Zkoušel jsem dělat 10 kliků denně po dobu 30 dní – zde jsou změny, kterých jsem si všiml

Shyby jsou klasickým cvičením s vlastní vahou – ale zdá se, že jsou v dnešní době všude, zvláště s prominentními osobnostmi jako Mel Robbins a americký ministr zdravotnictví Robert F. Kennedy, Jr., kteří zahajují výzvy ke shybům.

Považuji se za relativně atletického člověka – nejsem žádná krysa v posilovně, ale baví mě hýbat tělem a posledních pár měsíců jsem strávil tréninkem na svůj druhý půlmaraton. Ale to znamená, že kromě skupinové lekce silového tréninku jednou týdně v mé místní posilovně nebyla síla paží zrovna mojí prioritou.

Nicméně po všech těch tlacháních o klikech online (a zničující prohře v soutěži v páce s mým nejlepším přítelem) jsem se rozhodl zavázat se ke zlepšení své dovednosti kliky. Tady je to, co se stalo.

Původně jsem plánoval dělat 10 kliků denně po celý měsíc, ale ošklivá virová infekce mě udržela v posteli na týden a převrátila mé plány na důslednost. Přesto jsem v průběhu asi 5,5 týdne zvládl udělat 30 dní kliků.

Existuje spousta různých druhů kliků, ale zůstal jsem u standardního typu, abych procvičil svaly hrudníku, ramen, zad a paží. Soustředil jsem se na udržení dobré formy— pevné jádro a rovná linie od ramen k chodidlům a lokty vyčnívající dozadu v úhlu asi 45°.

Když jsem se unavil a cítil jsem, jak moje forma začíná klouzat, já upravil zbývající kliky a dělal jsem cvičení z kolen, dokud jsem se nedostal na 10.

Předpokládal jsem, že na konci této výzvy ze mě bude push-up svištět a proletím 10, jako by to nic nebylo. I když se to ve skutečnosti nestalo, bylo několik věcí, které jsem se během 30 dnů naučil (a získal).

1. Kliky nebyly snazší, ale stal jsem se rychlejším a silnějším

Chvíli mi trvalo, než jsem se vypracoval na 10 kliků v perfektní formě z nohou. Prvních 11 dní jsem dělal asi šest až osm kliků z nohou a zbývající z kolen.

Pokrok není lineární (sem tam jsem se musel proplížit pár kliky na kolena), ale asi po 12 dnech jsem byl schopen konzistentně dělat všech 10 z nohou. Moje tělo si možná prostě více zvyklo dělat kliky, ale myslím, že je spravedlivé předpokládat, že jsem v průběhu výzvy trochu zesílil.

Také jsem se zrychlil v provádění kliků – na začátku mi každé opakování připadalo jako vlastní událost, s pár sekundami odpočinku mezi každým. Ale po 30 dnech jsem byl schopen rychle přejít z jednoho kliku na druhý a všiml jsem si, že mi jejich dokončení netrvalo příliš dlouho.

To znamená, že i když jsem zesílil a shyby byly konzistentnější, nikdy jsem se nedostal do bodu, kdy by byly snadné. Pokaždé, když jsem dosáhl opakování číslo sedm, cítil jsem, jak se mi svaly na pažích začínají třást (a hlas v mé hlavě říká: „Kdy to skončí?“).

2. Viděl jsem více definic v mém tricepsu

Po asi 25 dnech cvičení kliků jsem si všiml, že zejména tricepsy se mi zdály více tónované a definované. To dává smysl – kliky posilují triceps a výzkumy ukazují, že kladou větší zátěž na tento sval, zejména u žen.

3. Konzistence je klíčová (a ne vždy snadná)

Pomineme-li nemoc, bylo pro mě náročné vytvořit si rutinu s touto výzvou.

Výzkum ukázal, že důsledné cvičení, zejména každý den ve stejnou dobu, napomáhá k tomu, aby byl pohyb obvyklejší a snáze se ho držel. Ale i když jsem věděl, že dodržení harmonogramu by celou výzvu zjednodušilo, stále mi připadalo těžké ji splnit.

Někdy jsem dělal kliky po ranním cvičení; jindy se to stalo během přestávky v mém pracovním dni. Ale často jsem zapomněl (nebo prokrastinoval) až do konce dne a udělal jsem je před spaním (ano, bylo to tak nepříjemné, jak to zní).

4. Některé věci se nezměnily

Slyšel jsem to posílení horní části těla (spolu se strečinkem a dalším cvičením) je dobré pro vaše držení těla. Po 30 dnech, kdy jsem dělal kliky, jsem si nevšiml žádného rozdílu. Je možné, že je to něco, co se stane až po delší době – nebo možná kliky neodpovídají mému neustálému hrbení se u počítače.

Také si nejsem jistý, zda shyby pomohly s jinými oblastmi fitness, zejména s běháním. Některé výzkumy naznačují, že silový trénink a kondice horní části těla jsou pozitivně spojeny s běžeckým výkonem. Byl jsem spokojený s tím, jak můj půlmaraton probíhal, ale byl jsem zvědavý, jestli důsledné provádění kliků změní to, jak jsem se při běhu cítil – v tomto směru se nic výrazně nelišilo.

Můj měsíční experiment se shyby trval déle, než jsem čekal, a také úplně nepřekopal moji kondici. V mnoha ohledech se cítím dost podobně jako na začátku výzvy.

Jak již bylo řečeno, všiml jsem si malých záblesků zvýšené síly horní části těla, což mě povzbudilo. Nevím, jestli to bude každý den, ale určitě budu do své fitness rutiny do jisté míry i nadále začleňovat kliky – možná po běhu nebo jako způsob, jak přerušit hodiny strávené sezením u stolu.