Byli jste na pauze a prožili jste rušné poslední týdny práce nebo třída. Konečně jste připraveni relaxovat. A pak únava klesá, cítíte lechtání v krku a uvědomujete si, že jste nemocní.
Proč se to vždy zdá, že se to děje právě včas? dovolená nebo o víkendu? Někdo tomu říká let-down efekt nebo volný čas nemoc.
Ale je to skutečné? I když můžete o volnočasových nemocech slyšet online a neoficiálně, studie o tomto jevu jsou velmi omezené a často nejsou dobře navrženy. Pojďme se tedy podívat na důkazy – a na to, co můžete udělat, abyste zůstali zdraví.
Co ukazují důkazy
Volnočasová nemoc je termín, který vymysleli nizozemští vědci ve studii z roku 2002. Týká se lidí, kteří jsou během pracovního týdne málokdy nemocní, ale o víkendech nebo svátcích onemocní relativně často.
Výzkumníci provedli průzkum u 1 893 lidí a zjistili, že zhruba 3 % uváděla volnočasové nevolnosti. Obvykle jsou zahrnuty příznaky bolesti hlavyúnava, nachlazení a chřipka, bolesti svalů a nevolnost. Lidé měli větší pravděpodobnost, že se u nich vyvinou infekce na dovolené, spíše než o víkendech, a příznaky byly nejčastější během prvního týdne dovolené.
Tento výzkum se však opíral o paměť lidí a paměť může být nespolehlivá. Definice volnočasové nemoci byla také vágní. Například představa jednoho člověka „zřídka“ a „relativně často“ se může lišit od představ druhého.
Další studie z roku 2014 zkoumala „zmírňující bolesti hlavy“ tím, že požádala 22 účastníků, kteří pravidelně zažívali migrény, aby si vedli deník o svých úrovních stresu a nástupu migrény.
Může se to zdát neintuitivní, ale zdálo se, že snížení stresu spouští migrénu. Když zaznamenali snížení stresu v jeden den, typicky se u nich během následujících 24 hodin rozvinula migréna. Pokud byla stresorem práce, mohlo by to znamenat typ migrény ve dnech volna.
Některé důkazy naznačují, že mrtvice jsou v některých skupinách také častější o víkendech než ve všední dny. Neexistuje jasná příčina, ale autoři studie navrhli, že mrtvice mohou být vyvolány změnami životního stylu o víkendech.
Takže, co se děje?
Nedostatek kvalitního výzkumu nevolnosti ve volném čase znamená, že plně nerozumíme jejím potenciálním příčinám. Ale existují určité teorie.
Lidé často cestují během prázdnin a sedí v uzavřených, přeplněných prostorách, jako jsou letadla, čímž se zvyšuje jejich expozice bakteriím. Cestování do vzdálených míst nás také může vystavit kmenům bakterií, vůči nimž nejsme imunní.
o autorovi
Thea van de Mortel je emeritní profesorka, ošetřovatelství, škola ošetřovatelství a porodní asistence, Griffith University. Tento článek poprvé publikoval Konverzace a je znovu publikován pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
O svátcích můžeme také pít více alkoholu, což může snížit imunitní funkce. A možná tlačíme své tělo k věcem, které normálně neděláme, a tím ho stresujeme.
Další teorií je, že zaneprázdněnost v práci nás rozptýlí a je méně pravděpodobné, že budeme věnovat pozornost příznakům. Na dovolené se mohou projevit příznaky jako bolest svalů nebo hlavy – a nemůžeme to vinit z práce. Takže si můžeme více všimnout nemoci.
Není ale relaxace prospěšná vašemu zdraví?
Mezi stresem a imunitním systémem je komplikovaný vztah. Stres aktivuje sympatický nervový systém a nutí naše tělo uvolňovat hormony, jako je adrenalin a kortizol.
Chronický stres může znamenat, že naše hladiny kortizolu jsou udržovány na vysokých úrovních. Postupem času to snižuje, jak dobře naše imunitní buňky reagují na infekci, takže je pravděpodobnější, že onemocníme, pokud se dostaneme do kontaktu s viry nebo bakteriemi.
Ale z krátkodobého hlediska mohou jak adrenalin, tak kortizol ve skutečnosti zlepšit fungování některých částí imunitního systému. To znamená, že akutní stres může dočasně zlepšit naši odolnost vůči infekci, a proto se můžeme cítit zaneprázdněni a stresovaní, ale neonemocníme. Protizánětlivé vlastnosti kortizolu mohou také zmírnit bolest.
Když ale akutní stres ustane – například když konečně dostaneme příležitost si odpočinout – může dojít k náhlému přechodu. Už nemáme prospěch z dočasného posílení imunity nebo úlevy od bolesti kortizolem. Takže v tomto okamžiku můžeme onemocnět a pociťovat příznaky, jako jsou bolesti hlavy a bolesti svalů.
Jak se mohu vyhnout onemocnění?
Stále ještě hodně nerozumíme tomu, jak nebo proč se může objevit nevolnost ve volném čase. Ale víme, že zůstat aktivní, mít dostatek spánku a jíst zdravou a vyváženou stravu – i když jste zaneprázdněni – může pomoci posílit váš imunitní systém.
Jedna finská studie zkoumala více než 4 000 veřejných zaměstnanců, kteří byli fyzicky neaktivní. Zjistilo se, že ti, kteří se věnovali pravidelnému cvičení, zejména intenzivnímu cvičení, měli menší pravděpodobnost, že budou mít nemocenskou dovolenou, než ti, kteří zůstali neaktivní.
Vzhledem ke spojitosti mezi chronickým stresem a mnoha chronickými nemocemi je také rozumné zvládat stres na pracovišti.
Existují dobré důkazy, že meditace, všímavost a relaxační techniky mohou pomoci snížit stres.
Existují také kroky, jak snížit riziko infekcí dýchacích cest na dovolené, abyste si mohli užít celou dovolenou. Zvažte, zda budete mít aktuální informace o posilovačích chřipky a COVID a přijměte další opatření, jako je nošení masky N95 v letadlech a na letištích.
