Jak 4 změny životního stylu pomáhají nám chirurg ztratit 23 kg a reverzní autoimunitní onemocnění

Darshan Shah, 42 let, zakladatel Health and Longevity Clinic Next Health, řekl Business Insider že jeho transformace začala v roce 2016, kdy byla jeho manželka těhotná se svým prvním dítětem.

Řekl, že má v hrozném stavu: s nadváhou, s vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem, autoimunitním onemocněním a vážným rizikem včasné smrti. Chtěl vidět, jak jeho syn vyrůstá, dodal.

Navzdory práci 12hodinových směn od 6:00, Shah si vzal celoroční přestávku od chirurgického zákroku, aby se zaměřil na učení o dlouhověkosti a přetvoření svého vlastního života. Během toho roku ztratil 22,7 kilogramů, obrátil jeho autoimunitní onemocnění a přestal brát 10 léků.

„Chtěl jsem se každé ráno probudit a skočit z postele, abych zaútočil na den,“ řekl.

Jeho transformace ho inspirovala k otevření Další zdraví V roce 2016 nyní zdravotnická klinika nyní působí v USA a Dubaji.

Shah připisuje svůj zdravotní návrat těmto čtyřem změnám životního stylu:

1. Eliminace ultra zpracovaných potravin

Shah vyřízl ultra zpracované uhlohydráty z jeho stravy, posun podporovaný nasazováním vědeckých důkazů. Přehled 45 studií týkajících se 9,8 milionu lidí, zveřejněných v roce 2024 BMJNalezené vazby mezi ultra zpracovanými potravinami a zvýšenými riziky srdečních chorob, deprese a cukrovky.

Zatímco odborníci na výživu nutně nedoporučují vystřihnout tyto potraviny úplně, doporučují je minimalizovat pro lepší zdraví.

2. Získání alespoň 7 hodin spánku

Před přepracováním jeho životního stylu Shah často spal jen čtyři hodiny za noc. Nyní upřednostňuje nejméně sedm hodin, je v souladu s pokyny z amerických center pro kontrolu a prevenci nemocí.

Studie 2022 s 10 000 britskými pracovníky zjistila, že ti, kteří spali méně než 5 hodin za noc ve věku 50 let, čelili vyššímu riziku chronických onemocnění, včetně rakoviny a srdečních chorob. Přiměřený spánek nejen zlepšil zdraví, ale také snížil touhu.

3. cvičení denně

Shahova tréninková rutina zahrnuje denní kombinaci silového tréninku (70%), kardio (30%) a protahování. Rovněž se snaží vědomé úsilí, aby vstal a pohyboval se každých 45 minut, aby se vyhnul dlouhodobému sezení.

Odborníci souhlasí s tím, že kombinace kardio a odporových cvičení je spojena s delší životností a sníženým rizikem nemocí.

4. Obnovení testosteronu na zdravé úrovně

Shah zjistil, že jeho hladiny testosteronu byly pro svůj věk neobvykle nízká, což je problém, který se zabýval hormonální terapií spolu se svými novými zdravými návyky.

Podle kliniky Cleveland může nízký testosteron u mužů způsobit únavu, výkyvy nálad, sníženou akumulaci libida a tuku. Zatímco hormonální terapie může pomoci, odborníci také poukazují na přirozené způsoby podpory hladiny testosteronu, včetně stravy, cvičení a vyhýbání se alkoholu a drogám.

Nyní se Shah zaměřil na pomoc ostatním žít delší životy a řekl, že chce přesunout medicínu z reaktivních na proaktivní: udržovat zdravé lidi místo toho, aby se léčily zdravotní problémy, když se objeví.