Zatímco důkazy se staví kolem pozitivních zdraví účinky plavání v chladné vodě, koupání led Nebo vezme -li studené sprchy, vědecké potvrzení stále chybí.
Tvrdí o výhodách ponoření studené vody datum století.
Thomas JeffersonHlavní autor Deklarace nezávislosti a třetí americký Prezident, napsal na konci svého života o používání koupelny studené nohy denně po dobu 60 let. Vlastnil také knihu vydanou v roce 1706 o historii koupání studené vody.
Dr. Mark Harper vzpomíná na své první plavání studené vody na jihu Anglie Před 20 lety. Byl to srpen, ale počáteční náraz z ponoru vzal dech.
Šok pro jeho systém trval minutu nebo dvě, dokud nebyl „rekommbobulován a mohl přemýšlet o něčem jiném než na chladu,“ říká Harper. Nepohodlné pocity brzy nahradily překvapení.
„Pamatuji si, jak jsem poprvé vystoupil z vody a cítil se tak dobře,“ Harper, anesteziolog, který od té doby prozkoumal potenciální rizika a odměny za vzad otřesů. „To jsem nečekal.“
Ale Harper, který se po jeho zahájení stal pravidelným plavcem studené vody, řekl, že existují silné známky toho lidé může z této činnosti odvodit výhody duševního zdraví. Zmínil pozitivní účinek na depresi a obecnou pohodu.
„Prozatím máme velmi silnou základnu, ale ne tvrdý důkaz, že ponoření za studené vody je účinné pro duševní zdraví,“ řekl Harper agentuře Associated Press.
Zvyšování duševního zdraví
Harper řekl, že jeho vlastní rané zkušenosti s plaváním studené vody vzbudily jeho profesionální zvědavost. Jako lékař přemýšlel, zda krátký tělesný šok měl klinické použití pro léčbu deprese. Citoval biologický jev horečky, ve kterém stresor zavedený při nízké dávce vytváří pozitivní odpověď.
Svaly a kosti se staví do stresu-například s cvičením s hmotností-také reagují a rostou.
Harper uznal, že pozitivní účinky, které pozoroval, mohou být výsledkem účinku placeba, jevu, ve kterém lidé, kterým je podáván lék, který si myslí, že jim pomůže hlásit, že reaguje na léčbu, i když nemají žádné aktivní složky.
V případě ponoření studené vody mohou výhody pocházet z setkání s lidmi, samotnému cvičení nebo jednoduše přijetí výzvy a jejího dosažení, což zlepšuje sebevědomí, řekl.
„Osobně si myslím, že jsou to všechny ty věci a chlad má aditivní účinek,“ řekl Harper. „Myslím, že pro to máme dobrý fyziologický základ. Základní věda nám říká, že na těle má nachlazení velmi silný účinek.“
„O čem mluvíme, je zásah, když se používá klinicky, který způsobuje příznivé účinky na duševní zdraví. Takže na tom nezáleží na tom, který aspekt vytváří pozitivní účinky.“
Harper citoval, co řekl, že je běžná reakce mezi prvními časovači, kteří se vrhli.
Často říkají: „Skutečnost, že jsem to udělal, znamená, že můžu dělat cokoli,“ řekl. „Je to docela tvůrce důvěry a je to něco, na co se lidé drží, protože si to moc užívají.“
Poznejte rizika, když začnete
Dr. Mike Tiptonfyziolog na University of Portsmouth V Anglii, která studovala extrémní prostředí, vytvořila před několika lety článek spolu s Harperem a dalšími dvěma výzkumníky. Název zdůraznil potenciální výhody a nebezpečí stimulace těla náhlým poklesem teploty: „Ponoření studené vody: zabijte nebo vyléčte.“
„Stejně jako jiné environmentální složky, jako je tlak, teplo a kyslík, mohou být studená voda buď dobrá nebo špatná, hrozba nebo léčba v závislosti na okolnostech,“ napsali po přezkoumání výzkumu a poté k tomuto tématu.
Jeden z jejich zjištění: Aktivita představuje nebezpečí. Smrt na ponoření studené vody nejsou neobvyklé. Šok chladné vody může způsobit, že se lidé hyperventilají a utopí. Tipton však řekl AP, že rizika lze řídit zdravým rozumem a preventivními opatřeními.
Jak chladno, jak dlouho?
Nemusíte chodit do extrémů, abyste získali potenciální výplatu. Stačí vstoupit do vody při teplotě 20-15 stupňů Celsia (68-59F) a pobyt jen několik minut.
Tipton vysvětlil, zda je voda chladnější než to, můžete získat větší výhodu – ale omezte svou expozici.
„Pokud se mě zeptáte, jaký protokol byste sledovali, kdybyste si mysleli, že to bude dělat dobře, nešel bych do vody nižší než 12 ° C (54F) a nezůstal bych mnohem více než dvě minuty,“ řekl Tipton.
Tipton a Harper uvedli, že jakékoli výhody ponoření studené vody pocházejí z reakce na studené šoky těla: náhlý pokles teploty kůže, uvolňování stresových hormonů, uvolňování endorfinů a protizánětlivý účinek.
Tipton varoval před dlouhými kouzly v ledové lázni.
„Sedět ve vodě tak dlouho, jak mě dokážu naplnit hrůzou,“ řekl Tipton. „To by mohlo zničit malé nervy, krevní cévy na končetinách a mohlo by to vést k amputaci stejným způsobem, jakým může omrzlina.“
Harper, který má Swum až na čtyři hodiny úseky v otevřené vodě, doporučil bdělost.
„Lidé si myslí, že to musí být super chladné, super dlouhé a čím déle,“ řekl Harper, „a to je špatně.“
Být v bezpečí. Jsi tropické zvíře
Tipton řekl, že se nesnaží být „zábavnou policií“, ale navrhl opatrnost a lékařský screening, pokud se ponoříte. Řekl, že lidé jsou považováni za „tropická zvířata“, kteří se musí přizpůsobit chladu a jsou vhodnější pro teplé podmínky.
Osobní tělesná teplota člověka je asi 36,5 až 37,5 ° C (97,7 až 99,5 ° C). Z tohoto důvodu je ponoření studené vody stresující a nese rizika pro kardiovaskulární a respirační systémy. Nemluvě o riziku utonutí.
„Nechceme to zastavit lidi, ale chceme se ujistit, že to dělají způsobem, který maximalizuje výhody a minimalizuje rizika,“ řekl Tipton.
Navrhoval plavání v oblasti strávené životem nebo šel se zkušenými venkovními plavci. Navrhl také znát vodu, ve kterém plaváte. Nebezpečí mimo jiné zahrnují příliv, teplotu, hloubku a znečištění.
„Pochopte, že užívání tropického zvířete a jeho uvedení do studené vody je pravděpodobně největším stresem, který většina lidí zažije v jejich životě,“ řekl Tipton.
Navrhl vstoupit do vody kontrolovaným způsobem místo toho, aby skákal.
„Buďte s tím rozumní,“ řekl. „Klíč je přírůstkový.“
