Jeden ze tří dospělých Nenechte se spát – a důsledky mohou být smrtící.
Řízení ospalé přispívá ke stovkám úmrtí v USA každý rok a desítky tisíc havárií, podle Národní správa bezpečnosti silničního provozu.
Nedostatek spánku má také byly spojeny s chronickými zdravotními problémy jako je srdeční choroby, cukrovka, mrtvice, obezita a onemocnění ledvin.
Federální zdravotní úředníci doporučují Získání nejméně sedm hodin Každou noc zůstat zdravý, zlepšit paměť a snížit riziko život ohrožujících nehod. Ale chytré telefony, stres, rušivý hluk a umělé světlo udržují mnoho lidí po jejich spaní.
Většina lidí ví, že se na obrazovky nedívá bezprostředně před spaním – ale odborníci mají nějaké neobvyklé tipy a triky, které vám mohou pomoci usnout rychleji.
Fuzzy ponožky jsou vaším přítelem
Podle vědců ve Velké Británii je zahřívání nohou na nohou.
Užívání teplé koupele nebo nošení ponožek do postele pomáhá, abyste se cítili ospalejší a snižovali teplotu tělesné úrovně.
„Je to přirozený lék na spánek,“ řekl William Wisden, profesor na Imperial College London, Washington Post.
Bojujte, abyste zůstali vzhůru
Může to znít kontraintuitivně, ale někteří vědci tvrdí, že se zaměřením na pokus o to, aby zůstali vzhůru, pomůže lidem usnout.
Je to strategie známá jako paradoxní záměrná terapie, která je navržena tak, aby omezila úzkostné myšlenky, když se lidé nutí usnout.
„Ve vaší mysli se vlastně snažíte zůstat vzhůru, ale spánek nakonec nakopne,“ Dr. Deirdre Conroy, psycholog spánku na University of Michigan Health Disorders Centers,, řekl.
Kdekoli kromě uvnitř
Představení, že jste v přírodě, se může teoreticky zdát divné, ale může pomoci bojovat proti myšlenkami, které k nám často přicházejí v noci.
Ukázalo se, že příroda snižuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci podle UC Davis.
Dokonce i zobrazování vzdálené kabiny nebo útulného táboráku by mohlo fungovat, řekl Jeffrey Durmer, trenér spánku v americkém olympijském vzpírání, řekl Huffpost.
Chovat se jako dítě
Foukání bublin, aby usnuly, zní směšně – ale je to technika podporovaná lékaři.
Důvod, proč to funguje, je to, že je podobný dýchacímu cvičení, řekl Dr. Rachel Marie Salas, profesorka neurologie na Johns Hopkins University School of Medicine New York Post. Dýchací cvičení mohou snížit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.
Je to také docela hloupé a snadné. Pokud však nemáte bublinové řešení nebo hůlku po ruce, existuje spousta dýchacích technik, které mohou pomoci.
Začít znovu
Vstaňte a vstaňte z postele. Zahájení procesu po usínání po dobu 20 minut může lidem pomoci usnout, podle LUIS BUENAVER odborník na medicínu Johns Hopkins Sleep Expert.
„Pokud vaše mysl závodí (možná procházíte pracovní prezentací, kterou dáte ráno, nebo se pokusíte vyřešit problém ve svém životě), rozptýlejte se posloucháním tiché hudby nebo zaznamenané knihy na několik minut,“ radil.
