Za sladkovírací mraky páry často leží komplex závislostProkazuje se tak houževnatý jako tradiční kouření.
Jak začíná Stoptober, povzbuzování lidí, aby přestali kouřitzaměření se také přesouvá na stejně náročný úkol opustit vaping.
Independent hovořil s Dr. Marcem Picotem – praktickým lékařem, zakladatelem Vape Escape a autorem Poslední obláček – kdo je na misi, která pomáhá jednotlivcům osvobodit se z tohoto zvyku.
Vysvětluje klíčové důvody, proč přestat vaping je tak tvrdý a sdílí tipy pro ty, kteří jsou připraveni zastavit.
Jaké jsou některé běžné známky závislosti na vapingu?
„Existuje několik obecných chování závislosti na vapingu, jako je časné ranní vaping,“ říká Picot. „Mnoho vaper spí s vapeem vedle jejich postele a ráno ji vyzvedne první věc.“
Další jasná červená vlajka závislosti je nadále něco dělat, když víte, že to způsobuje, že vám ublíží, zdůrazňuje GP.
„Úškol z vapingu přichází v mnoha ohledech,“ vysvětluje Picot. „Například vaping může způsobit fyzické poškození, jako jsou ústní nebo zubní problémy. Může také způsobit psychiatrické poškození, protože existuje poměrně silné spojení se zhoršením duševního zdraví, zejména u mladých lidí.
„Může to také přijít s finanční škodou, takže lidé na to utratí peníze, které si například nemohou dovolit.“
Kromě toho stažení příznaky jsou také běžným příznakem závislosti na vapingu.
„To se může lišit od člověka k člověku,“ poznamenává Picot. „Někteří lidé mohou zastavit studenou krůtu a nedostávají příliš odstoupení syndromu, ale jiní mohou trpět poměrně závažnými abstinenčními příznaky.“
„Příznaky mohou být rozděleny na fyzické příznaky syndromu abstinenčního syndromu, jako je nevolnost, bolesti hlavy a nespavost, která může být v prvních několika dnech docela výrazná. Pak se chutí začít vrcholem kolem tři až pět, a poté se fyzické příznaky často začnou usadit. Pak se do hry často začnou usadit.“
Vaping Na nevhodných místech může také naznačovat závislost na vapingu.
„Například, pokud jste v restauraci nebo v práci a nepřetržitě se vplížíte na toaletu, abyste se vape,“ říká Picot. „Vaper se často vape na místech, o kterých vědí, že by neměli, ale často se cítí, jako by nad tím neměli kontrolu, protože se závislost chytila.“
Co dělá vaping tak návykový a těžko se vzdát?
Jedním z hlavních biologických důvodů, který ztěžuje vzdání se vapingu, je návyková povaha nikotinvysvětluje GP.
„Nikotin je hlavní psychoaktivní složkou v e-cigaretách a vapingové šťávě a je známou návykovou látkou, “říká Picot.“Nikotin Ovlivňuje dopaminový systém ve vašem mozku, což je v podstatě systém odměn. Když máte vape, je tu nikotinový spěch a vysílá vydání dopaminu ven, díky kterému budete chtít stále více. “
Kromě toho Picot zdůrazňuje, že pohyb samotného vapingu může být obtížné zastavit.
„Zejména u lidí, kteří se docela těžce vapují, neustále pohybují rukou do úst, aby vdechovali vape, a začíná se stát zakořeněným vzorem,“ vysvětluje GP. „Neustále chtějí něco udělat s paží a přesunout ruku k ústům. Zjistíte, že mnoho vazech zjistí, že tento cyklus prolomí a najde něco, co by nahradilo tuto akci, je stejně důležité jako zaměření na nikotin/biologický aspekt.“
Picot také dodává, že mnoho vaper je závislých na konkrétních příchutích Vapes – něco, co není přítomno v cigaretách.
„Můžete získat nejrůznější příchutě, cokoli od dezertů po sladkosti až po mentol a máta,“ poznamenává Picot. „Znám docela málo lidí, kteří jsou závislí na vapingu, protože se jim opravdu líbí zvláštní chuť.“
Rada pro lidi, kteří se snaží opustit vaping
Ujasněte si, proč chcete přestat
„Motivace musí přijít zevnitř, “říká Picot.„ Jakmile se rozhodnete, že chcete přestat, rozhodněte se důvod, proč. Je to kvůli zdravotním problémům? Je to kvůli obavám týkající se osvobození od závislosti? Jsou to finanční obavy?
„Určete, co je váš proč, protože to se s vámi bude držet po celou vaši cestu a pomůže vás motivovat.“
Rozhodněte se o metodě
„Existuje několik obtížných metod odvykání,“ říká Picot. „Můžete jít studenou krůtou, nebo pomalu snížit množství nikotinu, kterého vape, nebo použít substituční terapii nikotinu. K každou metodě jsou klady a nevýhody, ale rozhodnout se o metodě a pak s ní jít a zjistit, jestli to pro vás funguje.“
Zvyšte intervaly mezi časy vapingu
„Pokud spíte s vapeem na svém nočním stolku a tendenci ho vyzvednout první věc ráno, vaším prvním cílem by mohlo být, že by se prvních 30 minut vašeho dne nevyhovovalo,“ navrhuje Picot. „Možná se s tím budete chtít držet na několik dní a poté ji prodloužit o další půl hodiny a zvýšit tento interval.“
Techniky rozptýlení
„Musíte být připraveni na techniky řízení a rozptýlení touhy, které mohou být široké a rozmanité,“ říká Picot. „Například provedení nějakého cvičení, jako je jít na 20 minut chůze, když máte špatnou touhu, může pomoci. Nebo byste mohli zkusit skicování nebo psát v deníku nebo hraní – cokoli vám pomůže odvrátit vás od této touhy.“
Vytvořte systém podpory
„Váš systém podpory může být vaší blízkou sítí rodiny a přátel, takže lidé, kterým důvěřujete, kteří jsou pro vás pro případ, že od nich potřebujete podporu,“ říká Picot. „Váš vnitřní kruh je opravdu důležitý, takže je důležité být k nim otevřený a upřímný. Pak máte například svou širší síť, která by mohla být někdo ve škole. Může to být váš učitel školy nebo někdo v práci.“
