Vysoký bílkovin a půst mezi nejvyššími zdravotními trendy – ale polovina Britu nevidí výsledky

Vysoký bílkovina a přerušovaný půst patří mezi nejlepší zdravotní trendy Britové se nejvíce snaží vyzkoušet.

The Středomořská strava je také populární – ale mnoho z nich je opatrné o dezinformacích šířených „odborníky“ sociálních médií.

Hlasování 2 000 dospělých zjistilo, že 72 % starostí, že některé výstřelky způsobují více škody než užitku.

A když se zeptali, čeho doufali, že dosáhnou prostřednictvím stravy, uvedlo 34 procent hubnutízatímco 24 procent se zaměřilo na lepší spánek.

Ale z těch, kteří se v minulosti pokusili držet se zdravotní šílenství, 42 procent uvedlo, že to nepřineslo výsledky, v které doufali.

Zatímco 24 procent se při pokusu o to necítil dobře a 13 procent se dokonce cítilo horší než dříve.

Nyní 51 % připouští, že před skokem na další zdravotní rozjetý vůz provedou další výzkum.

Mezi další trendy jsou zvědavé, patří protizánětlivá jídla, Počítání kalorií a rostlinné stravy.

Výzkum byl pověřen označením spuštění Jamie OliverNová kniha jedí se zdravě, která šampióni přidávají více dobrých věcí – spíše než omezení.

Šéfkuchař řekl: „Tolik lidí mi říká, že jsou zmatení a ohromeni, pokud jde o jejich zdraví – jak nemůžete být se všemi protichůdnými informacemi, které se víří kolem? A tyto statistiky to dokazují.

„Pro mě je to všechno o tom, co můžete přidat do svého života – dobře jíst, pohybovat se více a provádět malé, konzistentní změny, takže zdravější se stává radostnou součástí života.

„V tomto velkém rušném světě musíme udělat vše, co je v našich silách.

„Nikdy nebyl důležitější čas, aby se věci objasnily a jednoduché – což je místo, kde moje nová kniha jedí zdravá.“

Při definování, jak vypadá „zdravý životní styl“, 64 procent z dotázaných prostřednictvím Onepoll uvedlo, že konzumace pěti částí ovoce a zeleniny denně je nezbytné.

I když to je i přes některé důkazy, které naznačují, že musíme jíst sedm až 10 částí ovoce a zeleniny denně, abychom viděli jakýkoli pozitivní dopad.

Pátá (21 procent) přísahala vejci jako cesta k živému zdravějšímu životnímu stylu.

Jamie Oliver dodal: „Různé přístupy budou vyhovovat různým lidem, ale nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je zaměřit se na rovnováhu.

„Získejte dobrou kombinaci ovoce a zeleniny, bílkovin a vláken a vaše tělo bude mít to, co potřebuje, aby se dařilo – a přitom se budete cítit plnější déle.“

Jak vypadá vyvážená deska

Jak se můžete ujistit, že jíte vyváženou, plnou a výživnou desku při každém jídle?

Pomyslete na svůj talíř rozdělený do různých potravinových skupin – bílkoviny, sacharidy, tuk a ovoce a zeleninu.

Protein: David Wiener, specialista na školení a výživu v aplikaci pro životní styl a koučování AI FreeleticsŘekl Slunci: „Zaměřte se na jednu až dvě části o velikosti paluby libového proteinu v každém jídle.“

Protein zahrnuje maso (kuře, krůtí, vepřové maso, hovězí maso), fazole, hrášek, čočku a ryby.

Průvodce NHS Eatwell říká, že si vybere štíhlé řezy masa a mletého a jedí méně červené a zpracované maso, jako je slanina, šunka a klobásy.

Zaměřte se na alespoň dvě části (dva x 140 g) ryb každý týden, z nichž jeden by měl být mastný, jako je losos, sardinky nebo makrela.

Sacharidy: Uhlohydráty by měly tvořit asi třetinu vaší desky nebo část pěsti.

Průvodce Eatwell říká: „Vyberte si odrůdy vyšších vláken nebo celozrn, jako jsou těstoviny a hnědá rýže, nebo jednoduše nechte kůže na bramborách.

„Existují také vyšší verze vlákna bílého chleba a těstovin.

„Škrobové potraviny jsou dobrým zdrojem energie a hlavním zdrojem řady živin v naší stravě.“

Tuk: Obecně je rada přemýšlet o tuku jako o velikosti palce na desce.

Průvodce Eatwell říká: „Pamatujte, že všechny typy tuku mají vysokou energii a měly by se jíst v malém množství.

„Mezi tyto potraviny patří čokoláda, koláče, sušenky, sladké nealkoholické nápoje, máslo, ghee a zmrzlinu.

„V naší stravě nejsou potřeba, takže by se měly jíst méně často a v menším množství.“

Ale malé množství je pro stravu stále nezbytné. Zkuste jíst více nenasycených tuků (avokádo, ořechy, olivový olej), které jsou zdravější než nasycené tuky (máslo, tvrdý sýr, zakysaná smetana).

Ovoce a zelenina: David říká: „Ujistěte se, že také získáte spoustu barevných ovoce a zeleninových uhlohydrátů.

„Zaměřte se na nejméně pět z těchto částí denně.

„Obecně se doporučuje jedna až dvě části ovoce a zeleniny o velikosti pěsti a zeleniny.“

Ovoce a zeleninu mohou být čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené. Můžete pečit, vařit, pára nebo grilovat zeleninu.