NOVÝNyní můžete poslouchat články Fox News!
Co kdyby existovala činnost tak lehká, že sedí pod obvyklou úrovní „snadné trénink“? Namísto pocení intenzivním kardio je zóna Zero o pohybu natolik, aby vaše tělo udržovalo aktivní bez napětí.
„Jsou to věci, které se cítí téměř příliš snadné,“ řekl osobní trenér celebrit Kollins Ezekh Fox News Digital. „Jako chůze po večeři nebo natažení, když jste seděli příliš dlouho.“
Odborník na fitness odhaluje 6 pilířů silového tréninku, které by měli starší dospělí ovládat
Pro zónu nula, vaše srdeční frekvence Podle různých zpráv o konceptu zůstává pod asi 50% vaší maximální srdeční frekvence. V reálném životě to vypadá jako jemné chůze, příležitostné protahování, stojící místo sezení nebo lehké domácí domácí práce.
Zone Zero Workouts udržujte vaše srdce pod 50% maximální srdeční frekvence. (Istock)
Měli byste být schopni pokračovat v plné konverzaci, aniž byste si všimli, že jste z dechu. Vědci tvrdí, že to lze považovat za „aktivní odpočinek“ nebo pohyb, který podporuje zotavení a zdraví bez stresu.
Odborníci zdůrazňují, že Zone Zero dosud není oficiální lékařskou kategorií. Organizace, jako jsou Národní ústavy zdravotnictví, nadále doporučují mírnou až energickou činnost – jako je rychlá chůze, běh nebo cyklistika – jako páteř dobrého zdraví. Vznikající myšlenka Zero Zone však může povzbudit lidi, aby se pohybovali více v každodenním životě, i když nejsou připraveni na tradiční cvičení.
Dvě klíčové metriky zdraví srdce mohly určit, jak dlouho budete žít
Abychom zjistili, kde se zóna nula hodí, pomáhá pochopit, jak cvičení „zóny“ fungují obecně. Zóny jsou způsoby, jak měřit, jak tvrdě vaše srdce funguje během a fitness rutina. Odborníci na zdraví vysvětlují, že zóna 1 začíná asi 50% – 60% vaší maximální srdeční frekvence.
To se může cítit jako pomalá chůze nebo zahřívání, i když zážitek každého bude mírně odlišný. Dobrým způsobem, jak to měřit bez pomůcek, je zjistit, zda můžete snadno mluvit a vaše dýchání zůstane uvolněné.
Maximální srdeční frekvenci můžete odhadnout odečtením vašeho věku z 220. (Istock)
V zóně 2 nebo přibližně 60% – 70% vaší maximální srdeční frekvence to může vypadat jako svižné chůze nebo lehké jogging. Mayo Clinic poznamenává, že tato úroveň je dobrá pro budování vytrvalosti a spalování tuku.
Zóna 3 se tlačí do mírného úsilí, kde se konverzace stává těžší, a zóny 4 a 5 vás přivedou k velmi tvrdé a maximální intenzitě, kde je mluvení téměř nemožné a úsilí lze udržet pouze v krátkých výbuchu.
Virová rutina „6-6-6“ Tiktok’s Vira
„Výhody jsou skutečné. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje oběh a usnadňuje zotavení ve dnech.
Osobní trenér celebrit Kollins Ezekh říká, že tréninky zóny zóny mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšit oběh. (Istock)
„Jedinou nevýhodou je, že se na to spoléháte sám,“ říká Ezekh. „Nebudete samo o sobě stavět velkou sílu nebo vytrvalost ze zóny Zero.“
Kroky k zahájení jsou však jednoduché. Svou maximální srdeční frekvenci můžete odhadnout odečtením vašeho věku od 220, což je metoda doporučená medicínou Johns Hopkins. Pobyt pod 50% tohoto čísla vás udržuje v zóně nula.
Kliknutím sem získáte aplikaci Fox News
Pokud nemáte fitness tracker, můžete se spolehnout na pocit – měli byste být schopni pohodlně dýchat a hladce mluvit bez námahy. To může znamenat pomalou procházku, postavit se, aby se protáhl nebo lehce pohyboval kolem domu.
Kliknutím sem se zaregistrujte do našeho zpravodaje pro zdraví
„Vidím to jako nadaci – posypte to po celý den, pak přidejte sílu a kardio, abyste završili vaši kondici,“ řekl Ezekh.
