Je to docela snadné Vypadněte z rutiny cvičení – Ale není to tak snadné se dostat zpět do dobrých návyků zasažení do tělocvičny nebo chodící stezky.
Nedávná studie to zjistila Polovina Američanů Ovoz cvičební programy šest měsíců po zahájení. To vedlo k problému, že více než tři čtvrtiny amerických dospělých nedostávají cvičení, které potřebují, aby zůstali zdraví, Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Zatímco se vzdát, když nevidí dramatické výsledky, se může zdát stejně jako americké jako Apple Pie, odborníci nyní říkají, že existuje několik triků, které lidem pomáhají zůstat s jejich plánem.
Vrchol? Mít správné myšlení je kritickou součástí. Ať už se vzpírá nebo běžíte, hlavní část konzistence se v minulosti nezachytí.
„Těšíme se, že je produktivnější než ohlédnutí,“ atletický trenér Jason Cruickshank řekl Cleveland Clinic.
Je to mentální hra
Je také důležité, abyste nezavedli negativní sebepovídání, než začnete znovu. Upravení a návrat k jejich vrcholnému fyzickému tvaru a času, který se cítí provinile nebo poražený, je promarněno úsilí.
„Změna myšlenky z:“ Nejsem dostatečně fit, abych provedl toto cvičení „, abych“ ukázal jsem na toto cvičení a jsem pro to silnější, „jsou klíčové způsoby, jak budete moci znovu udržet rutinu,“ řekla Dr. Jameca Woody Falconer, licencovaná klinická psychologka, řekla licencovaná klinická psycholog Peloton.
Co děláte záležitosti
Ujistěte se, že se vám skutečně líbí to, co děláte, může také změnit ten rozdíl. Vrtáky s běžícími linkami nebo skákání krabic nemusí být vaše představa o dobrém čase, ale sportovní a stezky mohou poskytnout určitou rozmanitost a zvýšit vaši náladu.
Lidé se pravděpodobně budou držet cvičebního programu, pokud si myslí, že je to zábava, Němečtí vědci našli.
Někdy to znamená zavést sociální složku, která vám může pomoci dostat se zpět na trať a ne prokolit vaši novou rutinu.
Cíle nejsou jen pro Nový rok
Je také zásadní stanovit realistické cíle pro sebe.
Mohli by být dokonce jednoduché jako procházku kolem bloku nebo se pohybovat více u vašeho stolu.
„Pokud jsem spadl, postupně se přestavuji místo toho, abych přešel z nuly na 100,“ Ash Pryor, instruktor pelotonu, vysvětlil. „Příliš drastické změny může vést k nerealistickým očekáváním a přispět k tomu, že jsou nemotivovaní a opustí vaše cíle.“
Použití fitness sledovače vám může pomoci dosáhnout těchto cílů a vidět váš pokrok stanoven hmatatelněji. Několik sledovačů lze snadno stáhnout jako aplikace pro váš smartphone.
Sklízet odměny
Další významnou součástí je rozpoznání vašich úspěchů.
Splnění i kratších cílů vám může pomoci cítit se sebevědomější ve vaší schopnosti pokračovat ve vašich fitness rutinách a učinit je náročnější.
„Ať už je vaše odměna malá nebo velká, ujistěte se, že je to něco smysluplného a příjemného. Vyvarujte se odměn, které můžete litovat brzy poté, jako je konzumace zmrzliny, pokud váš konečný cíl zhubne,“ Harvardská lékařská škola radí.
Ujistěte se, že to nepřehnáte
Po začátku pomalého a poslouchání vašeho těla je po nějakém volno klíčové, říkají odborníci. Svaly mohou trvat měsíce, než se vybuduje zálohování a nezasažení věcí může vést k zranění.
„Přemýšlejte o čase a práci, kterou trvalo, než se dostanete na vaši předchozí úroveň fitness,“ řekl Cruickshank. „Nejsi k sobě spravedlivý, pokud si myslíš, že skočíš zpět na stejné místo.“
