Požádali jsme odborníky na výživu pro nejlepší jídla bohatá na hořčík-zde je jejich Top 10

Hořčík je důležitý minerál, který podporuje lepší spánek, produkci energie, zotavení svalů a zvládání stresu. Je také nezbytný pro produkci svalů a nervů, zdraví kostí, zdraví mozku a regulaci hladiny cukru v krvi.

Jíst výživnou dietu s celým potravinami bohatý na vitamíny a minerály, jako je hořčík, přirozeně podpoří váš denní příjem hořčíku.

Abychom vám pomohli dostat se na správnou cestu, zde je 10 nejlepších Potraviny bohaté na hořčík Doporučeno odborníky na výživu.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Pečený dýňová semena obsahují 156 miligramů (mg) hořčíku na 1-unce.
• Přínosy pro zdraví: Dýňová semena jsou bohatá na hořčík a prospěšné pro podporu zdravého imunitního systému.
• Jak to jíst: Chcete -li sklízet nutriční výhody dýňových semen, posypeme je saláty a jogurty nebo je přidejte do smoothies.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Vařený špenát má 78 mg hořčíku na polovinu pohárku. Surový špenát má asi 23 mg na šálek.
• Přínosy pro zdraví: Špenát je skvělým zdrojem hořčíku, minerálu, který pomáhá regulovat srdeční rytmus a udržovat jej stabilním tempem.
• Jak to jíst: Použijte špenát jako listovou základnu pro saláty, přidejte některé do sendvičů nebo smoothies nebo sauté špenát s česnekem a olivovým olejem.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Suché mandle Obsahuje 80 mg hořčíku na 1-unce porci.
• Přínosy pro zdraví: Mandle jsou dobrým zdrojem hořčíku, který je prospěšný pro regulaci spánku a zlepšení kvality a trvání spánku.
• Jak to jíst: „Zkuste hodit mandle nebo dýňová semena do salátů nebo jogurtu,“ Grace Derocha, RDN, CDCESŘekl mluvčí Akademie výživy a dietetiky Zdraví.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Vařené Černé fazole Obsahujte 60 mg hořčíku na polovinu podávání.
• Přínosy pro zdraví: Černé fazole nabízejí dostatek zdroje hořčíku, který je prospěšný pro stres řízení. Zatímco nedostatek hořčíku byl spojen se zvýšeným rizikem poruch stresu, studie ukazují, že samotný stres může vést ke snížení hladin hořčíku.
• Jak to jíst: „Zkuste použít fazole v obilných miskách nebo polévkách nebo jako součást omelety,“ řekla Derocha.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Prostý Jsem mléko má 61 mg hořčíku na 1-šálek.
• Přínosy pro zdraví: SOYMILK A SOY na bázi sójových potravin mají vysoký obsah hořčíku, což je užitečné pro tvorbu kostí a zdraví kostí. Ačkoli je zapotřebí další studie k vysvětlení, zda hořčík může pomoci předcházet a zvládnout osteoporózaStudie zjistily pozitivní souvislost mezi dostatečnou spotřebou hořčíku a hustotou minerálů kostí.
• Jak to jíst: Antonella V. Schwarz, PhD, Lat, ATC, CSCS, CISSNa odborný asistent cvičební vědy na Barry University, doporučuje spárování sóje s celozrnnou cereálií, což je další dobrý zdroj hořčíku.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Avokádo má 22 mg hořčíku na polovinu podávání.
• Přínosy pro zdraví: Hořčík, který se nachází v potravinách, jako je avokáda, přispívá k produkci energie ve vašem těle.
• Jak to jíst: „Mohlo bys začít ráno s avokádem na toastu celého zrnu,“ řekl Dr. Schwarz.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Arašídy mají 48 mg hořčíku na 1-unce. Arašídové máslo má 49 mg hořčíku na 2-tablespon
• Přínosy pro zdraví: Arašídy a arašídové máslo jsou skvělé zdroje hořčíku, což pomáhá regulovat hladina cukru v krvi úrovně. Udržování zdravé hladiny cukru v krvi je důležité pro omezování touhy a prevenci chronických onemocnění, jako například Diabetes 2. typu.
• Jak to jíst: „Můžete se chvění s ingrediencemi, jako je arašídové máslo, rostlinné mléko nebo jogurt, banán a bobule, a máte velmi chvění bohatý na hořčík,“ Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RDŘekl senior klinický dietolog ve společnosti UCLA Health Zdraví.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Jeden střední banán obsahuje 32 mg hořčíku na porci.
• Přínosy pro zdraví: Banány jsou dobrým zdrojem hořčíku a draslíkkteré podporují normální funkci svalu a nervu.
• Jak to jíst: Užijte si sami nebo přidejte plátky banánu Ovesné vločky nebo jogurt.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Tmavá čokoláda (70 až 85% kakaových pevných látek) má 65 mg hořčíku na 1-unce porci.
• Přínosy pro zdraví: Tmavá čokoláda je také bohatá na Antioxidantykteré pomáhají chránit vaše buňky před oxidačním poškozením.
• Jak to jíst: Vychutnejte si čtverec nebo dvě tmavé čokolády samy o sobě nebo ji spárujte s ořechy nebo šálkem čaje.

• Obsah hořčíku na standardní porci: Semena chia mít 111 mg hořčíku na 1-unce porci
• Přínosy pro zdraví: Semena Chia jsou také plná vlákniny, omega-3 mastných kyselin, proteinu, antioxidantů a různých minerálů, jako je vápník a fosfor.
• Jak to jíst: Chcete -li zvýšit příjem hořčíku, přidejte 1 polévkovou lžíci semen chia do ovesných vloček, jogurtu nebo smoothies.

Hořčík je nezbytný minerál, který lze získat z různých potravin, včetně zdrojů doporučených odborníky, jako jsou banány, mandle, soymilk, černé fazole a dýňová semena.

Hořčík je důležitý pro stovky tělesných procesů, od funkce nervu a svalu po regulaci hladiny cukru v krvi.

Chcete-li podpořit vaše celkové zdraví, zkuste do své stravy začlenit více potravin bohatých na hořčík.