NOVÝNyní můžete poslouchat články Fox News!
Možná nebudete potřebovat tolik kroků, kolik jste si mysleli.
Jako standardní benchmark bylo široce doporučeno deset tisíc kroků denně fyzická aktivita – Ale nová studie naznačuje, že jen 7 000 by mohlo stačit k posílení nezbytných zdravotních značek.
Vědci z University of Sydney provedli přezkum 57 studií zahrnujících více než 10 zemí, které sledovaly kroky a zdravotní výsledky účastníků.
Jednoduchý trend japonské fitness by mohl přidat 7 let k délce života, říkají odborníci
Tým vedený profesorem Melody Ding ze školy veřejného zdraví se zaměřil na to, jak odlišný denní počet ovlivnil riziko smrti na srdeční choroby a rakovinu, jakož i riziko, jakož i riziko rozvoj rakovinyDiabetes 2. typu, demence a deprese, podle tiskové zprávy univerzity.
Zjistili, že chůze nejméně 7 000 kroků denně byla spojena se zlepšením v osmi hlavních zdravotních výsledcích, včetně srdečních chorob, demence a depresivních příznaků.
Nová studie naznačuje, že k posílení nezbytných zdravotních značek by mohlo stačit pouze 7 000 kroků. (Istock)
„Jakékoli zvýšení denních kroků, dokonce i skromných, jako je 4 000 kroků, přináší zdravotní přínosy ve srovnání s velmi nízkou úrovní aktivity,“ řekl Ding Fox News Digital.
„Pokud je to možné, zaměření asi 7 000 kroků denně může pro mnohé podstatně snížit rizika Chronická onemocnění a nepříznivé zdravotní výsledky. “
„Dokonce i malé zvýšení počtu kroků, jako je zvýšení z 2 000 na 4 000 kroků denně, je spojeno s významným zdravotním ziskem.“
Vyšší počet kroků nad 7 000 může přidat další výhody, ale míra zlepšení zpomaluje, poznamenala.
Výsledky byly zveřejněny v časopise Lancet Public Health Journal.
Pro ty, kteří jsou již velmi aktivní a neustále zasáhnou 10 000+ kroků, výzkumný pracovník řekl: „Drž to krok – není třeba se omezovat.“ (Istock)
Zejména vědci zjistili, že chůze 7 000 kroků denně snížila riziko úmrtí o 47%, což je téměř úplně stejné jako 10 000 kroků.
Stejný krok, který byl také spojen s 38% sníženým rizikem demence a 22% snížené riziko Diabetes 2. typuObě pouze o něco nižší než výhoda 10 000 kroků, uvedlo vydání.
Procházka určitým počtem kroků denně snižuje riziko rakoviny, zjistí Oxfordská studie
„Významná zdravotní zlepšení“ byla hlášena, když se lidé zvýšili z 2 000 kroků denně na kamkoli 5 000 až 7 000.
„Zaměření na 7 000 kroků je realistický cíl založený na našich zjištěních, které hodnotily zdravotní výsledky V řadě oblastí, které se dosud nedívaly, “uvedl profesor Ding ve vydání.
Kromě chůze vědci také doporučují začlenění silového tréninku a mobility. (Istock)
„Pro ty, kteří ještě nemohou dosáhnout 7 000 kroků denně, je však s významným zdravotním ziskem spojeno i malé zvýšení počtu kroků, jako je zvýšení ze 2 000 na 4 000 kroků denně.“
Pro ty, kteří jsou již velmi aktivní a neustále zasáhnou 10 000+ kroků, Ding řekl: „Drž to krok – není třeba se omezovat.“
Vědci také poznamenali, že krok se nemusí stát najednou nebo vyžadovat úmyslné cvičení.
Kliknutím sem získáte aplikaci Fox News
„Počítají se každodenní pohyby – jako když odejděte z autobusu zastávku dříve nebo výběr po schodech přes výtahy,“ radil Ding.
„Malé, náhodné záchvaty po celý den se sčítají a přispívají ke zdraví. Přijměte příležitosti k pohybu více praktickými a příjemnými způsoby.“
Výzkumný tým se zabýval tím, jak odlišný denní počet ovlivnil riziko vzniku rakoviny, cukrovky 2. typu, demence a deprese. (Istock)
Vědci poznamenali, že ve studii byla určitá omezení.
„Pro některé výsledky máme malý počet studií,“ řekl Ding Fox News Digital.
Řekla také předpětí na úrovni studie.
Kliknutím sem se zaregistrujte do našeho zpravodaje pro zdraví
„Například lidé, kteří se již dobře nechají, učiní méně kroků kvůli jejich zdravotní stav„Ding řekl.
Je také důležité si uvědomit, že při chůzi nabízí skvělé zdravotní výhody, není to samo o sobě kompletní „balíček“, poznamenala.
„Počítají se každodenní pohyby – jako když odejděte z autobusu zastávku dříve nebo výběr po schodech přes výtahy.“
„Pokuste se také začlenit silový trénink a cvičení mobility do týdenní rutiny pro úplné přínosy pro zdraví“
V dalších krocích vědci plánují tyto zjištění použít k formování budoucích pokynů pro fyzickou aktivitu.
Pro více zdravotnických článků navštivte www.foxnews.com/health
Odborníci doporučují, aby se budoucí studie dopadů počtu kroků zaměřily na změny věku, zdravotní stav a region, uvedeno vydání.
„Náš výzkum pomáhá přesunout zaměření z dokonalosti k pokroku,“ řekl Ding. „I malé zvýšení denního pohybu může vést k smysluplnému zlepšení zdraví.“
