Cvičení bazénu vám může pomoci zhubnout a oříznout palce od pasu, výzkum naznačuje

Vodní aerobik může být schopna pomoci lidem, kteří mají nadváhu nebo obézní, zhubnout a snížit obvod pasu, podle nové studie.

Vědci se podívali na 10 stávajících studií a zjistili, že účast na tréninku na vodu po dobu 10 a více týdnů byla účinnou strategií hubnutí, zejména pro ženy a ženy starší 45 let.

Analýza byla zveřejněna minulý měsíc v BMJ Open.

Vodní aerobik-jakýkoli cvičení na bázi vody, které se vaše srdeční frekvence zvyšuje-se stává stále populárnější formou cvičení, zejména mezi staršími lidmi.

Plavání, chůze nebo jogging ve vodě jsou nejjednodušší formy aerobiky Aqua, ale lidé mohou také stavět svaly integrací pěnových činky, odporových rukavic, částečně přetopených kol nebo jiných rekvizit.

Díky tomu je vodní aerobik ideálním tréninkem – pracuje na kardiovaskulárním systému a také dává na svaly přidané odpor, protože pohybujete vodou (spíše než vzduch), Julie vizŘeditel vzdělávání ve Vodní asociaci cvičení, řekl Zdraví.

Zde je to, co odborníci museli říkat o hubnutí s aerobikem vody, proč je cvičení tak prospěšné a zda byste měli zvážit přidání vodního aerobiku do své tréninkové rutiny.

Pro nové BMJ Open Recenze vědci analyzovali výsledky 10 studií provedených v USA, Malajsii, Brazílii, Indii a Nizozemsku. Studie zahrnovaly celkem 286 účastníků od 20 do 70 let. Všichni účastníci byli považován za nadváhu nebo obézní Na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI).

Studie se zaměřily na intervence aerobiku vody, jako je Aqua Zumba, vodní jóga a jogging Aqua, které trvaly 6 až 12 týdnů. Lidé dokončili tato cvičení dvakrát nebo třikrát týdně a většina sezení trvala asi hodinu.

Po analýze údajů vědci zjistili, že aerobik vody po dobu 10 až 12 týdnů pomohl ženám ztratit asi 6,6 liber a snížit obvod pasu asi o 1 palec, zejména ženy starší 45 let. Na muže nebo lidi mladší 45 let došlo k malému účinku.

Analýza však ukázala, že aerobik vody nebyl spojen s nižším BMI, procentem tělesného tuku, štíhlou hmotou, tukovou tkáň, tkáň, Poměr pasu k hipnebo obvod kyčle.

Skutečnost, že tato zjištění byla omezena, může být přičítána důkazům, kteří jim měli k dispozici důkazy.

Za prvé, do těchto studií bylo zahrnuto jen velmi málo mužů, které by mohly výsledky zkreslené.

Navíc, kvalita důkazů byla považována za „nízkou“, pokud jde o posouzení účinků aerobiku vody na BMI, štíhlou hmotu, tukovou hmotu, poměr pasu k boku a obvod kyčle; Kvalita dat byla považována za „velmi nízkou“ pro procento ztraceného tělesného tuku.

Nejenže byla data v každé studii různé kvality, ale studie se zaměřily na různé druhy cvičení založené na vodě. „Díky tomu je obtížné určit, který typ vodního aerobiku pomůže lidem nejvíce, když studie používají různé typy cvičení a intenzity aerobiku vody a intenzity,“ Michael Brian, PhDDocent asistent kineziologie na University of New Hampshire, řekl Zdraví.

Tento přehled také zahrnoval pouze 10 studií, takže je zapotřebí více výzkumu. Ačkoli se zdá, že aerobik vody pomáhá lidem zhubnout, „je nepravděpodobné, na základě systematického přezkumu, že aerobik vody poskytuje vynikající výsledek pro cvičení na základě pozemního pozemku,“ řekl Brian.

Ačkoli otázky stále zůstávají, BMJ Open Analýza není prvním důkazem, který ukazuje pozitivní účinky zasažení bazénu pro trénink.

Studie zveřejněná v loňském roce zjistila, že vodní cvičení bylo spojeno s lepším složením těla u starších dospělých s nadváhou.

Ukázalo se, že vodní aerobik pomáhá mladším lidem vrhat libry. Studie adolescentů s obezitou 2024 zjistila, že ti, kteří provedli trénink intervalu s vysokou intenzitou (HIIT), zaznamenala zlepšení v štíhlé tělesné hmotnosti, obvodu pasu, poměru pasu k hitu a krevní tlak.

Jakékoli a veškeré cvičení je dobré pro hubnutí, ale zejména aerobik vody může být užitečný pro lidi, kteří mají obezitu. Tato skupina je náchylnější k bolesti kloubům nebo jiným zraněním – tak se ve vodě odstraní.

„Vztlak vody snižuje ložisko hmotnosti, což může pro některé snížit bolest kloubů a pro jiné může umožnit pohyb s větší svobodou, přesností a menším strachem z pádu nebo bolesti,“ řekl Lori Sherlock, EddDocent v divizi cvičební fyziologie a koordinátora vodní terapie na West Virginia University.

V podstatě „vlastnosti vody mohou způsobit, že se cvičení bude cítit přístupnější,“ řekla Zdraví.

Navíc, kompresní síly vody – známé jako hydrostatický tlak – mohou také přinést další výhody. Vodní aerobik pomáhá v oběhu, snižuje otoky, pomáhá lymfatickému pohybu a pomáhá zefektivnit kardiovaskulární systém, řekl Sherlock.

Vodní aerobik může také nepřímo vést k kaskádě dalších pozitivních zdravotních přínosů, pokud to lidem pomáhá zhubnout, přidáno Ryan Dougherty, PhDDocent asistent na Katedře kineziologie a zdraví na Rutgers University.

Dougherty studuje dopad cvičení na riziko demence a řekl Zdraví Tato hubnutí může být jedním ze způsobů, jak snížit riziko kognitivních problémů. Vodní aerobik by v tomto procesu mohl hrát klíčovou roli – zejména pro ženy, které mají větší riziko Alzheimerovy choroby Ale také viděl větší výhody z aerobiku vody, řekl.

„Jak pokračujeme v zkoumání způsobů, jak zabránit nebo zpožďovat nástup demence, takovéto zásahy – zejména ty, které mohou být přizpůsobeny konkrétním skupinám s rizikovými faktory, jako je obezita – zastoupejí cenné nástroje při snižování Alzheimerovy prevalence,“ řekl Dougherty.

Pokud uvažujete o tom, že vyhodnotíte, abyste vyzkoušeli vodní aerobik, buď sami, nebo ve třídě, odborníci souhlasí, že to stojí za výstřel. „Cvičení vody může být vynikající volbou pro všechny věkové kategorie a všechny úrovně schopností,“ řekl.

Když začnete poprvé, začněte pomalu a upravujte intenzitu tak, aby vyhovovala vašim potřebám a cílům, doporučila.

„Neexistuje žádný konkrétní formát, který bude pro všechny“ nejlepší „,“ řekl a dodal, že výsledky se budou lišit od člověka k člověku. Navrhla však dobrý aerobní program pro vodní aerobik by měl zahrnovat nějaký trénink kardiorespirační a odpor.

Ať už to pomalu běhá v bazénu nebo vyzkouší vodní interval s vysokou intenzitou (HIIT), je na vás.

„Vždycky existují výhody pro pohyb těla jinak,“ řekl Brian. „Nejdůležitější je přimět lidi, aby se pohybovali.“

Ale pokud máte na váze, aby se zhubly, může být tréninky na vodu jen tím, co by to pomohlo, aby se to stalo – zejména pokud se ukáže, že je to něco, co považujete za příjemné.

„Skutečnost, že se lidé rozhodnou, že se budou neustále účastnit cvičení vody, je monumentální,“ uzavřel Sherlock. „Tohle samo o sobě by mohl být klíčem k tomu, aby pomohli lidem pohybovat se více a zhubnout.“