Hormony jsou chemické posly vašeho těla. Jsou důležité pro růst a vývoj, sexuální funkci, náladu, metabolismus (jak vaše tělo vytváří energii) a další.
Hormonální nerovnováha nastává, když máte ve vašem těle příliš mnoho nebo příliš málo hormonu, nebo vaše tělo nereaguje na hormon správně.
Hormonální nerovnováha může nastat v důsledku infekce, stresu, nádorů, léků a změn hladin tekutin a elektrolytů. Puberta, těhotenství a menopauza mohou také způsobit hormonální nerovnováhu.
Váš poskytovatel zdravotní péče může předepsat léky k léčbě nebo předcházení problémům způsobenými hormonální nerovnováha. Mohou také doporučit určité doplňky.
Vitaminy a minerály, jako je hořčík a vitamín D, mohou pomoci vyvážit hormony a léčit příznaky související s nerovnováhou hormonů.
Hořčík
Hořčík je minerál, který hraje roli ve více než 300 enzymatických systémech v těle, včetně produkce proteinů a regulace krevního tlaku. Protože je zapojen do téměř všech tělesných systémů, může hořčík ovlivnit rovnováhu hormonů několika způsoby:
- Stresové hormony: Hořčík pomáhá regulovat Hypothalamicko-hypofýza-adrenal (HPA) osa, která řídí vaši stresovou reakci. Osa HPA reguluje téměř všechny hormony související se stresem, včetně kortizol. Hořčík pomáhá uklidnit vaši osu HPA a udržuje stresové hormony na normální úrovni, což vám může pomoci cítit se uvolněně.
- Sexuální hormony: Hořčík udržuje estrogen a jiné pohlavní hormony na normálních hladinách tím, že pomáhá játra zbavit se hormonů, které nejsou v těle nezbytné.
- Hormony spánku a nálady: Hořčík pomáhá přeměnit hormonální tryptofan na melatonin a serotonin, dva hormony, které pomáhají se spánkem a náladou.
- Hormony štítné žlázy: Nízké hladiny hořčíku byly spojeny s vývojem štítné žlázy a jiných hormonálních poruch.
Mezi zdroje potravy hořčíku patří zelená listová zelenina, celá zrna, ořechy a semena. Doplňky hořčíku jsou také k dispozici, pokud nemáte dostatek hořčíku prostřednictvím stravy. Tolerovatelná horní úroveň saje (UL) pro doplňky hořčíku u dospělých je 350 miligramů. Vyšší dávky zvyšují riziko vedlejších účinků, jako je bolest žaludku a průjem.
Vitamin d
Vitamin d je přirozeně přítomen v některých potravinách a získaný z přímého slunečního světla. Je to nezbytné pro mnoho tělesných funkcí, včetně kostí, imunitního systému a zdraví štítné žlázy.
Několik studií zjistilo, že nízký vitamin D je rizikovým faktorem pro rozvoj poruch štítné žlázy. Existují také důkazy, že vitamin D přímo ovlivňuje vývoj sexuálních hormonů jako estrogen a testosteron. Suplementace vitamínu D může zlepšit hladiny hormonů u lidí s nerovnováhou.
Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří mastné ryby, rybí olej, houby ošetřené ultrafialem a opevněné mléčné výrobky. Přímé expozice slunečního světla může také poskytnout vitamín D.
Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro vitamín D je 15 mikrogramů nebo 600 mezinárodních jednotek (IU) u dospělých 19-70 a 20 mikrogramů nebo 800 IU u dospělých nad 70 let. UL u dospělých je 100 mikrogramů (4 000 IU).
Zinek
Zinek je minerál přirozeně přítomný v potravinách a je k dispozici ve formě doplňků. Minerál hraje roli ve stovkách tělesných procesů, včetně hojení ran, růstu buněk a vývoje DNA.
Zinek hraje důležitou roli v mnoha hormonálních systémech. Nízké hladiny zinku jsou spojeny se zhoršenou hormonální rovnováhou a sníženou produkcí hormonů pohlaví a štítné žlázy. Zinek také pomáhá snižovat zánět, který může ovlivnit produkci hormonů.
Zdroje jídla zinku Zahrnujte maso, ryby, mořské plody a mléčné výrobky. RDA pro zinek je 11 miligramů pro dospělé muže a 8 miligramů pro dospělé ženy. UL pro zinek je 40 miligramů. Vysoké dávky zinku mohou způsobit nevolnost, bolesti hlavy, závratě a ztrátu chuti k jídlu.
Některé bylinné doplňky mohou také pomoci vyrovnat hladiny hormonů.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania Somnifera) je bylina používaná po tisíce let v tradiční medicíně. Předpokládá se, že léčí nebo prevence stavů, jako je úzkost a deprese, infekce, rakovina a diabetes. Ashwagandha je adaptogen, což znamená, že pomáhá regulovat stres a celkovou nerovnováhu ve vašem těle.
Zdá se, že Ashwagandha zlepšuje štítná žláza a hladiny pohlavních hormonů. Pomáhá také regulovat osu HPA a snižující se hladiny kortizolu stresového hormonu. Normalizace hladin hormonů může pomoci zlepšit náladu, koncentraci a energii a také snížit zánět.
Mezi potenciální vedlejší účinky Ashwagandha patří průjem, nevolnost a zvracení.
Black Cohosh
Black Cohosh (Actaea racemosa nebo Cimicifuguga racemosa) je severoamerická rostlina používaná léčivě od konce 18. století. Dnes se běžně používá pro symptomy menopauzů, jako jsou návaly horka, noční pocení, vaginální suchost a podrážděnost.
Jak černý cohosh ovlivňuje hladiny hormonů a pomáhá léčit Menopauzální příznaky není dobře pochopeno. Některé výzkumy naznačují, že může ovlivnit hladinu estrogenu, které jsou u menopauzálních žen nižší. Může také ovlivnit hladiny jiných hormonů, jako je hormon stimulující folikuly (FSH) nebo luteinizační hormon (LH).
Černý cohosh byl bezpečně používán v dávkách 40-128 miligramů denně po dobu 12 měsíců. Vedlejší účinky černého cohosh mohou zahrnovat něhu prsu, závratě, únavu a bolest hlavy.
Kořen lékořice
Kořen lékořice je bylina používaná jako přísada k potravě a nápojům. Po staletí se také používá k léčbě více podmínek, včetně zánětu, rakoviny a infekcí. Kořen lékořice se běžně používá k léčbě menopauzálních symptomů a zlepšení nerovnováhy hormonů.
Bylina přímo ovlivňuje hladinu kortizolu a estrogenu v těle, ale přesně jak není dobře pochopeno. Root lékořice se také snižuje testosteron Produkce u mužů a žen. K pochopení toho, jak může kořen lékořice ovlivnit hormonální nerovnováhu, je zapotřebí více výzkumu.
Kořenové dávky lékořice se obvykle pohybují od 110-990 miligramů odebraných v 1-3 dávkách denně. Mezi vedlejší účinky kořene lékořice patří bolest hlavy, nevolnost a zvracení.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) je peruánské rostliny tradičně používané ke zlepšení plodnosti. Většina studií provedených s MACA byla na zvířatech a u lidí je zapotřebí více výzkumu.
MACA je adaptogen, který pomáhá se stresem a celkovou nerovnováhou ve vašem těle prostřednictvím ose HPA a regulace kortizolu. Několik studií ukázalo, že MACA může zlepšit hladinu testosteronu a plodnost u mužů při léčbě menopauzálních symptomů u žen. Jiné studie však neprokázaly žádné významné zlepšení hormonální nerovnováhy s MACA.
Kořen maka se běžně vyskytuje v práškové formě a může být přidán k jídlu nebo nápojům. Je bezpečný v dávkách až 3 gramů denně po dobu čtyř měsíců.
Další doplňky mohou pomoci s hormonální rovnováhou, včetně dehydroepiandrosteronu (DHEA) a omega-3 mastných kyselin.
Diindolylmethan (dim)
Diindolylmethan (dim) je chemikálie nalezená v Kkřinou zeleninujako je brokolice, zelí, kale, květák a růžičková klíčky. Zdá se, že reguluje hladiny estrogenu v těle, což možná snižuje šance na vývoj rakoviny a nemocí souvisejících s estrogenem.
Zdá se také, že DIM snižuje zánět, který může hrát roli v hormonální rovnováze a vývoji rakoviny. K pochopení Role DiM v hormonální rovnováze je zapotřebí více výzkumu.
Typická strava dodává denně 2-24 miligramů dim. Doplňky dim jsou považovány za bezpečné v dávkách až 150 miligramů denně po dobu až 12 měsíců.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
Dehydroepiandrosteron (DHEA) je hormon přirozeně vylučovaný nadledvinovou žlázou a produkoval v mozku. Pomáhá produkovat další hormony, jako je testosteron a estrogen, a zároveň snižuje hladiny kortizolu stresového hormonu. Produkce DHEA se snižuje, jak stárnete a může být nižší po menopauze nebo u lidí s depresí.
Hodnotilo se jen velmi málo studií Dhea Při léčbě hormonální nerovnováhy, sexuální dysfunkce a menopauzálních příznaků. K určení, zda je doplněk v těchto zdravotních stavech užitečný, je zapotřebí dalšího výzkumu.
DHEA se obvykle odebírá v dávce 50 miligramů denně po dobu až dvou let. Mezi vedlejší účinky patří akné, bolesti hlavy, změny nálady a nevolnost. Ženy mohou také zažít maskulinizační příznaky, jako je prohlubování hlasu, nepravidelné období a nepřirozený růst vlasů. Muži mohou mít příznaky, jako je agrese a gynekomastia (něha prsou nebo zvětšení).
Omega-3 mastné kyseliny
Několik studií to zjistilo Omega-3 mastné kyseliny Může ovlivnit citlivost a rezistenci na inzulín, konkrétně u lidí s polycystickým vaječníkem syndromem hormonální poruchy (PCOS). Omega-3 mastné kyseliny mohou také zlepšit symptomy menopauzů.
Je známo, že Omega-3 snižují zánět, což může pomoci s produkcí hormonů a rozvojem hormonálních poruch. K určení toho je zapotřebí dalšího výzkumu.
Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v rybách a lněných semenech, sójových bobech a řepkových olejích, nebo jako a doplněk. Přiměřená úroveň příjmu pro omega-3 u dospělých je 1,6 gramů u mužů a 1,1 gramů u žen.
Probiotika
Některé střevní mikroorganismy mohou ovlivnit hladiny hormonů, jako je estrogen. Z tohoto důvodu Probiotika může podporovat hormonální rovnováhu. Snižují také zánět, který ovlivňuje, jak dobře vaše tělo reguluje hladiny hormonů. K pochopení potenciální role probiotik v hormonální rovnováze je zapotřebí dalšího výzkumu.
Probiotika najdete v fermentovaná jídla Jako jogurt, kimchi a zelí, nebo považováni za doplněk.
Je důležité diskutovat o možnostech léčby hormonální nerovnováhy s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou pomoci určit příčinu a určit nejlepší možnost léčby. Váš poskytovatel může také zkontrolovat vaši anamnézu a zjistit, zda nový lék nebo doplněk bude interagovat s jiným lékem, který užíváte.
Výživná a vyvážená strava s nízkým obsahem cukru a vysoký obsah bílkovin, komplexních uhlohydrátů a nenasycených tuků; pravidelné cvičení; zvládání stresu; A dobrý spánek může také Pomoc s hormonální rovnováhou.
Hormonální nerovnováha nastává, když máte ve vašem těle příliš mnoho nebo příliš málo hormonu, nebo vaše tělo nereaguje na hormon, jak by mělo.
Některé hormonální nerovnováhy vyžadují léčbu léky. Některé doplňky, jako je hořčík, Ashwagandha a DHEA, však mohou pomoci předcházet a léčit hormonální nerovnováhu.
Pokud máte zájem o doplněk pro hormonální rovnováhu, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
