Chůze a běh jsou oblíbené kardiovaskulární aktivity, které nabízejí potenciální výhody. Zatímco Běh popálení více kaloriíChůze také podporuje kardiovaskulární (srdce související s srdcem) a je možností nižšího dopadu. Který z nich je „lepší“, závisí na vašich osobních schopnostech a cílech.
Chůze nabízí mnoho výhod. Zde je několik vrcholů:
- Nízký dopad: Chůze může stimulovat vaše srdce, aniž by to ovlivnilo vaše klouby, jako je běh. Je to proto, že mechanika chůze zahrnuje postupnější přenos hmotnosti s každým krokem.
- Podporuje vytrvalost: Chůze stimuluje vaše Svazná svalová vlákna s pomalým škubnutím Spálit tuk jako palivo, Zlepšení vaší vytrvalosti (dlouhodobá) aerobní kapacita při spalování kalorií. Aerobní kapacita je to, jak dobře vaše tělo používá kyslík během cvičení. Vyšší aerobní kapacita vám umožňuje provádět intenzivnější fyzickou aktivitu.
- Zlepšuje regulaci cukru v krvi: Způsobuje, že se vaše svalová vlákna stahuje a zvyšuje clearance glukózy, což je to, jak dobře vaše tělo používá glukózu (cukr). To zlepšuje průměr Hladiny glukózy v krvi v průběhu času, pomoc zabránit cukrovce a dokonce to zvrátit.
- Podporuje kardiovaskulární zdraví: Chůze stimuluje váš srdeční svaly, zvyšuje oběh a pomáhá snižovat krevní tlak v průběhu času.
- Méně energické než jiné kardio aktivity: Chůze může být vhodnější pro ty citlivé na cvičení s vysokou intenzitou (např. Lidé se zraněním nebo omezenou mobilitou).
Běh má mnoho podobných výhod jako chůze. Jeho vyšší relativní intenzita poskytuje více srdeční stimulaci než chůze, což vyzývá vaše srdce tvrději pracovat a vede k větším adaptacím (změnám), včetně zlepšení:
- Účinnost srdce: Kolik krve vaše srdce čerpadla ve vztahu k množství kyslíku, které tělo potřebuje
- Srdeční výdej: Kolik krve srdeční pumpuje za jednu minutu (v litrech)
- Oběh: Jak se efektivně pohybuje krev po celém těle
- Clearance glukózy: Jak dobře vaše tělo používá glukózu
- Aerobní kapacita: Jak dobře vaše tělo během cvičení používá kyslík
Běh také vyžaduje více energie a pomáhá vám spalovat více kalorií v kratších období.
Chůze:
- Pros: Způsobuje menší stres na vašich kloubech.
- Nevýhody: Nestimuluje vaše srdce tolik, protože je to nižší intenzita a vyžaduje méně náboru svalů. Z tohoto důvodu nevede chůze k tolik vylepšené aerobní kapacitě a je méně efektivní při spalování glukózy a kalorií.
Běh:
- Pros: Efektivnější a umožňující další adaptace v kratším časovém rámci.
- Nevýhody: Můžete být neuvěřitelně zdaněním na kloubech, zejména pokud již máte ortopedické (kostní nebo svalové) podmínky. Zahrnuje to okamžik letu, kde obě nohy opouštějí zem, což zvyšuje sílu na vašich kloubech, když přistáváte.
Výběr mezi běžící a chůzí Závisí na vašich jedinečných cílech, celkovém zdraví a osobních preferencích.
Pokud máte artritické boky a kolena, běh není nejlepší volbou pro dlouhověkost vašich kloubů. Stále můžete své srdce energicky stimulovat, ale možná si budete muset vybrat Kardiovaskulární aktivity s nižším dopadem a podle potřeby je upravte. Zde je několik nápadů:
- Procházka na svahu, který je náročnější než chůze po rovném povrchu
- Použijte cvičební kolo a pedál s vysoce výkonným výkonem, který zvýší vaši srdeční frekvenci, ale pravděpodobně způsobí méně bolesti a bolesti než běh s vysokým dopadem
- Experimentujte s běžícími pásy, měnící se tempo, aby to bylo zajímavé a vyzval se
Bez ohledu na to, jakou formu kardio si vyberete, můžete vždy zvýšit nebo snížit intenzitu, aby vám fungovala dobře.
Je také důležité zvážit osobní preference. Například, pokud nenávidíte běh, ale o víkendu milujete, ale milujete dlouhé túry se svými přáteli, můžete to zvážit. Pravděpodobně budete s větší pravděpodobností držet se toho, protože to užíváte.
Při zahájení nového cvičení je nezbytné Začněte pomalu a postupně se hromadí. Dokonce i chůze s nižším dopadem může způsobit nadměrná zranění, pokud do příliš brzy skočíte příliš. Začněte méně, než víte, že jste schopni a uvidíte, jak vaše tělo reaguje, a pak postupně zvyšuje intenzitu cvičení.
Je naprosto normální cítit nějakou bolestivost, když začnete novou cvičební rutinaAle nemělo by vás to nechat jít další den. Pokud potřebujete více zotavení mezi relacemi, můžete to přehánět. Zkuste snížit objem tréninku (kolik nebo jak dlouho cvičíte) a/nebo intenzitu a zjistěte, zda to pomůže. Po několika experimentech zjistíte, co pro vás nejlépe funguje.
Pokud si nejste jisti, kde začít. Fyzioterapeuti (PTS) a kvalifikovaní fitness trenéři mohou pomoci. Někteří odborníci na fitness se specializují na běh a mohou nabídnout konkrétnější tipy pro vaši situaci. Mohou také poskytnout informace o efektivní obuvi.
Běh a chůze jsou efektivní způsoby, jak stimulovat vaše srdce a zlepšit vaše zdraví. I když vyžadují velmi malé startovní vybavení, je důležité zvážit, jak může každý ovlivnit vaše tělo.
Začít Posouzení vašich cílů a čeho se snažíte dosáhnout. Vzhledem k jedinečné historii cvičení a zdravotního stavu se rozhodněte, zda by chůze nebo běh pro vaše tělo bylo lepší. Vždy můžete experimentovat s kombinací, pokud nemáte zranění nebo jiná omezení, která brání běhu.
