Všechny potraviny, které je třeba jíst (a vyhnout se) při kojení, tvrdí odborník
Mnoho lidí zná rčení, že žena „jí za dva“. těhotenství. I když je to přehnané, nutriční potřeby se během těhotenství určitě zvyšují, aby podpořily rostoucí dítě.
Co je ale možná méně známé je, že energetické potřeby jsou ve skutečnosti ještě o něco vyšší kojení než během těhotenství.
Lidské mateřské mléko je dynamická tekutina a její složení (vč sacharidytuky, bílkoviny, vitamíny a minerály) se mění po celou dobu kojení a dokonce i mezi jednotlivými kojeními.
Může se měnit v závislosti na tom, co maminka jí, na faktorech prostředí a na tom, co miminko potřebuje, prostřednictvím systému biologické zpětné vazby (někdy nazývaného „baby backwash“).
Pokud například dítě začíná onemocnět, mateřské mléko se přizpůsobí tak, aby zahrnovalo více leukocytů, imunitních buněk, které bojují s infekcí.
Co by tedy kojící ženy měly jíst? A jak strava matky ovlivňuje nutriční složení jejího mléka?
Během kojení se nutriční potřeby zvyšují
Plně kojící matky dokážou v prvních šesti měsících po porodu produkovat přibližně 800 mililitrů mléka denně, které má energetický obsah zhruba 3 kilojoulů na gram.
I když vezmeme v úvahu využití přebytečného tuku uloženého během těhotenství, maminky stále potřebují v průměru 2000 kilojoulů navíc na podporu tvorby mléka. To je zhruba ekvivalentní přidání sýrového sendviče, hrsti ořechů a banánu k normálnímu příjmu potravy.
Zajímavé je, že požadavky neklesají poté, co dítě začne jíst. Předpokládá se, že v druhém půlroce produkce mléka klesne v průměru na 600 ml denně, protože děti začnou jíst pevnou stravu. Ale protože mateřské zásoby tuku se v této fázi vyčerpávají, dodatečné energetické požadavky zůstávají podobné.
Některé živiny jsou zvláště důležité během kojení, včetně proteinvápník, železo, jód a vitamíny.
Například ve srovnání s netěhotnou a nekojící ženou se nároky na bílkoviny při kojení zvyšují téměř o polovinu (z 0,75 gramu na 1,1 gramu na kg tělesné hmotnosti a den).
O autorovi
Therese O’Sullivan je docentkou v Výživa a dietetika na Edith Cowan University. Tento článek je znovu publikován z The Conversation pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
Mezitím se potřeba jódu téměř zdvojnásobí (ze 150 mikrogramů denně na 270 mikrogramů denně). Jód je důležitý pro funkci štítné žlázy a může ovlivnit růst dítěte a vývoj mozku.
Je důležité, aby ženy, které kojí, jedly různé potraviny, včetně:
- vysoký-protein potraviny (maso, ryby, vejce, ořechy, semena, sójové bílkoviny jako tofu a tempeh, luštěniny jako cizrna, pečené fazole a čočka)
- mléčné potraviny nebo alternativy (u mléčných alternativ zkontrolujte, zda je zahrnut vápník)
- celá zrna
- ovoce a zeleniny.
Při výrobě veškerého toho mléka je také nesmírně důležité pít více vody.
Dobrým vodítkem je žízeň, ale obecně se doporučuje kolem 2,5 litru denně, nebo více, pokud je horko nebo při cvičení.
Je něco, co bych neměl jíst?
Co matka konzumuje, může přejít do jejího mateřského mléka. Například v jedné studii děti, jejichž matky pily malé množství mrkvové šťávy během kojení, více akceptovaly cereálie ochucené mrkvovou šťávou ve srovnání s kontrolní skupinou dětí, jejichž matky pily vodu.
Je proto důležité omezit alkohol a kofeinkteré mohou také projít k dítěti. Žádný alkohol není nejbezpečnější volbou, ale pokud se plánujete napít, můžete pomocí nástrojů, jako je aplikace Feed Safe, odhadnout, kdy by vaše mateřské mléko nemělo obsahovat alkohol.
Až 200 mg kofeinu denně (což odpovídá zhruba šálku uvařené kávy, energetickému nebo kolovému nápoji nebo čtyřem šálkům čaje) se považuje za bezpečné pro kojení.
Kojící maminky nemusí ze svého jídelníčku vyřazovat žádné konkrétní potraviny, aby zabránily alergiím u svého dítěte. Ve skutečnosti se odborníci domnívají, že děti vystavené běžným alergenům prostřednictvím mateřského mléka by mohly být méně pravděpodobně se u nich vyvinou alergie na tyto potraviny, potřebujeme však další výzkum této otázky.
I když je to poměrně neobvyklé, děti mohou být při kojení alergické nebo netolerantní na některé aspekty stravy svých matek. Mohou reagovat ve formě koliky nebo větrů, refluxu, hlenu nebo krve v lejnu, ekzému nebo vyrážky nebo se mohou zdát, že mají bolesti.
V těchto případech může být potřeba upravit matčin jídelníček. Mezi nejčastější viníky patří kravské mléko (bílkovinná, nikoli laktózová složka), sója a vejce.
Doporučuje se odstranit podezřelé potraviny z jídelníčku minimálně na tři týdny. To by mělo být v ideálním případě prováděno pod dohledem akreditovaného praktického dietologa, který se specializuje na alergie, aby bylo zajištěno, že nutriční potřeby matky budou i nadále uspokojovány.
Čtyři rady pro kojící maminky
- Je dobré si nechat udělat krevní test, abyste zkontrolovali hladinu vitaminu D a železa – ty mohou být vyčerpány těhotenství a jsou důležité pro kojení. Pokud jsou vaše hladiny nízké, můžete se svým lékařem probrat možnosti
- Potřeba jódu je při kojení o tolik vyšší, že se doporučuje jódový doplněk 150 mikrogramů denně pro podporu růstu a nervového vývoje kojence.
- Dejte si různé výživné svačiny, které lze sníst jednou rukou pro noční krmení, jako jsou oloupaná vařená vejce, sendvič s arašídovým máslem na celozrnném chlebu nebo avokádo se sýrem na rýžovém koláči. Můj osobní favorit je domácí kamenitá cesta s hořkou čokoládou, ořechy, semínky a sušeným ovocem
- Při kojení mějte poblíž láhev na pití s vodou.
Pokud uvažujete o dárku pro rodinu s novým miminkem, pamatujte, že osobní potřeby novopečených rodičů často ustupují na zadní sedadlo, když přijde buben, včetně dobrého jídla. Zvažte vydatné mražené jídlo, muffiny s ovesem a ořechy, pěknou nerezovou láhev na vodu, gurmánskou stezku nebo dokonce nějakou domácí kamenitou cestu.
