ALinkohol má mnoho negativních dopadů na naše zdraví, z nichž některé vás mohou překvapit. Patří mezi ně krátkodobé dopady, jako je probuzení s bušící hlavou nebo úzkostí, na dlouhodobé účinky včetně rakoviny.
Pokud přemýšlíte o tom, že si vezmete nějaký čas volno, najdete mnoho rychlých vítězství a dlouhodobých zisků pro své zdraví.
Vyrobili jsme časovou osu – na základě vědeckého výzkumu -, která ukazuje, co byste se mohli cítit v prvních dnech, týdnech, měsících a letech po přestávce od alkoholu.
Některé výhody začínají okamžitě, takže každý den bez alkoholu je vítězstvím pro vaše zdraví.
Po jednom dni
Alkohol trvá asi 24 hodin, než úplně opustíte své tělo, takže si můžete začít všímat vylepšení po jediném dni.
Alkohol nutí vás močit častěji a způsobit dehydrataci. Vaše tělo však může absorbovat sklenici vody téměř okamžitě, takže jakmile je alkohol mimo váš systém dehydratace alkoholu, zlepšuje trávení, funkci mozku a hladinu energie.
Alkohol také snižuje schopnost jater regulovat hladinu cukru v krvi. Jakmile alkohol opustí systém, hladina cukru v krvi začne normalizovat.
Pokud jste každodenní piják, můžete se cítit o něco horší, když se vaše tělo přizpůsobí tak, že nemá alkohol ve svém systému po celou dobu. Můžete si zpočátku všimnout narušení spánku, změn nálady, pocení nebo třesení. Většina symptomů se obvykle rozřeší asi za týden bez alkoholu.
Po jednom týdnu
Přestože se alkohol může zpočátku cítit ospalý, narušuje to váš spánkový cyklus. Na konci týdne bez alkoholu si můžete všimnout, že jste ráno energičtější v důsledku kvalitnějšího spánku.
Jako filtr těla dělají játra hodně z těžkého zvedání při zpracování alkoholu a mohou být snadno poškozeny i při mírném pití.
Játra jsou důležitá pro čištění krve, zpracování živin a produkci žluči, která pomáhá s trávením.
Ale může se také rychle regenerovat. Pokud máte v játrech jen mírné poškození, může stačit sedm dní ke snížení tuku jater a uzdravení mírného zjizvení a poškození tkáně.
Dokonce i malé množství alkoholu může narušit fungování mozku. Takže ukončení může pomoci zlepšit zdraví mozku během několika dnů ve světle až středních pijácích a během měsíce i pro velmi těžké pijáky.
Po jednom měsíci
Alkohol může ztěžovat řízení nálady a zhoršit příznaky úzkosti a deprese. Po několika týdnech se většina lidí začne cítit lépe. Dokonce i velmi těžká pijáci hlásí lepší náladu po jednom až dvou měsících.
Jak se váš spánek a nálada zlepšují, můžete si také všimnout více energie a větší pohody.
Po měsíci abstinence pravidelní pijáci také hlásí, že se cítí sebevědomější ohledně změn toho, jak pijí.
Můžete zhubnout a tělesný tuk. Alkohol obsahuje spoustu kilojulů a může spustit systémy hladu odměňování, díky čemuž jsme při pití přejíkali nebo si vybírali méně zdravých potravin.
Dokonce i vaše kůže vám poděkuje. Alkohol vám může způsobit, že budete vypadat starší dehydratací a zánětem, který lze při odchodu obrátit.
Alkohol dráždí střevo a narušuje normální fungování žaludku, způsobuje nadýmání, zažívací potíže, pálení žáhy a průjem. Tyto příznaky se obvykle začínají řešit do čtyř týdnů.
Jeden měsíc abstinence, inzulínová rezistence – která může vést k vysoké hladině cukru v krvi – výrazně snižuje o 25 procent. Krevní tlak také snižuje (o 6 %) a klesají růstové faktory související s rakovinou, což snižuje riziko rakoviny.
Po šesti měsících
Játra začnou opravovat během týdnů. U mírných pijáků by poškození játra mohlo být plně obráceno o šest měsíců.
V tomto okamžiku si mohou i těžkoví pijáci všimnout, že jsou lepší v boji proti infekcím a celkově se cítí zdravější.
Po jednom roce nebo více
Alkohol přispívá k velkému počtu chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, mrtvice, diabetu typu 2 a sedmi různých typů rakoviny nebo způsobuje problémy s duševním zdravím. Všechna tato rizika lze snížit odvyšováním nebo omezením alkoholu.
Alkohol zvyšuje krevní tlak. Vysoký krevní tlak (hypertenze) je nejvyšší rizikový faktor smrti na světě. Malé zvýšení krevního tlaku o 2 mmHH nad normálním rozmezí (120 mmHg) zvyšuje smrt z mrtvice o 10 % a z koronárních onemocnění tepen o 7 %.
Snížení alkoholu na méně než dva nápoje denně může výrazně snížit krevní tlak a snížit riziko mrtvice a srdeční choroby. Snížení krevního tlaku také snižuje riziko onemocnění ledvin, problémy očí a dokonce i erektilní dysfunkci.
S trvalou abstinencí je vaše riziko, že získáte jakýkoli typ rakoviny. Jedna studie se zaměřila na riziko rakoviny pro více než 4 miliony dospělých za tři až sedm let a zjistila, že riziko rakoviny související s alkoholem kleslo o 4 procenta, dokonce i pro pijáky světla, kteří přestali. Snížení z těžkého na střední pití snížilo riziko rakoviny související s alkoholem o 9 %.
Provést změnu
Jakékoli snížení pití bude mít nějaké znatelné a okamžité výhody pro váš mozek a obecné zdraví. Čím méně pijete a čím déle jdete mezi nápoji, tím zdravější budete.
Ať už se snažíte omezit nebo zcela přestat, můžete udělat několik jednoduchých věcí, které vám pomohou držet se toho:
– Stanovte jasné cíle plus menší kroky, které musíte udělat, abyste se tam dostali
– Věnujte pozornost výhodám, které si všimnete od ukončení
– Sledujte svůj pokrok pomocí sledovače nápojů
– Získejte podporu od ostatních, například Hello Sunday Morning’s Anonymous Daybreak App, Smart Recovery, CounsellingOnline nebo Sober v zemi.
Pokud stále přemýšlíte o tom, zda provést změny nebo ne, můžete zde zkontrolovat své riziko pití.
Pokud jste se pokusili omezit a zjistili, že je obtížné, možná budete potřebovat odbornou pomoc. Zavolejte na národní horkou linku pro alkohol a další drogovou linku na 1800 250 015 a oni vás spojí se službami ve vaší oblasti, které mohou pomoci. Můžete také mluvit se svým praktickým lékařem.
Chtěli bychom poděkovat Dr. Hannah MacRae za pomoc při identifikaci výzkumu použitého v tomto článku.
Nicole Lee je přídavným profesorem na Národním výzkumném institutu pro drogy, Curtin University v Austrálii. Katinka Van de Ven je alkohol a další specialista na drogy, UNSW, Sydney, Austrálie. Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
