Jezte tato potraviny pro nejzdravější střevní mikrobiom, abyste bojovali proti riziku chronické onemocnění
Jste to, co jíte – a nikde to není pravdivější než ve střevech.
Udržování zdravého mikrobiomu je podle odborníků rozhodující pro regulaci trávení, odvrácení chronických onemocnění a déle života.
Konzumace potravin bohatých na vlákninu a další klíčové živiny zajišťují biliony druhů bakterií To, že přirozeně žije ve vašich střevech, je dobře vyživováno.
„Pokud se dobře staráte o své střevní mikroby, dobře se o vás postará,“ řekla Karen Corbin, registrovaná dietologická výživa, řekla Washington Post.
Pokud tak neučiníte, mohou mít velké důsledky pro vaše zdraví a zvyšovat riziko srdečních chorob, rakovina a diabetes.
Ovesné vločky
Potraviny bohaté na vlákna jsou klíčovou součástí zdravého střeva a mohou snižovat riziko rozvoje diabetu 2. typu a srdeční choroby.
V ovesných vločkách pomáhá uhlohydrát vytvářet gelový materiál v žaludku, který zpomaluje trávení.
„Ovesné vločky mohou opravdu pomoci s trávením a vaším gastrointestinálním zdravím,“ řekl registrovaný dietolog Beth Czerwonyové The Cleveland Clinic.
Výroba jen půl šálku ovesných vloček na snídani vám může dát asi čtyři gramy, podle klinika.
Váš denní příjem vlákna by měl být podle jídla 25 až 30 gramů denně UCSF Health. Ale příjem vlákniny dietních vláken mezi americkými dospělými v průměru Pouze 15 gramů denně.
Kyselé zelí
Kyselé zelí je získaná chuť s kyselým a slaným kopem. Fermentované zeleninové koření však obsahuje „přátelské“ bakterie zvané probiotika, o kterých bylo zjištěno, že chrání střeva před nezdravým druhem, podle Harvardská lékařská škola.
A jen potřebujete Jedna pikantní lžíce Cítit tyto výhody, říkají vědci.
„Spolu s jídlem více vlákniny a čerstvého ovoce a zeleniny, i když máme jen pravidelnou porci zelí, možná tyto věci vkládáme do naší stravy, zjistíme, že nám může pomoci v dlouhodobém horizontu,“ řekla profesorka UC Davis Maria Marco v a prohlášení.
Bobule
Bobule jsou jedním z konečných superpotravin. Kromě poskytování vláknových vitamínů a minerálů, které chrání mnoho částí těla, mají také prebiotika: jiné uhlohydráty, které podporují zdravé střevo.
Prebiotika pomáhají růstu dobrých střev mikrobůpodle Mayo Clinic.
Jen posypte hrst bobulí na ranní ovesné vločky nebo řecký jogurt. Ten také obsahuje probiotika.
„Je to malá sladkost s velkými výhodami,“ Jamie Allers, registrovaný dietolog s Hartford Healthcare’s Trasive Health Institute, vysvětlil.
Brambory
Sladké brambory A pravidelné brambory jsou také bohaté na vlákno a obsahují až čtyři gramy na Spud. Ale to není jejich jediná výhoda související s střevem.
Brambory mají škrob, který je „vynikající prebiotikum“, Johanna Lemons, výzkumnice zemědělské výzkumné služby ministerstva zemědělství.
„Stabilní dodávka z nich pomáhá prospěšným mikrobům ovládnout mikrobiální komunitu, “řekla v a prohlášení.
Až příště budete chtít hranolky, měli byste si uvědomit, že sladké brambory jsou zdravější volbou – dávat lidem více draslíku chránící kosti než banán.
