Kofein vám dává energii. Ale mohl by váš ranní šálek kávy vyčerpávat váš hořčík?
Hořčík je minerál nalezený v určitých potravinách a doplňcích. Je to nezbytné pro několik funkcí těla, včetně výroby energie, zdraví kostí a zdraví svalů a nervů. Diuretická povaha kofeinu může nižší hladiny hořčíku v těle, což vede k nežádoucím komplikacím. Naštěstí existují způsoby, jak tyto účinky vyrovnat.
Vaše ledviny regulují hořčík ve vašem těle tím, že udržují to, co potřebujete (nebo reabsorbujete) a odstraníte to, co nepotřebujete pomocí moči. Kofein může tento proces narušit následujícími způsoby:
- Kofein je a Přírodní diuretikum, význam Pomáhá vašemu tělu eliminovat tekutiny a elektrolyty močí. To může vést k dehydrataci. Vaše tělo ztrácí asi 1,17 mililitry vody pro každý spotřebovaný miligram (mg) kofeinu.
- Diuretika také způsobuje vaše ledviny vypláchnout Více hořčíku Než to vaše tělo absorbuje. To může vést k nízké hladiny hořčíku.
- Kofein může také ovlivnit Jak dobře vaše střeva absorbují hořčíkpotenciálně snižování hladin hořčíku.
Nedostatek hořčíku (nebo Hypomagnesemie) je častější, než si myslíte. Téměř polovina lidí v USA nemá dostatek hořčíku. Mezi možné příznaky hypomagnesiemie patří:
- Arytmia (Abnormální srdeční rytmus)
- Únava
- Úzkoststres nebo změny nálady
- Ztráta chuti k jídlu
- Nevolnost nebo zvracení
- Svalové křeče nebo křeče
- Záchvaty
- Slabost
Těžce nízké hořčík může také snižte další úrovně elektrolytůjako vápník a draslík.
Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče Pokud zažíváte některý z těchto příznaků.
Účinky kofeinu se mohou lišit v závislosti na vaší individuální citlivosti a jak rychle se z vašeho těla vylučuje. Podle Spojených států Administration Food and Drug Administration (FDA):
Mezi běžné zdroje kofeinu patří:
- Káva (8 oz): 95-200 mg
- Energetický nápoj (8 oz): 70-100 mg
- Čaj (8 oz): 14-60 mg
- Soda (12 oz): 35-45 mg
| Jaký je doporučený příjem hořčíku? | |
|---|---|
| Muži (19-30 let) | 400 mg |
| Muži (31+ let) | 420 mg |
| Ženy (19-30 let) | 310 mg |
| Ženy (31+ let) | 320 mg |
| Těhotná lidé (19-30 let) | 350 mg |
| Těhotná lidé (31-50 let) | 360 mg |
Kromě kofeinu, Tyto faktory mohou snížit hladinu hořčíku:
- Špatná strava nebo podvýživa
- Ztráta tekutiny (například z těžkého pocení nebo průjmu)
- Zdravotní stavy, které ovlivňují absorpci živin
- Nadměrné močení
- Užívání alkoholu
- Některé léky (např. Diuretika, projímadla, některé chemoterapie)
Pokud se obáváte hladiny hořčíku, můžete udělat několik věcí pro zlepšení absorpce hořčíku.
1. Jezte potraviny bohaté na hořčík
Dietní zdroje hořčíku zahrnout:
- Listová zelená (špenát, kale)
- Celá zrna (hnědá rýže, oves)
- Ořechy a semena (Dýně, Chia, Almonds)
- Luštěniny (čočka, černé fazole)
2. Zvažte doplňky
Doplňky hořčíku Přijďte v mnoha podobách, jako je oxid, citrát a glycinát. Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče a zjistěte, který doplněk je pro vás nejlepší.
3. Zaměřte se na vyváženou stravu
Jiné vitamíny a minerály mohou také ovlivnit hladiny hořčíku. Jíst výživnou a vyváženou stravu může vašemu tělu pomoci celkově lépe absorbovat minerály.
Chcete -li si užívat ranní kávu bez kompromitujícího hořčíku:
- Omezit kofein nebo vyberte bezkaf. Poznámka: Káva Dekaf stále obsahuje nějaký kofein.
- Zůstaňte hydratovaní kompenzovat kofeiny dehydratace účinky.
- Jezte více Potraviny bohaté na hořčík Nebo si promluvte s poskytovatelem lékaře o doplňcích.
Diuretické vlastnosti kofeinu mohou snížit hladiny hořčíku. To může vést k nežádoucím komplikacím, jako jsou svalové křeče nebo záchvaty. Udržování příjmu hořčíku Prostřednictvím stravy a doplňků může pomoci vyrovnat dopad kofeinu.
Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče Pro osobní vedení, pokud máte obavy o hladinu kofeinu nebo hořčíku.
Díky za vaši zpětnou vazbu!
