Výzkum naznačuje, že náhlé svalové křeče během cvičení mohou být mimo vaši kontrolu

Pro sportovci Na celém sportu je jen málo zážitků stejně trhané jako nuceno opustit konkurenci s náhlým svalovým křečkem. Tyto bolestivé, nekontrolované křeče-formálně známé jako svalové křeče spojené s cvičením-mají po celá desetiletí frustrované sportovce, trenéry a výzkumné pracovníky.

Vědci tradičně připisovali křeče vyvolané cvičením dehydratace nebo nerovnováha elektrolytů. Tato teorie však zanechala nezodpovězené otázky. Například mnoho dobře hydratovaných sportovců zažívá křeče, zatímco jiní soutěží v horkých a vlhkých podmínkách zůstávají nedotčeni.

Rostoucí část výzkumu zpochybňuje toto vysvětlení a místo toho ukazuje na hrací plochu jako kritický faktor.

Ve své práci sportovního vědce studuji, jak různé proměnné ovlivňují atletický výkon. Práce z mého týmu zjistila, že specifické vlastnosti hraní povrchů mohou vést k rané neuromuskulární únavě a neočekávané svalové křeče.

Svalové křeče a hraní povrchů

Jako únava svalů se narušuje normální rovnováha mezi signály v nervovém systému, které nasměrují svaly ke stažení a relaxaci. Svalová vřetena, která se protahují, zvyšují rychlost palby. Mezitím inhibiční zpětná vazba z Golgiho šlachy – část nervového systému na průniku svalových vláken a šlach – klesá.

Jinými slovy, svaly dostávají smíšené signály o tom, zda se mají stahovat nebo relaxovat. Výsledkem je nadměrná aktivace motorických neuronů, které stimulují svalová vlákna do trvalé, nedobrovolné kontrakce – křeče.

Nedávné studie naznačují, že konkurence na površích s neznámými mechanickými vlastnostmi – jako je tuhost a elasticita – může urychlit neuromuskulární únavu. Povrchy mění mechaniku vašich svalů a kloubů. Pokud váš neuromuskulární systém není na tyto požadavky zvyklý, může únava předčasně nastavit a vytvořit podmínky pro křeče.

V jedné studii jsme s týmem našli 13% rozdíl ve svalové aktivitě mezi běžci, kteří provádějí na poli různé tuhosti a elasticita. Další studie z mého týmu zjistila 50% rozdíl v aktivitě hamstringů mezi sportovci, kteří provádějí stejné cvičení na různých typech trávníku.

Kromě metrik výkonu specifické pro sporty, výzkum biomechaniky již dlouho ukázal, že změna vlastností hracích povrchů mění tuhost svalů, zatížení kloubů a rozsah pohybu. Tyto proměnné přímo ovlivňují únavu. Svaly, které překračují více kloubů, jako jsou hamstringy, se zdají být obzvláště zranitelné vůči změnám v hraní povrchů, vzhledem k jejich ústřední roli při sprintingu a řezání.

Prevence křečků během cvičení

Pokud přehrávání povrchů ovlivňuje únavu, pak by zvládnutí toho, jak interagují s hráči, může pomoci zabránit křečím.

Vědci navrhli vývoj regionálních databází katalogizovat mechanické vlastnosti konkurenčních povrchů pro sporty, jako je tenis. S těmito údaji by trenéři a sportovní organizace mohli přizpůsobit školení napodobování konkurenčních podmínek, což snížilo šok neznámých povrchů. Není to nutně přirozené vlastnosti povrchu, které způsobují křeče, ale spíše to, jak podobné nebo odlišné jsou od toho, na co je sportovec zvyklý.

Zvažte fotbalový tým, který cvičí na měkkém povrchu, ale konkuruje na tuhém povrchu. Bez přípravy může posun v tom, jak budou jejich svaly použity, vést k předčasné únavě a křeče během konkurence. Začleněním vrtáků, které replikují, jak budou svaly sportovců aktivovány na konkurenční trávník, by mohly týmu pomoci lépe se připravit na herní podmínky.

Podobně basketbalový tým zvyklý na nové tvrdé dřevo může těžit z tréninků na opotřebovaných nebo polstrovaných soudech, které simulují nadcházející místa.

Klíčem je systematická expozice. Kondicionování povrchů, které replikují konkurenční požadavky, aklimatizuje neuromuskulární systém, snižuje riziko únavy a potenciálně snižuje riziko křečí.

Směrem k holistickému přístupu k křečím

Hydratace a výživa zůstávají nezbytný pro výkon. Zúčtování pro kondici, trakci obuvi a přizpůsobení se různým povrchům však může pomoci sportovnímu lékařství přejít k úplnějšímu řešení svalových křečí spojených s cvičením.

S pokračujícím výzkumem a vývojem technologií již nemusí být křeče frustrující nevyhnutelnost. Místo toho by je mohli sportovci a trenéři předvídat, upravit trénink tak, aby odpovídal povrchovým požadavkům, a podniknout kroky, aby jim zabránili, než vykolejí výkon.

Budoucnost prevence křečí může spočívat v monitorování v reálném čase. Pokroky v kombinaci nositelných biosenzorů k detekci neuromuskulární únavy, testovacího zařízení povrchu a strojového učení by mohly pomoci předpovídat individualizované křečové riziko. Trenéři by pak mohli upravit praktické plány, provádět substituce ve hře nebo dokonce přizpůsobit podmínky povrchu, pokud je to možné.

Lepší přípravou sportovců na mechanické požadavky na konkurenční povrchy mohou týmy chránit zdraví svých sportovců a zajistit, aby byli nejlepší umělci k dispozici, když je hra na lince.