ano zdraví vašeho mozku potřebuje podporu?
Jen jít na procházku stačí pomoci zlepšit kognitivní výkon a snížit riziko demencepodle odborníků.
Ujít několik tisíc kroků denně bylo ukázalo se, že zpomaluje kognitivní pokles u starších dospělých kteří jsou ohroženi rozvoj Alzheimerovy chorobynejčastější formou demence.
Zatímco u lidí, kteří ušli 3 000 až 5 000 kroků denně, došlo k opožděnému poklesu kognitivních funkcí o tři roky, u lidí, kteří denně ušli 5 000 až 7 000 kroků, toto zpoždění vyskočilo na sedm let, uvedli výzkumníci Mass General Brigham.
„Zdá se, že faktory životního stylu ovlivňují nejranější stadia Alzheimerovy choroby, což naznačuje, že změny životního stylu mohou zpomalit vznik kognitivních symptomů, pokud budeme jednat včas,“ vysvětlil Dr. Jasmeer Chhatwal z neurologického oddělení tohoto zařízení. prohlášení.
Studie z roku 2022 z University of Rochester Medical Center ukázala, že chůze při dokončení kognitivního testu zlepšila jejich výkon.
„Pouhým okem nebyly mezi našimi účastníky žádné rozdíly. Až když jsme začali analyzovat jejich chování a mozkovou aktivitu, zjistili jsme překvapivý rozdíl v neurálním podpisu skupiny a to, co je nutí zvládat složité dvouúlohové procesy jinak,“ Eleni Patelaki, Ph.D. biomedicínského inženýrství. student, řekl v a uvolnění.
Jiní vědci zjistili, že chůze přispívá ke změnám v mozku, produkuje protein, který napomáhá růstu nových nervových buněk a posílení spojení mezi různými oblastmi mozku.
„Mozková aktivita byla silnější a synchronizovanější, což ukazuje, že cvičení skutečně může vyvolat schopnost mozku změnit se a přizpůsobit se,“ řekl J. Carson Smith, profesor kineziologie z University of Maryland School of Public Health. prohlášení.
A, novější poznatky z Michigan State University ukázat pouhých pět minut rychlé chůze stačí ke zlepšení kognice – částečně proto, že chůze pomáhá zvýšit vaši srdeční frekvenci, což zvyšuje průtok krve do mozku.
„Co je dobré pro tělo, je obvykle dobré pro mozek,“ řekl Dr. Amit Sachdev, lékařský ředitel na neurologickém oddělení školy.
I když může chvíli trvat, než se tyto výhody projeví.
Několik studií prokázalo, že výhody do značné míry nastat zhruba po šesti měsících chůze střední intenzity, podle Harvard Medical School.
Americké centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí v USA dostali minimálně 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně pro co největší pozitivní dopad na jejich zdraví.
A může být dokonce jedno, kterým směrem se vydáte.
„Zjistilo to několik studií když někdo jde pozpátkuzvyšuje se aktivita v prefrontální kůře. To je oblast mozku spojená s řešením problémů, logikou a rozhodováním,“ řekli lékaři z UCLA Health.
„V jedné obzvláště zajímavé studii účastníci, kteří si jednoduše představili akt chůze pozpátku, ale ve skutečnosti seděli nehybně, zlepšili své skóre v testu paměti.“
