Smartwatches jsou pro lidi populární způsob, jak sledovat jejich zdraví. Nový výzkum však naznačuje, že se vynucuje vaše denní srdeční frekvence a počet kroků – a další sekundu na tyto čísla – může poskytnout jasnější pohled na vaše kardiovaskulární zdraví.
Denní srdeční frekvence na krok (DHRPS) je nová metoda měření zdraví srdce – vypočítává se dělením vašeho Průměrná denní srdeční frekvence svým Denní počet kroků. Čím vyšší je výsledné číslo, tím vyšší je riziko kardiovaskulárních problémů.
A DHRPS se jeví jako lepší ukazatel kardiovaskulárního zdraví ve srovnání s počtem kroků nebo samotné srdeční frekvence, podle nové studie zveřejněné 29. března v Journal of American Heart Association.
Tato rovnice je v podstatě testem účinnosti srdce, vysvětlil autor studie Zhanlin ChenStudent medicíny třetího ročníku na Northwestern University Feinberg School of Medicine.
„Naše metrika, která integruje srdeční frekvenci a počet kroků, se zaměřuje na to, jak těžší musí srdce fungovat tím, že zvýší srdeční frekvenci, aby uspokojila poptávku po fyziologické poptávce po cvičení,“ řekl Chen Zdraví.
Pokud je něčí srdce méně efektivní, musí porazit rychleji, aby čerpalo krev kolem těla, zatímco se pohybuje. Z tohoto důvodu je DHRPS „přímějším měřítkem kardiovaskulární kondice,“ řekl Chen.
Pro testování DHRP provedl Chen tuto novou studii s dalšími studenty medicíny a lékaři fakulty ze severozápadu. Tým analyzoval elektronické lékařské záznamy a data od asi 7 000 lidí, kteří měli na sobě fitbits.
Výsledky ukázaly, že účastníci s vysokým skóre DHRPS měli častěji podmínky, jako je diabetes 2. typu, vysoký krevní tlak, selhání srdce, mrtviceKoronární ateroskleróza a infarkt.
Ve skutečnosti byla prevalence těchto šesti podmínek nejméně 56% vyšší u osob s vysokým skóre DHRPS ve srovnání s těmi s nízkým skóre DHRPS.
„Doufejme, že můžeme tuto metriku použít na základě údajů, které již shromažďujeme od milionů nositelných, k promítání pro jednotlivce s vyšším rizikem. Kardiovaskulární onemocnění“Řekl Chen.
Samotná může být průměrná srdeční frekvence a denní počet kroků dobrým metrikou pro sledování zdraví. Předchozí výzkum zjistil, že vyšší klidová srdeční frekvence je spojena s vyšším rizikem srdečních chorob, zatímco vyšší denní počet kroků je spojen s menším počtem nepříznivých kardiovaskulárních příhod.
Ale sestavení těchto dvou, stejně jako DHRPS, poskytuje „přesnější“ a „užitečnější“ pohled na to, jak zdravý je srdce člověka, řekl Mary Greene, MDKardiolog na Manhattanu Kardiologie a ředitelka Heart Health v Labfinder.
Hlavní úlohou kardiovaskulárního systému je dodávka krve, která nese kyslík kolem těla.
„Vzhledem k tomu, že děláte více cvičení a fyzické aktivity, požadujete více ze svého kardiovaskulárního systému. A jak reaguje na tuto poptávku, znamená něco klinicky,“ Christopher Tanayan, MDSportovní kardiolog v Northwell Health Manhattan Eye, Ear a Throat Hospital, řekl Zdraví.
Čím více můžete tyto požadavky vyhovět – bez vaší srdeční frekvence – čím více je váš kardiovaskulární systém.
„Lepší efektivní dodávání kyslíku a krve do svalů je velmi dobrým ukazatelem toho, jak zdravý je člověk,“ řekl Tanayan. „V datech a literatuře je kardiovaskulární kondice spojena s delší životností.“
Ačkoli odborníci souhlasí, že DHRPS může být dobrou mírou účinnosti vašeho srdce, existuje několik omezení, řekl Greene Zdraví.
Za prvé se DHRPS spoléhá na data z nositelné technologie, jako jsou chytré hodinky. Ty nemusí vždy poskytnout přesná měření srdeční frekvence a počtu kroků.
Metrika by mohla být také ovlivněna vnějšími faktory, které se liší od člověka k člověku, řekl Greene. Například, pokud osoba bere lék, který snižuje nebo zvyšuje jejich srdeční frekvenci, pak by jejich DHRP mohly být nepřesné.
DHRPS také nemůže vysvětlit typ nebo intenzitu cvičení, které člověk dělá, řekl Greene, což by mohlo ovlivnit reakce srdeční frekvence. Chůze 5 000 kroků po svahu zvýší například srdeční frekvenci více než pěšky 5 000 kroků na plochém půdě. Podobně by se DHRPS nezaregistroval, pokud by člověk nese něco těžkého nebo cvičil jejich horní část těla.
Nakonec Chen dodal, že DHRPS není určen k použití pro krátkodobou analýzu-musí být časem sledován, aby se skutečně ukázal, jak zdravý je kardiovaskulární systém člověka. Proto se ve svém výzkumu podívali na DHRP účastníků v průměru v průměru 192 dní údajů, řekl.
„Srdeční frekvence se přirozeně zvyšují během krátkodobých činností, jako je běh, což ovlivňuje čitatel i jmenovatel poměru,“ řekl. „Tato metrika byla navržena tak, aby byla průměrována po delší období, s minimálně 10 dní.“
Přesnější test může být test kardiopulmonálního cvičení (CPET), řekl Tanayan, který se provádí v klinických prostředích. Může posoudit, jak srdce a plíce člověka reagují na cvičení.
„Pokud chci vědět, jak je někdo zdravý, to je číslo, které vyzvednu,“ řekl. „Odráží to, jak fungují muskuloskeletální systém, srdeční systém, kardiovaskulární systém, plicní systém a psychologický systém.“
Přestože budete pravděpodobně muset chytit kalkulačku, sledování dHRPS je poměrně jednoduché.
Chcete -li začít, získejte fitness sledovač, který přesně měří vaši srdeční frekvenci a kroky. Na konci každého dne rozdělíte průměrnou denní srdeční frekvenci podle vašeho denního kroku.
Tyto poměry mohou být docela malé, ale podle Chenovy studie je DHRPS ne více než 0,0081 považováno za nízké, zatímco DHRPS alespoň 0,0147 je považován za vysokou.
„Sledujte svůj denní srdeční frekvence za krok, zatímco se zapojujete do široké škály různých činností
Po celý týden, “řekl Greene.
Pokud neustále vidíte vysoké skóre DHRPS, Greene doporučil následující:
- Zapojení do mírných intenzivních fyzických cvičení, jako například plavánícyklistika nebo běh
- Přidání Trénink odporu Chcete -li posílit výkon svalu
- Začlenění Výcvik obvodů s vysokou intenzitou (HIIT) Aby vaše srdce fungovalo tvrději
- Zvyšování intenzity cvičení nebo délky tréninku postupně zpochybňuje váš kardiovaskulární systém
„A samozřejmě, jíst a zdravá stravaVypořádejte se s stresem a nekouřte, “řekl Greene.
Pokud si všimnete drastických změn ve vašem DHRPS, oslovte svého lékaře.
„(Zejména) Pokud to hodně klesá, nebo pokud se zdá, že vaše klidová srdeční frekvence stoupá,“ řekl Greene. „To je opravdu důležité, pokud projevíte nějaké příznaky, včetně bolesti, kašle nebo únavy.“
