Pít dostatek vody je zásadní, ale někdy je těžké získat doporučených 9-13 šálků denně. Přidání citronu do vody může zlepšit chuť a pomůže vám pít více. Může také nabídnout několik neočekávaných zdravotních výhod.
Ne každý má rád chuť vody, takže přidáním citronu může být chutnější. To může usnadnit pijte více vody každý den.
Pít dostatek vody je zvláště důležité pro starší dospělé. Vědci odhadují, že asi 17–28 % starších dospělých je chronicky dehydratovaných. To zase může vést k řadě zdravotních problémů.
Výzkum ukazuje, že konzumace kyseliny citronové v citronové šťávě pomáhá zvýšit hladinu žaludeční kyseliny, což je to, co pomáhá vašemu tělu rozkládat jídlo.
Jiná studie zjistila, že pití citronové vody před jídlem může také podporovat peristaltikanebo druh kontrakce, která pomáhá při pohybu potravy trávicím traktem. To naznačuje, že citronová šťáva by mohla zlepšit vaše trávení, ale je zapotřebí více výzkumu.
Kyselina citronová v citronové šťávě může pomoci zabránit tvorba ledvinových kamenů. Z tohoto důvodu mohou někteří zdravotníci doporučovat pití vody s citronem, aby se zabránilo tvorbě ledvinových kamenů.
Samotná citronová voda však nemusí stačit k úplné prevenci ledvinových kamenů. Pokud se u vás často tvoří ledvinové kameny, zeptejte se svého lékaře, co dalšího můžete udělat, abyste jim zabránili.
Pokud jde o citrusové plody, největší množství nabízejí citrony vitamín C. Jedna sklenice vody se šťávou z jednoho citronu obsahuje 21 % vaší denní hodnoty vitamínu C.
Vitamin C má v těle mnoho zásadních rolí, včetně podpory imunitního systému a pomáhá tělu vstřebávat železo.
Pravidelné pití slazených nápojů může zvýšit riziko přibývání na váze a obezity. Souvisí to s pravidelnou konzumací diabetes 2. typuonemocnění srdce, nealkoholické onemocnění jater, dna, zubní kazy a kazy.
Může vám pomoci, když se rozhodnete pro citronovou vodu místo sportovního nápoje nebo sody snížit celkový příjem přidaného cukrupomáhá snížit riziko obezity a dalších zdravotních problémů.
Přidání citronové vody do vašeho denního příjmu vody může také pomoci podpořit úsilí o hubnutí. Vědci přezkoumali 13 studií a zjistili, že lidé, kteří konzumovali citrusy a citrusové extrakty po dobu čtyř týdnů, ztratili asi tři kila.
Jíst vyváženou stravu a pravidelné cvičení jsou klíčem k regulaci hmotnosti, ale pití citronové vody může vaše úsilí podpořit.
Pokud pijete citronovou vodu a doplňujte ji vápníkmůžete absorbovat více vápníku – v konečném důsledku což vede k silnějším kostem. Vědci v jedné studii zjistili, že po 11 měsících pití citronové vody s vápníkem vstřebaly ženy po menopauze více vápníku. Tento přístup by mohl pomoci předcházet osteoporóze (slabé a křehké kosti), ale je zapotřebí více výzkumu.
I když každodenní pití citronové vody má své výhody, měli byste si být vědomi některých vedlejších účinků. Mezi ně patří možnost, že citronová voda může:
- Jezte sklovinu na zubech
- Způsobit žaludeční nevolnost nebo jiné zažívací potíže
- Zhorší kyselý reflux a gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
- Zhoršit afty
- Spouštět migrény
