Vzhledem k tomu, že maratónová sezóna oficiálně probíhá, je zásadní mít správnou soupravu, a to neznamená jen vaše trenéry.
Běh je nejen skvělý pro vaše fyzické zdraví, ale pocení může také pomoci vyplavit toxiny a dát pokožce čerstvou záři. Ale mít správnou péči o pleť je rozdíl mezi zdravou, skákací pokožkou a ucpanými, přetíženými póry.
Lékaři a odborníci na péči o pleť tedy odhalují náležitosti péče o pleť, které potřebujete jako běžec, aby si během tréninku udrželi skvělou pokožku.
Jak běh ovlivňuje pokožku
Možná jste slyšeli o „Runnerově tváři“ s odkazem na ochablou pokožku způsobenou dlouhodobým během.
To však není úplně až na vysoce dopadové účinky běhu-expozice slunce a další znečišťující látky v prostředí mohou způsobit, že vaše pokožka kolagen a elastin rychle rozkládá, což vede k tzv. „Runnerově tváři“.
„Postupem času může opakující se dopad a vystavení prvkům, zejména UV a znečištění, vybírat daň na vaší kůži,“ vysvětluje specialista na regenerační péči o pleť, Dr. Sheila Li.
„Jeden Z největších obav, které vidím na klinice, je degradace kolagenu.
„Kolagen je nezbytný pro udržení struktury a pružnosti pokožky a dlouhodobé expozice slunce během běhů může urychlit jeho zhroucení, což vede k předčasnému stárnutí, jemným liniím a ztrátě pevnosti.“
Li však říká, že byste si neměli vybírat mezi běh a zdraví kůže. „Se správnou ochranou a péčí o po ruce je naprosto možné zachovat přirozenou záři pokožky.“
„Péče o pleť bohaté na antioxidanty, širokospektrální SPF a doplňky podporující kolageny a injekční doplňky a injekci mohou mít rozdíl.“
Běžící náležitosti
Spolu se sluchátky, slunečními brýlemi a slušnou hydratační balíček – existuje několik náležitostí krásy, které byste měli zajistit, že máte ve své běžecké rutině.
Podle kosmetického dermatologa Dr. Amiee Vyas by měla souprava pro péči o pleť každého běžece zahrnovat: „Jemný čistič bez síranu, aby odstranil pot, nečistoty a znečištění, aniž by svlékl pokožku, vysoce kvalitní SPF 50, hydratační sérum, aby se obnovil vlhkost po zpracování, a umyvadlo s bariérou a napodobováním a doplňovací hlavičkou a náplň a na doplňování kůže.“
Nejprve byste měli použít SPF ráno a znovu se použít několikrát před závodem, takže měl čas proniknout do kůže.
SPF, který lze aplikovat na mokrou pokožku, je zásadní, proto si nezapomeňte dávat pozor na sportovní vzorce, které jsou rychle absorbující a nemasné.
Spolu s SPF jsou nezbytné reparativní vzorce. „Často doporučuji začlenit produkt stimulující kolagen do vaší večerní rutiny, jako je retinoid, pokud se používá vedle vhodné hydratace a ochrany před sluncem,“ říká Li.
„Niacinamid je další skvělá volba,“ říká odborník na péči o pleť a zakladatel Clinicbe Dr. Barbara Kubick„Jak to pomáhá snižovat zarudnutí a posilovat vaši kožní bariéru.
„Pokud chcete hydrataci bez těžkosti, kyselina hyaluronová je vaše go-to, zatímco extrakt ze zeleného čaje nabízí přirozenou protizánětlivou podporu.“
Rodina SPR SPF SPF50, 32 £
Aveeno čelí klidu a obnovení čisticího prostředku, £ 7,12, boty
Ideální rutina pro péči o pleť
Ideální rutina pro péči o pleť po ruce nevypadá drasticky odlišně od vaší každodenní večerní rutiny.
Důležité si pamatovat po běhu je doplnit. Stejně jako zbytek vašich orgánů potřebuje vaše pokožka výživu a hydrataci.
„Začněte jemným čisticím prostředkem na pH vyvážený, pak aplikujte hydratační mlhu nebo podstatu, aby okamžitě uklidnila a znovu vyvážila kůži,“ říká Vyas.
„Sledujte to s hydratačním sérem, které zahrnuje ingredience jako Panthenol nebo Niacinamid, které uklidňují a podporují kožní bariéru.“
„Dokončete lehkým zvlhčovačem – a pokud míříte zpět ven, znovu použijte SPF.“
Složky, jako jsou peptidy, kyselina hyaluronová a ceramidy, všechny těsnění vlhkosti vám pomáhají udržovat hydrataci – klíč, pokud děláte dlouhodobě.
Odlupování po zpoceném běhu je také důležité, ale pokud běžíte každý nebo každý druhý den, nechcete to přehánět a zhoršit pokožku.
Používání AHA a Bha Jednou nebo dvakrát týdně odstraní odumřelé kožní buňky a udržují nadbytek mazu na uzdě.
Skinsense Advanced Multi-Peptid Serum, 48 GBP
Paula’s Choice Skin Perfecting 2% Bha Liquid Exfoliant, 9,60 GBP (byl 12 GBP), Space NK
Germaine de Capuccini Timexpert Radiance C+ Iluminační antioxidační emulze, £ 77, Fenwick
Co dělat, když si nemůžete okamžitě umýt obličej
Pokud se letos účastníte jakýchkoli závodů – budete vědět, že běh do koupelny hned po dokončení je téměř nemožné.
Co byste tedy měli dělat, když jste překročili cílovou čáru, ale stále máte oběd v hospodě, než se dostanete domů?
Všichni odborníci doporučují používat tvrdé ubrousky nebo cokoli silně vonícího-proto se vyhněte balení make-up ubrousků. Místo toho přineste micelární vodu a bavlněné podložky o velikosti cestování.
„Doporučuji nosit smečku jemných micelárních čisticích utěrků nebo opakovaně použitelné čisticí podložky předem nasáklé micelárním roztokem,“ říká Li. „Čisticí toner, jako je Hypo21, je můj go-to pro (když jsem) v pohybu, dezinfikovat, očistit a chránit pokožku.“
„Nejedná se o perfektní náhradu za praní, ale je to skvělá dočasná možnost odstranit pot, olej a Suncream, dokud nebudete moci správně očistit.“
Isoclean Hypochlorrous Spray, 10 £
Face Halo Original Makeup Remover 3 Pack, £ 19,99, Amazon
Neal’s Yard Remedies Citlive Comfort & Hydrate Micellar Cleanser, 14 GBP
