Zeptali jsme se 3 dietologů, zda byste měli vyzkoušet „Fibermaxxing“. Všichni řekli to samé

Pokud jste byli v poslední době na Tiktoku, je pravděpodobné, že jste narazili na další trend výživy online: „Fibermaxxing.“

Termín se poprvé začal cirkulovat minulé léto, ale Fibermaxxing videa nadále vytvářejí vlny na sociálních médiích a získávají miliony zhlédnutí v posledních několika měsících.

Ve virové video Od začátku července jeden uživatel řekl, že má Fibermaxxing tím, že konzumuje pudink chia semen s ovocem denně na snídani. „POV: Vaše nadýmání zmizelo a vše, co jsi udělal, bylo jíst každé ráno,“ napsal tvůrce.

Ať už se jedná o vegetariánský saláty nebo pudink semen chia, Fibermaxxing je hlavně o načtení na vlákno. Ale je tento trend pro vás vlastně dobrý?

Zde je to, co odborníci na výživu museli říkat – plus, kolik vlákna musíte vlastně jíst každý den (a nejlepší způsoby, jak to získat).

V jádru je Fibermaxxing o rostoucí (nebo „maximalizace“) příjem vláken pro zvýšení trávení a celkového zdraví. Většina uživatelů online sdílí recepty nebo ingredience bohaté na vlákna, které mohou ostatní přidat do svých každodenních rutin.

Trend lze interpretovat jako jednoduše provádět dietní změny, abyste mohli dosáhnout Doporučený denní příjem pro vláknocož je 14 gramů na 1 000 spotřebovaných kalorií. Závisí to na množství kalorií, které jíte, ale obecně:

• Ženy potřebují 25 až 28 gramů vlákniny denně
• Muži by se měli dostat asi 31 až 34 gramů vlákniny denně

Ale jiní vidí Fibermaxxing jako propagaci a Filozofie „více je lepší“, Bez ohledu na to, že je základní vlákno.

A na rozdíl od jiných zdravotních trendů neexistuje žádná přísná pravidla ani shoda ohledně toho, jak by měli nadšenci Fibermaxxing konzumovat toto vlákno. Nějaký zvolit Celá jídla bohatá na vlákno, jako jsou semena chia, maliny nebo čočka, zatímco ostatní Opírajte se o doplňky zasáhnout jejich cíle.

Pokud jde o vlákno, odborníci souhlasí: Fiber je pro zdravé tělo zásadní a Většina z nás by mohla mít prospěch z toho, že jí budete více jíst.

Odhaduje se, že 90% žen a 97% mužů jsou Nedostatek z jejich denního příjmu vlákna. Navíc devět z 10 Američanů nemá ve své každodenní stravě dostatek zeleniny a osm z 10 Američanů nejedná dost ovoce, Sara Cardenas, MPH, RDNŘekl registrovaný dietolog a výživový supervizor v Little Lake City School District Zdraví.

Jíst více vlákniny-alespoň na to, aby splnil tyto doporučené úrovně-by mohlo mít významný dopad na celkovou pohodu.

A účinky mohou být okamžité. Dieta s vysokým obsahem vlákna může pomoci zlepšit Kontrola cukru v krvitrávení a zácpa, Mascha Davis, MPH, RDNAutor a majitel NOMADISTA NUTRICE, řekl Zdraví.

Zlepšuje také střevní bakterie, podporuje zdravé pohyby střev a udržuje vás plné mezi jídly, přidáno, přidané Jennifer House, MSC, RDDietolog a zakladatel výživy prvního kroku.

Ale zvyšování příjmu vlákna Pomáhá také z dlouhodobého hlediska. „Vysoký příjem vlákna může snížit hladinu cholesterolu v krvi a chránit před vývojem rakovina tlustého střeva a Diabetes 2. typu“Řekl House Zdraví. Bylo také spojeno s nižším rizikem úmrtnosti Kardiovaskulární onemocnění.

„Miluji, že sociální média mají konečně pozitivní trend výživy,“ řekl House.

Jíst dietu s vysokým obsahem vlákna je pro vás dobré, ale je tu úlovek. „Více není vždy lepší,“ Davis varoval.

Fibermaxxing zní prospěšeně na papíře, ale najednou naložení jídla velkým množstvím vlákniny způsobit nepříjemné vedlejší účinky, včetně:

• Bloating
• Plyn
• Obecné trávicí nepohodlí

Navíc, Fibermaxxing nemusí být pro každého vhodný. Zejména, Lidé s trávicími podmínkami například Syndrom dráždivého tračníku nebo Zánětlivá onemocnění střev by mělo být opatrné, jako oni může vyžadovat dietu s nižšími vlákny Chcete -li se vyhnout příznakům.

„I když trpíte zácpou, zvýšení vlákna najednou by mohlo situaci zhoršit, než se vyčistíte,“ vysvětlil House.

Pro tyto jednotlivce je nezbytné konzultovat poskytovatele zdravotní péče před provedením drastických dietních změn.

Pokud vás trend Fibermaxxingu inspiruje ke zvýšení příjmu vlákna, existují způsoby, jak to bezpečně udělat, aniž byste ohromili trávicí systém. Klíč je začínající pomalu a být konzistentní.

Ale odborníci na výživu mají i další tipy.

Zaměřte se na celá jídla bohatá na vlákna

Pro Davise je nejlepší způsob, jak zvýšit vlákno, přidání Některá jídla do seznamu potravin.

„Moje rada? Zaměřte se na Celá jídla bohatá na vlákna, jako je zelenina, ovoce, luštěniny a celá zrna, “ řekla. Tato jídla zásobují nejen vlákno, ale také přicházejí s esenciálními vitamíny, minerály a antioxidanty.

House řekl, že jedna z oblíbených občerstvení bohatých na vlákna je ve skova Edamame To je napařené nebo mikrovlnné a posypané solí.

Můžete také Přidejte do jídla více vlákna podle:

• SPINKING semena chia nebo zem lněné semínko Na ovesné vločky, jogurtu nebo smoothie
• Hodnutí hrsti fazolí nebo čočky do polévek, salátů nebo těstovin
• Výměna bílého chleba nebo rýže za celé zzrnné verze, jako je celozrnná chléb nebo hnědá rýže
• Přidání drcené mrkve, listových zelených nebo paprik do sendvičů, zábalů a omeletů
• Snacking on Popcorn nebo syrové zeleniny s hummusem, spíše než čipy

Doplňky mohou pomoci

Vždy je nejlepší získat své živiny z jídla, ale doplňky vlákna mohou být užitečnou zálohou Pro lidi, kteří se snaží splnit své cíle.

Produkty jako Psyllium si pamatujte a inulinové prášky jsou populární tipy, ale měly by být používány opatrně. Pokud uvažujete o tom, že si vezmete doplněk vlákna, nejprve se poraďte s dietologem nebo poskytovatelem zdravotní péče.

Sledujte svůj příjem vláken v průběhu času

Sledování příjmu vlákna Může vám pomoci vypočítat, kolik vlákniny je ve vašich jídlech a občerstveních, a zajistit, abyste zasáhli denní doporučení. Existuje spousta Aplikace online, které můžete použít.

Sledování však není pro každého; Pokud se to cítí únavné nebo ohromujícíjednoduše Zaměřte se na to, aby se Whole Foods bohatá na vláknině postavily vrcholy vašeho jídla.

Zvyšovat postupně

Pokud jde o příjem vláken, trpělivost je životně důležitá. „Zvyšte svůj příjem vlákna pomalu v průběhu času,“ Davis radil.

To dává vašemu trávicímu systému šanci přizpůsobit se vyššímu zatížení vlákna, aniž by to způsobilo nepohodlí. Budete také chtít Spárujte jídla bohatá na vlákna se spoustou vody Chcete -li udržet vše, co se pohybuje hladce.