Když se cítíte zácpa nebo zálohová, několik strategií doma vám může pomoci najít rychlou úlevu nyní a v průběhu času povzbudit větší pravidelnost střev.
Některé opravné prostředky mohou pomoci rychle povzbudit pohyb střev, i když pro okamžité úlevy neexistuje univerzální oprava. Možná budete muset prozkoumat, co pro vás nejlépe funguje.
Přírodní projímadla
Přírodní projímadla jsou potraviny a nápoje, které se mohou váš trávicí systém pohybovat jemně a efektivně. Někteří populární Přírodní projímadla zahrnout:
- Švestky a šťáva z prořezávání: Ty obsahují sorbitol (cukr alkohol) a pektin (typ dietního vlákna). Obě sloučeniny pomáhají snížit tvrdé a hrudkovou stolici bez zvýšení průjmu.
- Semena Chia: Výzkum to naznačuje Namočená semena Chia Přirozeně přidejte do stolice objem a pomozte jí projít trávicím traktem efektivněji.
- Káva: Pití kávy stimuluje pohyb ve vašem gastrointestinálním (trávicím) traktu, aby povzbudil pohyb střeva.
Doplňky
Probiotika a hořčík mohou pomoci s okamžitou úlevou.
Probiotické doplňky může pomoci udržet zdravou rovnováhu bakterií v trávicím systému. Výzkumy ukazují, že také zkrátí čas potřebný k tomu, aby se stolička pohybovala vaším systémem a zvýšila počet pohybů střev.
Hořčík Hraje také roli ve zdravotnictví a střevní pravidelnosti. Doplňky jako Citrát hořčíku může pomoci zajistit rychlou úlevu z zácpy vtažením vody do trávicího traktu.
Americká správa potravin a léčiv (FDA) nepracuje doplňky stravy pro bezpečnost nebo účinnost, jako je, že reguluje léky. Je důležité používat doplňky s opatrností pod vedením poskytovatele zdravotní péče.
Projímače over-the-countter (OTC)
Projímadla OTC mohou nabídnout krátkodobou úlevu pro zácpu, když jiné metody nefungovaly. Před použitím projímadla nezapomeňte hovořit s poskytovatelem zdravotní péče. Mezi léky, které mohou pomoci zmírnit zácpu, patří:
- Osmotická agenti: Tato projímadla pomáhají vaší stolici zůstat měkké udržením vody, což vám také pomůže mít střevní pohyb.
- Změkčovače stolice: Přicházejí v různých formách, jako je tobolka nebo kapalina, a mohou pomoci snížit namáhání, aby se projíždějící stolice usnadnila.
- Gastrointestinální maziva: Jedním z příkladů je minerální olej, který pomáhá stolici pohybovat se vaším tělem.
Dieta hraje klíčovou roli při udržování zdravých střev a pravidelných pohybů střev. Zvažte tyto změny stravy, abyste zlepšili vaši celkovou pravidelnost:
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákna: Stravování potraviny, které jsou bohaté na vlákninuStejně jako ořechy, luštěniny, ovoce, zelenina a celá zrna mohou do stolic přidat objem a usnadnit je projít.
- Vezměte doplněk vlákna: Pokud z vaší stravy nedostanete dostatek vlákniny, může doplněk vlákna vyplnit mezery. Výzkum ukazuje, že užívání doplňků vláken, zejména ty, které obsahují Psyllium vláknomůže pomoci zabránit zácpě.
- Zůstaňte hydratovaní: Hydratace je zásadní pro pravidelnost střeva. Pití hodně vody pomáhá změkčit vaše stolice a udržuje věci hladce pohybující se přes trávicí trakt.
Provádění změn ve vašich každodenních návycích a provádění některých úprav chování může pomoci podpořit pravidelnost. Patří sem:
- Získejte pravidelné cvičení: Studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko zácpy a zmírnit příznaky. Pohyb vašeho těla pomáhá stimulovat žaludek a střeva, což usnadňuje hovno. Existuje několik způsobů, jak zvýšit vaši fyzickou aktivitu, jako je chůze, jogging, cyklistika a silový trénink.
- Procvičujte dobré postoje toalety: The Způsob, jakým sedíte při používání toalety může ovlivnit váš zážitek z poopingu. Použití toaletní podnožky může pomoci vašim svalů relaxovat, což vede k rychlejšímu a úplnějšímu pohybu střev.
- Získejte dost spánku: Výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek může být spojen s chronickou zácpou. Dobré vzory spánku mohou podporovat zdravé střevo.
- Zkuste trénink střev: Někteří lékaři doporučují pokusit se každý den pokusit se pohybovat střevním střevním střevním hnutím, aby podporovali pravidelnost. To by mohlo vypadat jako pokusit se hoví 45 minut po konzumaci snídaně každý den.
Domácí prostředky mohou také pomoci rychle odblokovat střeva. Zvažte tyto možnosti:
- Masáž kolonia: Jemně otírat břicho (břicho) může usnadnit jít do koupelny, když je zácpa. Fyzioterapeut vám může pomoci ukázat, jak si udělat masáž sami.
- Bylinné prostředky: Některé rostliny, jako je máta máta a Senna, mohou pomoci zlepšit zácpu. Ponořte je do horké vody, aby se čaj pro snadné použití. Promluvte si s lékařem nebo registrovaným dietologem, než se spoléháte na bylinné prostředky.
- Teplá voda s citronem: Pití teplé vody může stimulovat pohyb střeva. Přidání stisknutí čerstvé citronové šťávy může být příjemnější.
Každý má jiný normální, pokud jde o rutinu jejich hovno. Obecným doporučením je navštívit poskytovatele zdravotní péče, pokud jste za tři dny neměli střevní pohyb. Jiné příznaky signalizují, že je čas hledat péči. Patří sem:
- Krev ve své stolici
- Nadýmání nebo bolest žaludku
- Nevolnost
- Zvracení
Když potřebujete rychlou úlevu, která vám pomůže rychle hořit, zkuste jíst prořezávání, pít šťávu pro prořezání, popíjet kávu nebo vzít OTC laxativní nebo vláknový doplněk. Je důležité používat doplňky a projímadlo s opatrností. Jíst stravu bohaté na vlákno, zůstat hydratované a pravidelné cvičení může pomoci zabránit zácpě po hranici.
