Kvědět, kdy ukončit psychologickou terapii, je stejně důležité než vědět, kdy začít.
Rozhodnutí je složité a ovlivněné mnoha faktory, včetně vašeho vlastního pokroku, vašeho vztahu s terapeutem a vašeho širšího života.
Terapie je drahá, i když máte plán duševního zdraví, který vás opravňuje k návštěvě psychologa na deset dotovaných sezení každý kalendářní rok. Tolik lidí se zastaví, protože už nemohou ospravedlnit náklady.
Ale kromě finančních úvah, jak víte, kdy by měla terapie skončit? Většina klientů neví.
V ideálním případě byste o tom měli začít přemýšlet ještě před zahájením terapie a promluvit si o tom se svým terapeutem včas. V opačném případě byste mohli skončit s ukončením terapie dříve, než budete připraveni.
Jaké jsou vaše léčebné „cíle“?
Je dobré si na začátku terapie stanovit jasné cíle a dohodnout se s terapeutem, že když jich bude dosaženo, léčba již nemusí být nutná.
Zeptejte se sami sebe něco jako: „Jak by můj život mohl vypadat jinak, kdyby problém, kvůli kterému jsem přišel do terapie (jako je sociální úzkost), již nebyl problémem? Co bych dělal jinak?“
Možná chcete, aby se některé příznaky, jako je strach z úsudku od ostatních, výrazně snížily. Možná chcete omezit určité chování, jako je vyhýbání se sociálním situacím.
Nebo možná chcete lépe porozumět sami sobě a tomu, jak máte tendenci reagovat na určité situace (jako jsou konflikty, romantické vztahy nebo rodinná dynamika).
Při určování vašich cílů je dobré spolupracovat s vaším terapeutem, protože vám je pomůže upřesnit od příliš abstraktních („chci být šťastnější“) až po konkrétní („byl bych šťastnější, kdybych trávil více času se svými přáteli“).
Je také zcela rozumné, aby se cíle v průběhu terapie měnily. Pokud k tomu dojde, promluvte si znovu se svým terapeutem.
Ve skutečnosti pravidelné kontroly s vaším terapeutem ohledně vašeho pokroku směrem k vašim cílům s větší pravděpodobností povedou k pozitivní změně.
O autorovi
Kelvin (Shiu Fung) Wong je docentem klinické psychologie na Swinburne University of Technology, Melbourne, Austrálie. Catherine E. Wood je docentka a klinická psycholožka, Swinburne University of Technology, Melbourne, Austrálie. Tento článek je znovu publikován z The Conversation pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek
Když se terapie cítí „zaseknutá“
Někdy se však léčba může cítit „zaseknutá“.
Když se to stane, promluvte si o tom se svým terapeutem. To samozřejmě vyžaduje vztah důvěry s terapeutem. Díky dobrému terapeutovi se také budete cítit vyslyšeni, budete empatičtí a nebudete ve svém přístupu odsuzovat.
Když necítíte toto bezpečí nebo důvěru, můžete mít sklon zrušit sezení na poslední chvíli, vyhnout se dalšímu sezení nebo se vyhnout diskuzi o obtížných tématech.
Pokud se se svým terapeutem necítíte bezpečně, pak je možná čas zvážit ukončení terapie s ním. Je také možné, že s nimi prostě „nekliknete“; to není neobvyklé a mnoho lidí vyzkouší několik terapeutů, než najdou toho, který jim vyhovuje.
Takže to, že s nimi „neklikáte“ nebo se necítíte zaseknutý, může být důvodem k tomu, abyste zkusili jiného terapeuta – ale měli byste si také dát nějaký čas na to, abyste se zamysleli nad tím, proč se vy dva nehodíte.
Buďte však opatrní při ukončování terapie jen proto, že se chcete vyhnout obtížným emocím, jako je smutek, strach nebo vina. Pamatujte, že je normální, že se terapie někdy cítí trochu nepříjemně – být zranitelný je těžké (ale důležité)!
Jak ale terapii ukončit?
Obvykle probíhá proces ukončení. Zde vy a váš terapeut promyšleným způsobem diskutujete o tom, co to znamená ukončit terapii, a zamýšlíte se nad dosavadním procesem a pokrokem terapie.
Někdy může terapeut požádat o vaši zpětnou vazbu ve formě krátkých dotazníků. Jindy si můžete se svým terapeutem napsat terapeutický dopis, abyste označili konec práce.
Při ukončování terapie je důležité myslet na to, jak skončily ostatní vztahy ve vašem životě. Pokud tak učiníte, pomůže to zvýšit povědomí o vzorcích, emocích a očekáváních, které mohou ovlivnit, jak prožíváte a zpracováváte konec terapie. Například špatný rozchod před lety ve vás může vyvolat strach z opuštění, a tak se (omylně) domníváte, že vás také opouští váš terapeut. V důsledku toho se můžete vyhnout závěrečné relaci a přijetí uzavření.
Když to víte, dejte si na čas! Spíše než končit jedním sezením může pomoci několik sezení k dokončení terapie a mít to jasně naplánované s terapeutem. To je zvláště důležité, pokud s nimi pracujete po dlouhou dobu (měsíce, roky).
To vám umožní přemýšlet a připravit se na konec významného vztahu ve vašem životě.
Ukončit terapii není nikdy snadné rozhodnutí, vzhledem k tomu, jak těžké může být rozhodnout se nejprve navštívit terapeuta (a dohodnout si schůzku).
Je ale dobré často reflektovat své terapeutické cíle a to, jak jste doposud pokročili.
