Zde je, kolik minut na procházku každý den, abyste se zachránili před životem bolesti zad
Byla objevena chůze téměř dvě hodiny Snižte riziko dlouhodobé bolesti zadPodle evropských vědců.
Lidé by měli chodit v průběhu dne déle než 100 minut, aby cítili výhody.
„Lidé, kteří chodí každý den více než 100 minut, mají o 23 procent nižší riziko problémů s dolní částí zády než ti, kteří chodí 78 minut nebo méně,“ řekl Rayane Haddadj, kandidát na Norwegian University of Science and Technology, v a prohlášení.
Mnoho studií nabízelo pozitivní zdravotní účinky chůze v intervalu a tréninku s vysokou intenzitou. Nedávné Japonská chůze a „6-6-6“ chůze Trendy mají svižné cvičení, aby zůstalo zdravé. Vědci však nebyli jasní, zda také množství chůze s nízkou intenzitou pomohlo.
Ukazuje se, že je to množství chůze – ne intenzita.
„Intenzita hraje také roli v riziku dlouhodobých problémů se zády, ale ne tolik jako denní množství chůze,“ řekl Haddadj.
Zjištění jsou založena na posouzení zdraví více než 11 000 lidí, kteří byli součástí hlavní studie v norské oblasti Trøndelag. Účastníci nosili senzory připojené ke stehnám a zády, aby sledovali jejich aktivitu po dobu jednoho týdne.
Výsledky by mohly pomoci vyřešit kritický problém ovlivňuje stovky milionů lidí po celém světě.
V USA uvádí téměř 65 milionů Američanů nedávnou epizodu bolesti zad a 16 milionů zažívá chronickou bolest zad, která omezuje jejich každodenní aktivity, podle Georgetown University.
Bolest zad může být způsobena svalovými kmeny, prasklými disky, artritidou, zlomeninami v páteři známé jako osteoporóza a zánětlivým onemocněním, díky kterému je páteř méně flexibilní, zvaná ankylozující spondylitida, podle Mayo Clinic.
Kdokoli si může rozvíjet bolesti zad, i když je to častější u lidí, kteří mají nadváhu, lidé, kteří kouří, lidé postiženi rakovinou, lidé, kteří často necvičí a od 30 let.
Cvičení s nízkým dopadem je uznávaným preventivním nástrojem, protože činnosti, jako je cyklistika, plavání a chůze, se netrámejí nebo zatěžují záda, jako to může běžet. Chůze může pomoci posílit svaly, které podporují páteř a zvýšit oběh a mobilizaci kloubů, podle Healthline.
Bolest zad je v USA šestý nejnákladnější stav, přičemž zdravotní a nepřímé náklady ročně ročně více než 12 miliard dolarů.
„Zjištění zdůrazňují důležitost nalezení času, který bude fyzicky aktivní – aby se zabránilo jak chronickým problémům se zády, tak řadě dalších nemocí,“ řekl Paul Jarle Mork, profesor na norské univerzitě. „Postupem času by to mohlo vést k velkým úsporám společnosti.“
Chcete -li zvýšit množství času stráveného chůzí každý den a pokusit se trochu kreativní. Každý rozvrh je jiný, ale rozdělení 100 minut do zvládnutelného množství vám pomůže dosáhnout vašich cílů chůze.
Vystupovat z autobusu brzy na cestě do práce vám může poskytnout další kroky. A využijte ji jako příležitost k více úkolům – provozujte pochůzky pěšky, zavolejte přátelům a rodině nebo poslouchejte hudbu nebo podcasty. Nezapomeňte nosit podpůrné a pohodlné tenisky.
