Vitamin D3 (Cholecalciferol) je forma vitamínu D přirozeně nalezená v některých potravinách a dostupná jako doplněk. Vaše tělo také vytváří vitamín D, když je vaše pokožka vystavena přirozenému slunečnímu světlu. Vitamin D3 je potřebný pro mnoho funkcí těla, včetně kostí, srdce a duševního zdraví.
Udržování hladin vitamínu D prostřednictvím stravy nebo doplňování může mít prospěch vaše zdraví několika způsoby.
Zlepšuje zdraví kostí
Jednou z hlavních rolí vitamínu D3 v těle je podpora zdraví kostí. Pomáhá vašemu tělu absorbovat vápníkMinerál nezbytný pro udržování struktury kostí, udržování zdravých a silné kosti. Bez dostatečného množství vitamínu D3 se vaše kosti mohou stát křehkým a tenkým, což zvyšuje riziko zlomenin.
Vitamin D3 pomáhá předcházet a léčit změkčení a oslabení kostí u dětí (křižovatky) a dospělé (osteomalacia). U starších dospělých pomáhá vitamin D3 předcházet osteoporózastav, kdy jsou kosti slabé a křehké. Užívání vitamínu D3 denně může zabránit těmto podmínkám souvisejícím s kostí.
Vitamin D3 také pomáhá udržovat svaly silné, podporuje rovnováhu a snižuje riziko pádu. Nízké hladiny vitamínu D mohou vést ke špatné síle svalů a zvýšit riziko slabosti a bolesti.
Chrání zdraví srdce
Vitamin D3 pomáhá udržovat krevní tlak a podporuje zdraví buněk, které tvoří vaše srdce a krevní cévy. Vitamin také pomáhá se zánětem, tuhostí krevních cév a hladinou cholesterolu. Každý z těchto obav může zvýšit vaše riziko Kardiovaskulární onemocnění.
Více studií zjistilo, že vysoké hladiny vitamínu D v krvi jsou spojeny s nižším rizikem kardiovaskulárního onemocnění, včetně srdečního infarktu, mrtvice a smrti. Výzkum je protichůdný, protože jiné studie nezjistily stejné účinky vitamínu D na zdraví srdce.
Zlepšuje systém duševního zdraví
Vitamin D3 je zapojen do mnoha mozkových procesů a výzkum naznačuje, že může pomoci léčit příznaky úzkosti a deprese. Několik studií zjistilo zvýšení deprese u lidí s nízké hladiny vitamínu D. Jiné studie nezjistily žádný vztah mezi hladinami vitamínu D a duševním zdravím.
Některá jídla Přirozeně obsahují vitamín D3Stejně jako mastné ryby (pstruh, losos, tuňáka), oleje na rybí jater a opevněné mléčné výrobky. Zde je, kolik vitaminu D3 se nachází v některých potravinách:
- Olej z tresčích jater: 1 360 mezinárodních jednotek (IU) (34 mikrogramů) na 1 polévkovou lžíci, 170% vaší denní hodnoty (DV)
- Vařený pstruh duhový: 645 IU (16,2 mikrogramů) na 3 unce, 81% DV
- Vařený losos sockeye: 570 IU (14,2 mikrogramů) na 3 unce, 71% DV
- Syrové houby vystavené UV světlo: 366 IU (9,2 mikrogramů) na 1/2 šálku, 46% DV
- Dvouprocentní kravské mléko (opevněné): 3 120 IU (3 mikrogramy) na 1 šálek, 15% DV
- Jedno vejce (míchané): 44 IU (1,1 mikrogramů), 6% DV
Přímé sluneční světlo může také poskytnout vitamín D3 skrz kůži. Avšak sezóna, denní čas, cloudové pokrytí, smog a opalovací krém však mohou ovlivnit, kolik vitamínu D3, které vaše tělo dělá ze slunce. Získání vitamínu D ze slunečního světla je obtížnější, pokud jste starší nebo máte tmavší pokožku.
Vitamin D3 je k dispozici ve formě doplňku jako tobolka, gel, gumová, kapalina nebo tableta. Vitamin D3 můžete vzít samostatně nebo v kombinaci s jinými doplňky. Většina multivitaminů obsahuje vitamín D.
Doplněk by měl být přijímán ústy jednou nebo dvakrát denněV závislosti na tom, co váš poskytovatel zdravotní péče doporučuje. Vitamin D3 si můžete vzít s jídlem nebo bez něj a kdykoli během dne.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, než si vezmete doplněk vitamínu D3, abyste zjistili, zda by vám to prospělo a kolik byste měli vzít.
Dávkování
Vaše dávka vitamínu D3 závisí na tom, proč užíváte doplněk a které se formují. Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro vitamín D u dospělých je 600 IU nebo 15 mikrogramů. RDA je stejná pro lidi, kteří jsou těhotné nebo kojící. RDA pro dospělé starší než 70 let je 800 IU (20 mikrogramů).
Vitamin D je bezpečný v dávkách až 4 000 IU (100 mikrogramů) denně u dospělých. Obecně byste neměli brát více než 4 000 IU vitamínu D denně, pokud vám to neřekne váš poskytovatel zdravotní péče. Například poskytovatel může doporučit užívání dávek vitamínu D3 50 000 IU (1 250 mikrogramů) po dobu šesti až 12 týdnů, pokud máte velmi nízké hladiny vitamínu D.
Vitamin D je považován za bezpečný, když je užíván ve vhodné, doporučené dávky. Chcete -li zajistit, že užíváte vhodnou dávku, postupujte podle pokynů poskytnutých poskytovatelem zdravotní péče a na etiketě doplňků.
Potenciální interakce s drogami
Vitamin D3 může interagovat další léky bereš. Příklady zahrnují:
- Lipitor (atorvastatin): Vitamin D3 může snížit, jak dobře vaše tělo absorbuje lipitor, lék statinu používaný k léčbě vysokého cholesterolu. Buďte opatrní, pokud také užíváte jiné léky na statinu jako Mevacor (Lovastatin) a Zocor (Simvastatin). Není pravděpodobné, že doplněk vitamínu D3 ovlivní hladiny cholesterolu v těle.
- Léky srdce: Vysoké dávky vitamínu D3 mohou zvýšit hladinu vápníku ve vašem těle. Vysoké hladiny vápníku mohou ovlivnit, jak rychle vaše srdce bije a jak dobře fungují ostatní léky na srdce. Mezi příklady patří lanoxin (digoxin), Cardizem (Diltiazem) a Calan (Verapamil).
- Některá diuretika: Kombinace vysokých dávek vitamínu D3 s diuretikou thiazidu může zvýšit hladinu vápníku v těle. K tomu dochází proto, že diuretika snižuje množství vápníku, které ponechává tělo močí (močení). Příklady diuretik thiazidu zahrnují mikrozid (hydrochlorothiazid) a diuril (chlorothiazid).
Nejvyšší a nejbezpečnější tolerovatelná dávka pro vitamín D3 u všech dospělých je 4 000 IU (100 mikrogramů). Užívání dávek větších než 4 000 IU může zvýšit riziko vedlejších účinků.
Velmi vysoké dávky doplňků vitamínu D3 mohou být nebezpečné, což vede k vedlejším účinkům, jako jsou vysoké hladiny vápníku, nevolnost, zvracení a svalová slabost. Vysoké hladiny vitamínu D mohou také způsobit, že vaše ledviny a srdce přestanou správně fungovat. Tyto vedlejší účinky jsou nepravděpodobné, pokud je vaše denní dávka menší než 10 000 IU (250 mikrogramů).
Doplnění vitamínem D3 je bezpečné a má nízkou šanci na vedlejší účinky, pokud je přijímáno při normální dávce. Potenciální vedlejší účinky vitamínu D3 zahrnují:
- Ztráta chuti k jídlu
- Hubnutí
- Nevolnost
- Zvracení
- Zácpa
Vitamin D3 (cholecalciferol) je forma vitamínu D přirozeně nalezená v některých potravinách a dostupná jako doplněk. Vitamin D3 je potřebný pro mnoho funkcí těla, včetně kostí, srdce a duševního zdraví. Pokud je přijímán při normální dávce, je doplněk považován za bezpečný a má nízkou šanci na vedlejší účinky.
Pokud chcete vzít vitamín D3, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci rozhodnout se, zda je doplněk prospěšný a bezpečný.
