Chelated hořčík je typ hořčíku, který je kombinován s jinou sloučeninou, aby byl stabilnější. Tato verze hořčíku je pro vaše tělo snazší rozkládat se a absorbovat a může mít méně trávicích vedlejších účinků. Chelátované verze hořčíku zahrnují glycinát hořčíku, taurát hořčíku a malate hořčíku.
Diety s vysokým obsahem hořčíku jsou spojeny s nižším rizikem vysoká hladina cukru v krvi a diabetes. Diabetes může také ovlivnit to, kolik hořčíku se vaše tělo udržuje nebo se zbaví moči (čůrání).
Výzkum zjistil, že doplňky hořčíku mohou snížit riziko rozvoje cukrovky. Minerál může zlepšit, jak dobře inzulín ve vašem těle reaguje na zvýšené hladiny cukru v krvi (také volán citlivost na inzulín), a může také prospět lidem s diabetem.
Hořčík pomáhá relaxovat krevní cévy, které mohou podporovat průtok krve a udržovat zdravý krevní tlak. Nízké hladiny hořčíku a nízký příjem hořčíku prostřednictvím stravy mohou vést k vyššímu riziku vysoký krevní tlak. Hořčík tedy může také pomoci snížit váš krevní tlak.
Ukázalo se, že chelátované hořčík snižuje krevní tlak u lidí s hypertenzí (vysoký krevní tlak), kteří již užívají léky na krevní tlak. Hořčík také pravděpodobně neovlivní léky na krevní tlak, což z něj činí bezpečný doplněk k užívání jiných léků. Minerál však nemusí být tak užitečný, pokud nemáte vysoký krevní tlak.
Sloučeniny běžně spojené s hořčíkem, jako Glycin a taurin, bylo také prokázáno, že snižuje krevní tlak.
Studie hořčíku a krevního tlaku jsou smíšené a je zapotřebí více výzkumu, aby se určilo, jak užitečný je minerál při snižování krevního tlaku.
Hořčík pomáhá regulovat množství stresových a spánkových hormonů ve vašem těle a mozku, což vám pomůže cítit se klidně a dobře odpočinující. Reguluje také chemikálie ve vašem mozku, které ovlivňují vaši náladu, jako je serotonin, což by mohlo pomoci zlepšit příznaky deprese a úzkosti.
Výzkum ukazuje, že dávky hořčíku 500 miligramů mohou zlepšit spánek, což může ovlivnit náladu a poznání. Studie ukázaly, že hořčík usnadňuje usnutí a může zlepšit noční neklid způsobený Syndrom neklidných nohou.
Chelatované hořčík není běžně dostupný v potravě. Samotné hořčík však lze nalézt v mnoha potravinách a nápojích, včetně:
- Pečená dýňová semena: 156 miligramů na 1 unci, nebo 37% denní hodnoty (DV)
- Suché pečené mandle: 80 miligramů na 1 unci, nebo 19% DV
- Špenát: 78 miligramů na 1/2 šálku nebo 19% DV
- Jsem mléko: 61 miligramů na 1 šálek, nebo 15% DV
- Černé fazole: 60 miligramů na 1/2 šálku, nebo 14% DV
Doplňky hořčíku lze nalézt téměř ve všech formách, jako jsou tablety, tobolky, kapalina, guma, prášek a mléko. Promluvte si se svým lékařem a rozhodněte se, který formulář je pro vás nejlepší.
Můžete si vzít hořčík kdykoli během dne, s jídlem nebo bez něj. Přečtěte si označení doplňku hořčíku pro pokyny specifické pro daný produkt.
Pokud hledáte speciálně pro chelovaný hořčík, přečtěte si štítek produktu. Mnoho produktů bude uvedeno typu použitého hořčíku a pokud je chelován na jejich štítku. Můžete také požádat svého lékaře o doporučení doplňku.
Dávkování
Nejlepší dávka pro chelovaný hořčík závisí na vašem důvodu, proč se doplňuje. Doporučený denní příjem hořčíku prostřednictvím stravy se pohybuje od 310-420 miligramů u dospělých. Dávky doplňků jsou často vyšší než doporučení miligramů 310-420.
Přečtěte si označení produktu hořčíku, kde najdete doporučení pro dávkování specifické pro produkt. Také si promluvte se svým lékařem a rozhodněte se, která dávka je pro vás nejlepší.
Chelátované doplňky hořčíku jsou obecně považovány za bezpečné, pokud jsou používány náležitě. Je možné vzít příliš mnoho hořčíku, což může vést k vážným vedlejším účinkům. Pokud máte onemocnění ledvin nebo jiné podmínky, které mohou zvýšit hladinu hořčíku, mluvit se svým lékařem. Mohou vám pomoci rozhodnout se, zda by pro vás byl bezpečný doplněk hořčíku.
Potenciální interakce s drogami
Hořčík může interagovat s jinými léky a doplňky, například:
- Antibiotika: Hořčík se může s jistotou kombinovat Antibiotika a zablokovat je v dobře fungování. To zahrnuje vibramycin (doxycyklin), cipro (ciprofloxacin) a levaquin (levofloxacin). Nejlepší je rozkročit, když užíváte hořčík a tato antibiotika nejméně 2 hodiny před nebo 4-6 hodiny po doplňku hořčíku.
- Diuretika: Diuretika může zvýšit nebo snížit, kolik hořčíku se vaše tělo absorbuje. Příklady diuretik zahrnují LASIX (furosemid) a hydrochlorothiazid.
- Bisfosfonáty: Pokud užíváte hořčík ve stejnou dobu jako bisfosfonáty, jako je Fosamax (alendronát) pro osteoporózu, vaše tělo nemusí léky dobře absorbovat. Měli byste oddělit doplňky hořčíku a bisfosfonáty nejméně 2 hodiny.
Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče a zjistěte, zda může chelované hořčík interagovat s jinými doplňky a léky, které můžete užívat.
Můžete si vzít příliš mnoho chelovaného hořčíku?
Tolerovatelná horní hranice pro doplňky hořčíku u dospělých je 350 miligramů. Dávky vyšší než 350 miligramů mohou zvýšit riziko vedlejších účinků, jako je nevolnost a průjem. Některé vyšší dávky jsou však často užívány a považovány za bezpečné a účinné za určité podmínky. Promluvte si se svým lékařem a rozhodněte se, která dávka je pro vás nejlepší a nejbezpečnější.
Vedlejší účinky chelovaného hořčíku jsou stejné jako obecné vedlejší účinky hořčíku. Hořčík ovlivňuje gastrointestinální trakt a může způsobit nevolnost, průjem a bolest žaludku.
Velmi vysoké dávky hořčíku mohou vést k toxicitě hořčíku. Toxicita hořčíku může způsobit vážné příznaky jako hypotenze (nízký krevní tlak), svalová slabost a nepravidelný srdeční rytmus.
Protože tělo absorbuje chelátované hořčík lépe než jiné produkty hořčíku, může způsobit menší vedlejší účinky. Zejména chelovaný hořčík prochází trávicím systémem bez rozpadu, což může zabránit zažívacím vedlejším účinky.
Chelated hořčík je typ hořčíku, který je kombinován s jinou sloučeninou, aby byl stabilnější. Tato verze hořčíku zlepšuje, jak dobře je hořčík rozkládán a absorbován vaším tělem. Protože chelátované hořčík je tělem lépe absorbován než jiné výrobky pro hořčík, může způsobit menší vedlejší účinky. Doplňky hořčíku mohou pomoci snížit riziko cukrovky, snížit krevní tlak a zlepšit spánek a náladu.
