Zdravotní přínosy střízlivosti: To se stane s vaším tělem, když přestanete pít alkohol

Alkohol má na naše zdraví mnoho negativních účinků, některé z nich vás možná překvapí. Patří mezi ně krátkodobé dopady, jako je probuzení s bušením hlavy nebo úzkostí, až po dlouhodobé účinky včetně rakoviny.

Pokud přemýšlíte o tom, že byste si na chvíli přestali s alkoholem, najdete mnoho rychlých výher a dlouhodobých přínosů pro vaše zdraví.

Vytvořili jsme časovou osu – založenou na vědeckém výzkumu – která ukazuje, co byste mohli cítit v prvních dnech, týdnech, měsících a letech po pauze od alkoholu.

Některé benefity začínají okamžitě, takže každý den bez alkoholu je výhrou pro vaše zdraví.

otevřít obrázek v galerii

Po jednom dni

Alkoholu trvá asi 24 hodin, než zcela opustí vaše tělo, takže zlepšení můžete začít pozorovat již po jednom dni.

Alkohol způsobuje, že musíte častěji močit, což způsobuje dehydrataci. Ale vaše tělo dokáže absorbovat sklenici vody téměř okamžitě, takže jakmile se alkohol vyloučí z vašeho systému, sníží se dehydratace alkoholu, zlepší se trávení, funkce mozku a hladina energie.

Alkohol také snižuje schopnost jater regulovat hladinu cukru v krvi. Jakmile alkohol opustí systém, hladina cukru v krvi se začne normalizovat.

Pokud jste každodenní piják, můžete se ze začátku cítit o něco hůř, zatímco se vaše tělo přizpůsobuje tomu, že ve svém systému nebude mít neustále alkohol. Zpočátku můžete zaznamenat narušený spánek, změny nálady, pocení nebo třes. Většina příznaků obvykle odezní přibližně za týden bez alkoholu.

Po jednom týdnu

Přestože alkohol může zpočátku způsobit ospalost, narušuje váš spánkový cyklus. Na konci týdne bez alkoholu si můžete všimnout, že jste po ránu více energie v důsledku kvalitnějšího spánku.

Játra jako tělesný filtr odvádějí velkou část těžké práce při zpracování alkoholu a mohou být snadno poškozena i při mírném pití.

Játra jsou důležitá pro čištění krve, zpracování živin a produkci žluči, která pomáhá při trávení.

Dokáže ale také rychle regenerovat. Pokud máte jen mírné poškození jater, sedm dní může stačit ke snížení jaterního tuku a zhojení mírných jizev a poškození tkání.

I malé množství alkoholu může narušit fungování mozku. Odvykání tedy může pomoci zlepšit zdraví mozku během několika dní u lehkých až středních pijáků a do měsíce dokonce i u velmi těžkých závislých pijáků.

otevřít obrázek v galerii

Po jednom měsíci

Alkohol může ztížit zvládání nálady a zhoršit příznaky úzkosti a deprese. Po několika týdnech se většina lidí začne cítit lépe. I velmi silní pijáci hlásí lepší náladu po jednom až dvou měsících.

Jak se váš spánek a nálada zlepší, můžete také zaznamenat více energie a větší pohodu.

Po měsíci abstinence také pravidelní pijáci uvádějí, že se cítí jistější, pokud jde o změny ve způsobu pití.

Můžete zhubnout a tělesný tuk. Alkohol obsahuje hodně kilojulů a může vyvolat systémy odměny z hladu, což nás nutí přejídat se nebo si při pití vybírat méně zdravé potraviny.

I vaše pleť vám poděkuje. Alkohol může způsobit, že budete vypadat starší díky dehydrataci a zánětu, což lze zvrátit, když přestanete.

Alkohol dráždí střeva a narušuje normální činnost žaludku, způsobuje nadýmání, poruchy trávení, pálení žáhy a průjem. Tyto příznaky obvykle začnou ustupovat do čtyř týdnů.

Jeden měsíc abstinence se inzulinová rezistence – která může vést k vysoké hladině cukru v krvi – výrazně sníží o 25 procent. Krevní tlak se také snižuje (o 6 procent) a růstové faktory související s rakovinou se snižují, čímž se snižuje riziko rakoviny.

Po šesti měsících

Játra se začnou opravovat během týdnů. U mírných pijáků může být poškození jater zcela zvráceno do šesti měsíců.

V tuto chvíli si i těžcí pijáci mohou všimnout, že lépe bojují s infekcemi a cítí se celkově zdravější.

Po roce nebo déle

Alkohol přispívá k nebo způsobuje velké množství chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, mrtvice, cukrovky 2. typu a sedmi různých typů rakoviny, stejně jako problémů s duševním zdravím. Všechna tato rizika lze snížit vysazením nebo omezením alkoholu.

Alkohol zvyšuje krevní tlak. Vysoký krevní tlak (hypertenze) je nejvyšším rizikovým faktorem úmrtí na světě. Malé zvýšení krevního tlaku o 2 mmHg nad normální rozmezí (120 mmHG) zvyšuje úmrtí na mrtvici o 10 procent a na onemocnění koronárních tepen o 7 procent.

Omezení alkoholu na méně než dva drinky denně může výrazně snížit krevní tlak, snížit riziko mrtvice a srdečních onemocnění. Snížení krevního tlaku také snižuje riziko onemocnění ledvin, očních problémů a dokonce i erektilní dysfunkce.

Při dlouhodobé abstinenci klesá riziko, že dostanete jakýkoli typ rakoviny. Jedna studie sledovala riziko rakoviny u více než 4 milionů dospělých během tří až sedmi let a zjistila, že riziko rakoviny související s alkoholem kleslo o 4 procenta, a to i u lehkých pijáků, kteří přestali. Snížení z těžkého na umírněné pití snížilo riziko rakoviny související s alkoholem o 9 procent.

Provedení změny

Jakékoli omezení pití bude mít určité znatelné a okamžité přínosy pro váš mozek a celkové zdraví. Čím méně budete pít a čím déle budete mezi drinky přecházet, tím budete zdravější.

Ať už se snažíte omezit nebo přestat úplně, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste se toho drželi:

Pokud stále přemýšlíte o tom, zda provést změny nebo ne, můžete zde zkontrolovat své riziko pití.

Pokud jste se pokusili omezit a zjistili jste, že je to obtížné, možná budete potřebovat odbornou pomoc. Zavolejte na Národní linku důvěry pro alkohol a jiné drogy na číslo 1800 250 015 a oni vám dají kontakt na služby ve vašem okolí, které vám mohou pomoci. Můžete si také promluvit se svým praktickým lékařem.

Rádi bychom poděkovali Dr. Hannah MacRae za pomoc při identifikaci výzkumu použitého v tomto článku.