Výzkum naznačuje, že to, co jíte a pijete, by mohlo přispět k vašemu vypadávání vlasů

Nemusí to být věk, který vaše vlasy ztenčí nebo vypadnou, ale spíše to, co jíte a pijete.

Nový výzkum ukazuje, že určité potraviny přispívají k vypadávání vlasů a jiné pomáhají růst vlasů.

Nápoje sladké cukry a alkoholické nápoje jsou podle výzkumu spojeny s vyšším rizikem vypadávání vlasů Publikováno v Výživa a zdravíkterý analyzoval 17 studií o stravě a vlasů.

„Když konzumujeme velké množství cukru, dostaneme inzulínový nárůst, který podporuje zánět a může na zkreslit přirozené cykly růstu vlasů,“ vysvětluje Laura Acosta, registrovaná dietologka a docentka potravinářské vědy a výživy člověka na Floridské univerzitě.

„U alkoholu to není to, že to nutně přímo způsobuje, že se uvolňuje vlasy, ale přispívá k nedostatku živin, malabsorpci živin, jaternímu stresu, špatnému spánku a systémovým zánětem – to vše může způsobit zmatek na růst vlasů.“

Neuspokojující dostatek bílkovin může také vést k vypadávání vlasů. Acosta říká, že člověk musí každý den vzít na půl gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti.

„Máme tendenci být více proteiny, než si myslíme,“ řekla Dr. Jila Senemar, specialista na menopauzu v Miami, který říká, že propojeny jsou uvolňování vlasů, hormony a strava.

Potraviny, které mohou pomoci se zdravým růstem vlasů a vlasů, zahrnují výživu na bázi sóji, jako je edamame nebo tofu, a kelímky vegetariánů, jako je brokolice nebo květák, což může snížit riziko vypadávání vlasů.

Nutritiontists věří, že je to pravděpodobně způsobeno antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti jejich fytochemikálií, jako jsou isoflavony a karotenoidy. Kromě toho byl studován tomel list a bylo zjištěno, že je spojen se zlepšením hustoty vlasů a tloušťky. List Tontimmon obsahuje antioxidanty, jako je quercetin, které zlepšují průtok krve na pokožku hlavy. Můžete jej pít v čaji nebo si vzít orální doplněk.

Zatímco většina studií v tomto novém přehledu primárně zahrnovala ženy, jedna studie zahrnující 76 mužů s mužským vzorovým plešatostí zjistila větší růst vlasů ve skupině, která spotřebovala 400 mg dýňového oleje po dobu 24 týdnů ve srovnání se skupinou placeba.

Vědci se domnívají, že důvodem růstu vlasů může být hormonální – olej semenů Sumpkin může snížit dihydrotestosteron (DHT), což je hormon, o kterém je známo, že ovlivňuje vlasové folikuly a způsobuje ztenčení vlasů.

Pokud jde o doplňky, vitamin D byl nejvíce studován. Nejméně pět studií analyzovaných v tomto přehledu zjistilo, že vyšší hladiny vitamínu D mohou být ochranné před vypadáváním vlasů. Acosta uvedla, že 2 000 mezinárodních jednotek (IUS) by bylo dobrou dávkou, na kterou se má zaměřit, a poznamenává, že existuje riziko toxicity, pokud někdo vezme příliš mnoho.

Dalším doplňkem, který je třeba zvážit, je železo. Jedna studie ukázala, že suplementace železa (ve formě 100 miligramů tablet) zlepšila růst vlasů u žen. Senemar, lékař v Miami, uvedl, že pokud je někdo s deficitem železa a chce užívat doplňky, navrhuje je vzít s vitamínem C, což může pomoci zvýšit absorpci železa. Poukazuje na to, že určitá jídla jsou dobrými zdroji železa, včetně špenátu, čočky a mandlí.

Acosta doporučuje, aby vaše hladiny železa byly testovány spolu s hladinou zinku a biotin (vitamínu B7), protože nedostatky mohou způsobit Vypadávání vlasů nebo ztenčení. Dospělí potřebují 30 mikrogramů biotinu denně. Nachází se v potravinách, jako jsou maso, vejce, ryby, semena, ořechy a zelenina jako sladké brambory.

„Pokud však nemáte nedostatek biotinu, je nepravděpodobné, že by vaše doplňky biotinu pomohly vaše vlasy,“ řekl Acosta.

Nedávno byl výzkum zaměřen na kolagen pro růst vlasů. „Kolem kolagenových doplňků probíhá nějaký vzrušující výzkum, který bych před několika lety pravděpodobně propustil, ale teď to opravdu má mou pozornost,“ řekla.

Pro nově publikovanou recenzi vědci prozkoumali tři velké vědecké databáze – Pubmed, Web of Science a Scopus – pomocí klíčových slov, jako je „příjem potravy“, „nutriční stav“ a „růst vlasů“. Studie celkem zahrnovaly 613 320 jedinců, většinou žen, ve věku od 7 do 77 let.

„Byly to Observační studiecož znamená, že vidíme asociace, ale nemůžeme nutně prokázat příčinnou souvislost z těchto typů studií, “vysvětlil Acosta.

2025 South Florida Sun Sentinel. Distribuováno agenturou Tribune Content Agency, LLC.