Podle studie je dieta po dobu tří dnů stejně dobrá jako to pro sedm, pokud chcete zhubnout.
Výzkum zjistil, že 4: 3 přerušovaný půst byl dokonce o něco účinnější než řezání kalorií každý den.
The strava Vzor znamená snížení příjmu potravy na pouhých 500 kalorií každý druhý den, celkem tři dny každý týden a normálně konzumujte po dobu alternativních čtyř dnů.
Například byste mohli jíst Pravidelně v pondělí, středu, pátek a neděli a rychle v úterý, čtvrtek a sobotu.
Studie University of Colorado zjistila, že lidé snižují příjem energie o 80 procent třikrát týdně ztratili v průměru v průměru za rok v průměru osm procent své tělesné hmotnosti.
Pro srovnání, ty, kteří se snižují Příjem kalorií o třetí, sedm dní v týdnu, ztratil pouze pět procent.
Zdálo se také, že skupina nalačno má zdravější výsledky krevních testů s nižším tlakem, Cholesterol a hladinu cukru v krvi.
„Náročné“ omezovat kalorie každý den
Autor studie Dr. Danielle Ostendorf řekl: „Dlouhodobé dodržování každodenního kalorického omezení je pro mnoho lidí náročné.
„Naše výsledky naznačují, že přerušovaný půst 4: 3 je alternativní strategie, která může produkovat mírně lepší hubnutí.
„Flexibilita programu 4: 3, ve kterém si účastníci mohou vybrat dny, kdy se každý týden postihují, může mít ve srovnání s rigidnějším dodržováním.“
Dvě třetiny Britů mají nadváhu a mnoho z nich neztratí ochabnutí nebo ho udržuje.
V průměru dospělé ženy potřebují 2 000 kalorií denně, aby udržely svou váhu stabilní, a muži 2 500 kcal – i když se to liší v závislosti na velikosti a cvičení.
Ve studii Dr. Ostendorfa snížili účastníci nalačno v časopise Annals of Internal Medicinel kalorií o 80 procent.
To by se rovilo 400 kcal z 2 000 kcal diety nebo 500 kcal pro 2 500 kcal stravu.
Denní účastníci stravy místo toho snížili svůj příjem každý den o 34 % – na přibližně 1 300 kcal nebo 1650 kcal.
Všichni ve studii byli také povzbuzováni k cvičení a chodili na pravidelné třídy.
Dr. Adam Collins z University of Surrey nebyl součástí studie, ale dodal: „Výzkum znovu potvrzuje, že přerušované energetické omezení může být účinné a udržitelné pro hubnutí.
„Rozsah hubnutí byl v každé skupině velmi variabilní, což naznačuje, že to nemusí být nejlepší pro každého.“
Jak bezpečně zhubnout
Hubnutí by mělo být spíše dlouhodobým závazkem ke zdravějšímu životu než jakékoli drastické opatření.
Tipy NHS – které lze přijmout pomalu – zahrnují:
- Být aktivní po dobu 150 minut týdně – můžete to rozdělit na kratší sezení
- Snažte se získat 5 denně – 80 g čerstvého, konzervovaného nebo zmrazeného ovoce nebo zeleniny se počítají jako 1 část
- Usilovat o ztracení 1 až 2 liber nebo 0,5 až 1 kg, týden
- Číst štítky s potravinami – Produkty s více zeleným barevným kódováním než Amber a Red jsou často zdravější možností
- SWAP Sladské nápoje za vodu – Pokud se vám nelíbí chuť, přidejte plátky citronu nebo vápna pro chuť
- Snižte se na jídle, které má vysoký obsah cukru a tuku – začněte výměnou sladké cereálie za celozrnné alternativy
- Sdílejte svůj plán hubnutí s někým, komu důvěřujete – mohou vás motivovat, když máte špatný den
Přečtěte si o:
