Pokud jste jako většina Američanů, pravděpodobně procházíte telefonem před spaním. Ale toto nekonečné posouvání nenahrazuje jen čas spánku – obrazovky také emitují modré světlo, což stimuluje mozek a ztěžuje ukončení.
Chcete -li tomu čelit, možná vás zajímá vyzkoušet a filtr červeného světla, Alternativa nabízená na mnoha smartphonech, které blokují modré světlo. Ale mohou červené odstíny vlastně Pomůže vám lépe spát? Zdraví promluvil se třemi lékaři spánku, aby to zjistili.
Existují dva klíčové důvody, proč vás telefon udržuje v noci. První: The světlo to svítí z vašeho zařízení.
Světlo ovládá tělo cirkadiánní rytmusnebo přírodní 24hodinové hodiny. Naše mozky interpretují světlo jako signál, který zůstane vzhůru a tma jako narážku, aby usnula.
Modré světloTyp emitovaný telefony posílá zvláště silný signál do mozku. Během dne může posílit bdělost, náladu a produktivitu, ukazuje výzkum. Ale v noci to přiměje váš mozek, aby si myslel, že vidí slunce nebo jasné, modré odpoledne, řekl Alex Dimitriu, MDPsychiatr, lékař medicíny spánku a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
To zpožďuje přirozený nárůst melatoninu, který pomáhá signalizovat, že je čas spát, řekl Robert Satriale, MD, FaasmSpecialista na spánek ve společnosti Temple Health. Výzkum ukazuje, že pouze dvě hodiny expozice modrého světla mohou snížit hladinu melatoninu zhruba o 22%.
Druhým důvodem, proč váš telefon může zpozdit spánek, je obsah poskytuje to. „Je to příliš zatraceně vzrušující,“ řekl Dimitriu. Každý naviják, příběh a oznámení spustí vydání dopaminNeurotransmiter, který podle Satriale podporuje bdělost. Veškeré toto vzrušení udržuje váš mozek aktivní, takže je obtížnější usnout.
Na rozdíl od modrého světla, které namáhá váš mozek do myšlení, je den, červené světlo přiměje váš mozek přemýšlet den končí. Posílá signál, že podle Dimitriu je Slunce a je méně pravděpodobné, že naruší uvolnění Melatonin.
To, zda filtry červeného světla skutečně mění, pokud jde o spaní, však není zcela jasné. Výzkum je smíšený – a proto neprůkazný. Většina důkazů však naznačuje, že použití červeného filtru může být prospěšný.
To znamená, Žádné světlo vůbec není ideální, řekl Michael Jaffee, MD, Faan, FanaPředseda neurologického oddělení University of Florida.
Možná jste o tom nevěděli, ale červený filtr je na iPhones možností od roku 2016. Chcete -li to přejít, postupujte podle těchto kroků:
- Otevřete nastavení
- Klikněte na přístupnost
- Klepněte na Zobrazit a velikost textu
- Stisknout barevné filtry
- Klikněte na barevný odstín
- Přepněte doprava, dokud váš telefon nebude mít tmavě červený odstín
Výzkum ukazuje, že nejúčinnějším způsobem, jak zabránit tomu, aby váš telefon narušil váš spánek, je omezit jeho použití v noci. Zaměřit se na Vykopněte si telefon o Dvě hodiny Než plánujete spát.
Pokud nemůžete přestat posouvat, další nejlepší je otočit telefon Jas celou cestu dolů. „Vaše oči si na to zvyknou, váš spánek vám poděkuje,“ řekl Dimitriu.
Kromě použití červeného filtru v noci můžete aktivovat Noční směna, Funkce, která automaticky dává vaše obrazovky teplejší odstín současně každou noc. Chcete -li jej nastavit, přejděte na Nastavení> Displej a jas> Noční posun a poté nastavte čas, který chcete, aby se aktivoval každou noc. Režim šedého měřítka, který z vaší obrazovky odstraňuje veškerou barvu, může také snížit váš telefon, poznamenal Satriale.
Nakonec se vyhněte obsahu, který je příliš vzrušující – to znamená alarmující zprávy, zajímavé příspěvky Reddit, násilné filmy. Jak to řekl Dimitriu, „Nuring je dobrý.“
