„Army Strong“ je více než jen slogan – pro vojáky je to požadavek na povinnost.
The Americká armáda Vyžaduje, aby všichni vojáci aktivní doručování prokázali svou fyzickou zdatnost absolvováním přísného fitness testu. V průběhu let proběhlo několik verzí testu – a armáda nedávno oznámila, že byla přijata nová verze.
1. června 2025 bude vojenská pobočka zavést své nové Test armády fitness (ACFT) Jako náhrada za současný armádní bojový test fitness (ACFT).
Procházka určitým počtem kroků denně snižuje riziko rakoviny, zjistí Oxfordská studie
Nový test – který je založen na „18 měsících analýzy dat a zpětné vazby z tisíců testovacích iterací“ – zavede aktualizované standardy bodování, které zdůrazňují „připravenost a účinnost boje“, podle armádní tiskové zprávy.
Vojáci budou mít do 1. ledna 2026, aby splnili nové požadavky AFT, aniž by čelili „nepříznivým jednání“.
Americká armáda vyžaduje, aby všichni vojáci s aktivními službami prokázali svou fyzickou zdatnost absolvováním přísného fitness testu. (Istock)
AFT skóre se zaznamenává během Základní školení pro vojáky a počáteční výcvik pro důstojníky, armáda uvádí na svých webových stránkách.
Vojáci s aktivní službou jsou povinni dokončit test dvakrát ročně, zatímco vojáci v armádní rezervě a armádní národní garda musí zaznamenat skóre jednou ročně.
Cvičení může zabránit kognitivnímu poklesu, i když energetické zpoždění objevují, vědci objevují
„Zadní je navržena tak, aby zlepšila připravenost vojáka a zajistila fyzické standardy (a) Připravte vojáky na požadavky na moderní válčení, “uvedl Sgt. Maj. Christopher Mullinax, vedoucí vedoucího, zástupce náčelníka štábu pro operace, velitelství armády, ve vydání.
„Zdůrazňuje holistickou kondici nad školením specifickým pro události a je založen na výkonu.“
Rekruti podstupují tělesnou školení ve výcvikovém středisku třetí samostatné útočné brigády 14. září 2024 v Dnipro na Ukrajině. (Getty Images)
Požadavky na bodování jsou pro nový test náročnější, přičemž vojáci v bojových rolích jsou drženi podle nejvyšších standardů.
„Bojové standardy jsou pro sexuální neutrální pro 21 přímých bojových rolí, změna navržená k zajištění spravedlnosti a provozní připravenosti,“ uvádí vydání.
5 komponent testu
Zádiv se skládá z následujících pěti událostí, jak je popsáno na webových stránkách armády.
1.. Maximální mrtvý tah tří opakování
V této výzvě musí voják zvednout maximální možnou hmotnost třikrát pomocí šestihranného tyče a desek 60 liber.
Tento krok hodnotí svalovou sílu, rovnováhu a flexibilitu.
„Je to proveditelné – ale pouze s inteligentním progresivním tréninkem.“
„Matří tahy vyžadují, aby osoba najala sílu glute a hamstringu, aby zvedla činku ze země na výšku pasu,“ řekl Miles Hill, certifikovaný osobní trenér a Boxerský instruktor v Rumble v New Yorku. „Je to nejúčinnější technika pro výběr těžkých závaží ze země.“
Deadlift může být také nebezpečný pro civilisty, pokud používají nesprávnou formu, varovali Dr. Hoomana Melameda, ortopedického chirurga páteře a odborníka na sportovní medicínu z Beverly Hills.
Vojáci armády musí dokončit načasovaný dvoumílový běh na plochém venkovním kurzu v testu aerobní vytrvalosti. (Istock)
„Pokud je vaše držení těla nebo formy vypnutá, riziko pro vaše dolní část zad a boky je pro některé to být zranění,“ řekl Fox News Digital.
2. push-up ruční uvolňování
Voják musí dokončit co nejvíce push-upů ručního uvolňování za dvě minuty pomocí správné techniky.
„Push-up ruční uvolnění vyžadují, aby osoba spadla celou cestu na zem, na vteřinu zvedly ruce do vzduchu a pak se tlačily zpět na vysoké prkno,“ řekl Hill, který je také černým pásem druhého stupně v Taekwondo.
NYPD detektiv sdílí vyčerpávající tréninky, aby motivoval policajty, aby se dostali do formy
Melamed poznamenal, že zatímco ruční push-up jsou skvělé pro budování síly horní části těla, pokud osoba již není silná, náhlá síla může poškodit ramena.
Testy push-up ruční uvolňování svalová vytrvalost a flexibilita.
3. Sprint-drag-nosiče
S přepravou Sprint-Drag (SDC) je voják za úkol dokončit co nejrychleji pět 50 metrů raketoplán (sprint, tažení, laterální, přenosu, sprint) pomocí dvou 40-librových konvice a 90 liber saní.
„Sprint-drag-nosiče je pravděpodobně nejtěžší sekvence, protože vyžaduje výbušnou sílu, svalovou vytrvalost a Kardiovaskulární vytrvalost“Řekl Hill.
„Bojové standardy jsou pro 21 přímých bojových rolí sexuálních, změna navržená k zajištění spravedlnosti a provozní připravenosti,“ uvádí propuštění armády. (Cecilie_arcurs)
Melamed nazývá SDC „brutálním testem rychlosti a výbušné síly“.
„Pokud nejste podmíněni, může se stát trháním hamstringu nebo tahání něčeho, co se může stát,“ řekl.
4. Plank
Voják musí udržovat správnou polohu prkna co nejdéle, testovat svalovou vytrvalost a rovnováhu.
„Prkno je konečný test jádra síla a vytrvalostprotože to vyžaduje, aby osoba držela svou tělesnou hmotnost tak dlouho, jak jen může, „řekl Hill.„ Může to být náročné, ale je to časový požadavek, který určuje výzvu. „
Kroutí podle věku: Zde je kolik byste měli být schopni
Melamed poznamenal, že zatímco tento krok vypadá jednoduše, držení správné prkna na čas je nesmírně náročné. „Vystavuje slabosti v zádech, jádro a ramenní opasek.“
5. Dvoumílový běh
Voják musí dokončit načasovaný Dvoumílový běh Na plochém venkovním kurzu v testu aerobní vytrvalosti.
„Dvoumílové běhy jsou pro každého člověka zbývajícího a časové omezení jsou však relativně snadné-ale to je to, co je náročné,“ řekl Hill.
S přepravou Sprint-Drag (SDC) je voják za úkol dokončit co nejrychleji pět 50 metrů raketoplán (sprint, tažení, laterální, přenosu, sprint) pomocí dvou 40-librových konvice a 90 liber saní. (Istock)
Událost Tand Power Throw, která byla součástí předchozí verze testu, již není zahrnuta jako požadavek.
„Vyloučili jsme házení stálé síly, protože to nebylo účinně podporováno fitness a připraveností, jak bychom chtěli,“ řekl Mullinax.
„Kromě toho představovala zvýšené riziko nadměrného zranění a povzbudilo vojáky, aby se soustředili spíše na techniku než na demonstraci skutečné síly.“
Jak těžké je?
Houbost cvičení nebo fitness testu je podle Dr. Jasona Perryho, MD, primární péče ve srovnání s celkovou kondicí jednotlivce Lékař sportovního lékařství s ortopedickou péčí o baptistiku v Deerfield Beach na Floridě.
Zůstaňte ve svých 40 a dále s těmito inteligentními tipy
„Obecně řečeno, záda je náročná, ale není nemožná pro průměrného člověka se základní fitness nadací,“ řekl Perry, který není s armádou přidružen, Fox News Digital.
„Je navržen tak, aby testoval sílu celého těla, svalovou vytrvalost, rychlost, obratnost a kardiovaskulární výdrž-všechny prvky nezbytné pro připravenost bojové připravenosti, ale také relevantní pro funkční fitness pro civilisty. “
Kliknutím sem získáte aplikaci Fox News
Ve srovnání s typickým cvičením v tělocvičně je zázemí náročnější, protože kombinuje různé PHysical domény do jednoho testu, řekl.
„Ve srovnání s elitním atletickým tréninkem je to mírné – ale ne snadné,“ dodal Perry.
V maximálním depetiovém maximálním dealiftinu této výzvy musí voják zvednout maximální možnou hmotnost třikrát pomocí šestihranného prutu a desek 60 liber. (Istock)
Pro civilisty, kteří pravidelně silní trénují, provozují nebo dělají funkční cvičení (jako CrossFit nebo HIIT), je tento test na dosah, řekl.
Pro civilisty, který cvičí třikrát až čtyřikrát týdně, je AFT „realisticky dosažitelný“ se zaměřením na osmi až 12týdenní období.
Kliknutím sem se zaregistrujte do našeho zpravodaje pro zdraví
„Asi 30 až 50% zdravých, rekreačně aktivních dospělých by to mohlo pravděpodobně projít s malým až mírným tréninkem,“ předpověděl. „Sedaví dospělí nebo dospělí chronické stavy by měl těžší čas a pravděpodobně by potřeboval soustředěný osm až 12týdenní (nebo možná delší) plán kondicionování. “
Melamed nebyl tak optimistický a odhadl, že dozadu mohlo projít méně než 5% civilistů.
„Pokud to zkusíš tento nepřipravený, mohl bys vážně ublížit.“
„Nejedná se o tréninky víkendových válců-jedná se o kondicionování na vojenské úrovni,“ řekl Fox News Digital. „Musíte se vydat na tuto úroveň tréninku intenzity.“
Odborník také poznamenal, že existuje a mentální složka K testu, ale samotné myšlení nestačí.
Pro více zdravotnických článků navštivte www.foxnews.com/health
„Pokud to zkusíte nepřipravené, můžete se vážně ublížit,“ varoval. „Je to proveditelné – ale pouze s inteligentním, progresivním tréninkem. Musíte se na to postupně pracovat.“
„A tento test je stejně o strategii a zotavení, jako o surové síle.“
