Cvičení zvyšuje váš střevní mikrobiom, který pomáhá vašemu metabolismu, imunitnímu systému a dalším

Dobré cvičení také získá vaše užitečné střevní mikroby ve formě

Podle Lydia Denworth

Myšlenka, že naše tréninky by mohla prospívat bilionům mikrobů, které žijí v našich střevech – bakterie a viry, které pomáhají našim imunitním systémům, metabolismu, trávení a další klíčové tělesné funkce – není zřejmá. Alespoň to není tak zřejmé jako spojení mezi stravou a střevním mikrobiomem, jak se tyto mikroby nazývají. Důkazy však rostou, že aerobní cvičení, jako je jogging, může zlepšit zdraví střevních mikrobů, což zase zlepšuje celkové fyzické zdraví. Existují časné náznaky, že vztah funguje také opačně: zdá se, že zdravý střevní mikrobiom zvyšuje cvičební kapacitu.

„Když lidé přemýšlejí o střevě, prodlouží se na stravu a probiotika,“ říká Sara Campbell, cvičební fyziologka na Rutgers University, který se specializuje na střevní mikrobiotu. Nyní však mnoho vědců „směřuje k realitě, že cvičení může být prospěšné pro střeva,“ říká.

„Zdravý“ mikrobiom obvykle znamená, že střevní bakterie jsou hojné a rozmanité; Zdá se, že cvičení ovlivňuje obě tyto vlastnosti. Střevní mikroby elitního sportovce jsou rozmanitější než mikrofony nonhletů nebo rekreačních sportovců. Ale vhodnějším problémem pro zdraví, říká Jacob Allen, fyziolog cvičení na University of Illinois Urbana-Champaign, je „to, co mikrob skutečně dělá“.

O podpoře vědecké žurnalistiky

Pokud se vám tento článek líbí, zvažte podporu naší oceněné žurnalistiky předplatné. Zakoupením předplatného pomáháte zajistit budoucnost působivých příběhů o objevech a myšlenkách, které dnes formují náš svět.

Aerobní cvičení podporuje aktivitu v bakteriích, které produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které poskytují základní podporu pro fyziologické procesy.

Jedním z důležitých zjištění je, že aerobní cvičení podporuje aktivitu v bakteriích, které produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které poskytují základní podporu pro fyziologické procesy. Většina molekul mastných kyselin se skládá ze 16 nebo 18 uhlíků, ale-jak název napovídá-mastné kyseliny z krátkého řetězce se pohybují pouze od jednoho do šesti.

Z těchto menších molekul se butyrát objevil jako zvláště důležitá souvislost mezi cvičením a střevem. Dodává energii pro různé tkáně, včetně epiteliálních buněk lemujících střevo, a může snížit zánět a zlepšit schopnost buněk brát inzulín. Naše těla přirozeně vytvářejí trochu butyrátu, ale většina z nich je produkována mikroby a její výstup je posílen aerobním cvičením. (Jen velmi málo studií se zaměřilo na spojení mezi silovými trénink a hladinou butyrátu a ty, které nenašly stejný účinek.)

Tato vazba mezi cvičením a střevem byla sotva zábleskem v očích vědců asi před 15 lety, kdy cvičební imunolog Marc Cook byl postgraduálním studentem v kampusu Urbana-Champaign. Věděl, že cvičení zlepšilo příznaky zánětlivého onemocnění střev, zejména typu zvaný ulcerativní kolitida. Vědci však nechápali proč. Cook se otočil na myši, aby prozkoumal a zjistil, že pokud běhají na kole, byli chráněni před myší verzí kolitidy. Kromě toho došlo k sedminásobnému nárůstu prospěšných bakterií v podšívce koltonů hlodavců.

Ve studii z roku 2018 Allen, Cook (který je nyní na Severní Karolíně A&T State University) a další testovali poprvé u lidí mezi střevním cvičením. Vyškolili štíhlé i obézní lidi, z nichž všichni byli sedaví, aby cvičili na běžícím pásu nebo na kole. Všichni začali s mírnou intenzitou tři dny v týdnu a zvýšili se na jednu hodinu cvičení s vysokou intenzitou na relaci.

Po šesti týdnech všichni účastníci vykazovali zvýšení butyrátu a dvou dalších mastných kyselin s krátkým řetězcem, acetátem a propionátem. Rovněž získali očekávané výhody cvičení, jako je snížení hmoty tuku a zlepšení kardiorespirační fitness. (Všechny účinky byly u štíhlých lidí větší, zjištění, které vědci dosud nerozumí.) Po dalších šesti týdnech, kdy všichni přestali cvičit, mikroby ve střevě vrátily na základní úroveň a zdravotní přínosy se snížily.

Vědci nezískali plně škádlení, které účinky cvičení lze přímo připsat mikrobiotě versus ostatní změny způsobené fyzickou aktivitou, ale existuje jasný rozdíl ve střevním prostředí. „Víme, že během cvičení je mírné posunutí krve směrem k svalům a daleko od gastrointestinálního traktu,“ říká Allen. To způsobuje malé snížení kyslíku ve střevní tkáni. V rámci GI traktu dochází ke změnám pH a teploty. Každý z těchto posunů by mohl ovlivnit, které mikroby přežívají.

Studie u lidí jsou komplikovány obrovskou rozmanitostí mikrobiomů od osoby k člověku a ze skupiny do skupiny. Vědci se nyní snaží vysvětlit rozdíly v reakci. Campbell vyšetřuje variace podle pohlaví. Cook studuje účinky bakterií produkujících kyselinu s kyselinou s krátkým řetězcem u černochů, kteří mají vysokou míru hypertenze. V pilotní studii on a jeho kolegové identifikovali bakterie spojené s vysokým krevním tlakem u černých sportovců a doufají, že identifikují cíl pro zásah.

Pokud jde o účinky mikrobioty na kapacitu cvičení, většina těchto důkazů pochází od myší. Zvířata podávaná s antibiotiky, která zabíjejí své mikrobiomy, cvičí méně než myši se zdravými mikrobiomy a rychleji dosahují vyčerpání. Výzkum také ukázal, že neporušená střevní mikrobiota přispívá k většímu vývoji svalů.

Tento vyvíjející se výzkum nemění standardní doporučení pro lidské cvičení, které má zapojit nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity týdně. Přidává však sílu argumentů pro provedení takové činnosti a může nakonec pomoci vysvětlit, proč lidé reagují na cvičení jinak. Jednoho dne může existovat i způsob, jak posílit mikrobiom, aby lépe reagoval na čas v tělocvičně. Věda však již dává nový význam myšlence vykuchat trénink.

Toto je článek o názoru a analýze a názory vyjádřené autorem nebo autory nemusí nutně názory Vědecký Američan.