Načasování a konzistence aktivity spojené s lepší kondicí u starších dospělých

Někteří lidé narazili do akce za úsvitu, zatímco jiní dávají přednost pomalejšímu začátku svého dne. Ať už vstáváte s úsměvem nebo zasténáním, vědci říkají, že vaše vnitřní hodiny – známé jako cirkadiánní rytmus – ovlivňují toto chování a mnoho dalšího.

Tyto biologické hodiny regulují nejen cykly spánku a bdění ale také široká škála denních fyziologických a metabolických funkcí. Rostoucí část výzkumu to naznačuje cirkadiánní rytmy jsou základní přispěvatelé ke zdraví a odolnosti.

Nová studie zdraví University of Florida nyní ukazuje, že načasování a konzistence vaší každodenní činnosti může být spojena se zlepšenou kardiorespirační kondicí a účinností chůze – dva klíčové ukazatele zdravého stárnutí.

Studie to zjistila starší dospělí S dřívějšími a konzistentnějšími denními vzory aktivity měly lepší srdce a plicní kondici ve srovnání s těmi s pozdějšími nebo více nepravidelnými plány.

„I když jsme dlouho věděli, že aktivní podporuje zdravé stárnutí, tato studie ukazuje, že když jste aktivní, může také záležet na tom,“ řekla Karyn Esser, Ph.D., vedoucí autorka a profesor a předseda oddělení fyziologie a stárnutí UF College of Medicine. „Cirkadiánní mechanismy, které vytvářejí denní rytmy v našem systému, jsou důležité pro naši pohodu.“

Publikováno v dubnu v Medicína a věda ve sportu a cvičeníStudie neprokazuje příčinnou souvislost, zdůraznila Esser. I když jsou výsledky slibné, je zapotřebí více výzkumu, aby se určilo, zda načasování úpravy aktivity může vést ke zlepšení zdraví a zda se tato zjištění vztahují na mladší populace, uvedla.

Vědci zapsali do studie asi 800 nezávislých starších dospělých s průměrným věkem 76 let. Účastníci nosili zařízení zápěstí, která nepřetržitě monitorovala aktivitu po dobu sedmi dnů. Poté podstoupili kardiopulmonální testování cvičení, aby získali komplexní hodnocení jejich zdraví srdce a plic.

Mezi klíčové zjištění patří:

• Aktivita vyšší amplitudy a klidové cykly-to odráží větší aktivitu během aktivní části dne vzhledem k Doba odpočinku– Byly spojeny s lepší kardiorespirační kondicí a efektivitou chůze.
• Dříve denní špičková aktivita – definovaná jako denní doba, kdy byli jednotlivci nejaktivnější – byla spojena se zlepšením kardiorespirační fitness a účinnost chůze.
• Větší konzistence v denních vzorcích aktivity, jako je například maximální aktivita, se vyskytuje každý den současně, byla také spojena s lepšími výsledky.

Aktivita zahrnuje veškerý denní pohyb – procházení, zahradnictví, čištění nebo nakupování – nejen formální cvičení.

Tělo je vnitřní hodiny pomáhá sladit fyziologické funkce, jako je uvolnění hormonů, krevní tlak a teplota jádra, do přirozeného cyklu dne a noci. Narušení tohoto rytmu, jako jsou ty, které se vyskytly během zpoždění tryskových nebo směnných prací, mohou mít negativní důsledky pro spánek, náladu a fyzické fungování.

Esser zdůraznila, že ačkoli její studie navrhuje souvislost mezi dřívější, konzistentní činností a lepším zdravím, neprokazuje, že po takovém rozvrhu zlepší zdraví a kondici.

Přesto, zjištění otevírají zajímavé možnosti pro personalizovanou medicínu, řekla. Vzhledem k tomu, že cirkadiánní rytmy se liší od člověka k člověku, budou budoucí strategie zdraví zahrnovat aktivitu přizpůsobení a plány léčby vnitřním hodinám jednotlivce.

„Každý z nás má chronotyp – biologická tendence být více ostražitý ráno nebo večer – a tato variace může hrát významnou roli v našem zdraví,“ řekl Esser. „Považujeme se k budoucnosti, kde porozumění a respektování našich individuálních rytmů může pomoci vést lékařskou péči a každodenní život.“

Vědci používají snadnou zkratku k popisu, zda je někdo ráno nebo večerní člověk. Brzy stoupač je „Lark“, jméno odebrané od ptáka, jehož píseň je často slyšet kolem úsvitu. Pozdní stoupači jsou „Owls“, pojmenované, samozřejmě, po ptáka, který loví v noci a spí den.

V případě, že někdo přemýšlí, Esser je Lark.

„Ranní chronotyp, to jsem já,“ řekla. Aby si někdo nemyslel, že všichni vědci sdílejí tuto vlastnost, Esser poznamenává: „Mám řadu kolegů, kteří jsou opravdu sovy a nemají rádi ráno.“