Snažíte se usnout? Doktor přísahá na 3 metody pro celou noc regeneračního odpočinku
Jak se blíží noci a my se připravujeme obrátit hodiny zpět, miliony Britů zjišťují, že se zmítají, místo aby tvrdě spali.
Vyhledávání výrazu „insomnia“ dosahuje každý měsíc na Googlu neuvěřitelných 247 000, zatímco TikTok zaznamenal nárůst zájmu o „tipy na spaní“ jen za poslední týden o více než 130 procent.
Dr Bhavini Shah z LloydsPharmacy Online Doctor zasáhl s několika radami pro ty, kteří se snaží dosáhnout čtyřiceti mrknutí, včetně vizualizačních technik, metod dýchání a progresivní svalové relaxace.
Varovala, že posun denního světla může zcela vyvést z míry naše spánkové rutiny a potenciálně ovlivnit vše od našich srdcí až po naše hormony.
Posun denního světla může spánkové rutiny vyvést z míry
|
GETTY
Podle doktora Shaha se viníci, kteří nás v noci drží vzhůru, mohou pohybovat od každodenního stresu a úzkosti až po něco tak jednoduchého, jako je příliš hlučná ložnice nebo špatná teplota.
Pokud máte rádi večerní kávu nebo skleničku, mohlo by to být také součástí problému – doporučila vyhýbat se kofeinu, alkoholu a cigaretám alespoň šest hodin před spaním.
U žen může být spánek zvláště narušen během menstruace, těhotenství nebo menopauzy v důsledku hormonálních změn.
Dokonce i některé léky mohou vyvolat nespavost, takže pokud máte podezření, že tomu tak je, stojí za to se poradit se svým praktickým lékařem.
A tady je něco, co by vás mohlo přimět přehodnotit tu noční svačinku: zasunutí velkého jídla před spaním nutí vaše tělo pracovat přesčas na trávení, což vás může zanechat nepříjemně a neklidně.
Dr Shah se podělil o několik účinných technik, které vám pomohou nechat se unést, když se vám spánek zdá nemožný.
Jejím hlavním doporučením je dechová metoda 4-7-8: nadechněte se nosem na čtyři počty, zadržte na sedm a pak to všechno vypusťte ústy na osm impulzů. Udělejte to čtyřikrát a budete se cítit uvolněně.
Navrhla také zkusit vizualizaci – zapomeňte na počítání oveček, pokud to není vaše věc. Místo toho si představte sami sebe někde v klidu a zaměřte se na každý malý detail, který si dokážete představit.
Pro ty, kteří nosí v těle napětí, progresivní svalová relaxace dělá zázraky. Začněte tím, že napnete a uvolníte svaly chodidel, pak se postupně propracujete až k hlavě.
Kontrola obrazovky uprostřed noci může narušit produkci melatoninu v těle
|
GETTY
Dr Shah také nabídl radu pro ty, kteří jsou uprostřed noci úplně vzhůru. Za prvé – nesahejte po telefonu, abyste zkontrolovali čas.
Modré světlo z obrazovek může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit bdělejší tím, že zasahuje do melatoninu ve vašem těle, hormonu, který pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.
Jestli tam ležíš věky, vstaň. Doktor Shah navrhl opustit postel a přečíst si knihu nebo poslouchat něco uklidňujícího, jako je podcast nebo relaxační hudba. Jakmile se znovu začnete cítit ospalí, je to vaše vodítko k návratu do postele.
