín D až 4 000 IU denně, pokud poskytovatel zdravotní péče jinak neřídí jinak.
- Zkontrolujte své štítky: Patel doporučil být opatrný při užívání více doplňků a poznamenávání, kolik vitamínu D je v každém. „Je důležité, aby pacienti věděli, jaké dávkování vitamínu D dostávají od svých multivitaminů nebo doplňků (doplňků),“ řekl.
- Pracovat s profesionálem: Pokud potřebujete doplňkový vitamín D, je nejlepší spolupracovat s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče a dodržovat jejich doporučení pro bezpečné a vhodné dávkování.
Vitamin D je nezbytný pro imunitu, zdraví mozku, silné kosti a celkovou pohodu, ale příliš mnoho z doplňků může být škodlivé.
Chcete -li zůstat v bezpečí, je nejlepší dodržovat pokyny poskytovatele zdravotní péče o dávkování a zkontrolovat úrovně před spuštěním nebo úpravou doplňku vitamínu D.
