NOVÝNyní můžete poslouchat články Fox News!
Hořčík je považován za přirozený lék na různé onemocnění – ale je opravdu nutné doplnit, a pokud ano, kolik potřebujete?
Fox News Digital hovořil s několika odborníky na zdraví o Víceúčelové minerálkterý hraje roli ve více než 300 enzymových systémech těla a pomáhá s produkcí energie, funkcí svalů a nervů a regulací krevního tlaku.
Hořčík může pomoci snížit riziko určitých onemocnění a může pomoci zlepšit spánek, snížit se stres a úzkostA zabraňte nočním křečím svalů, uvedly zdroje.
Společné doplňky a léky by mohly způsobit poškození jater, ukazují studie
Živina „podporuje a Stabilní rytmus srdce a zabraňuje arytmiím, pracuje s vápníkem a vitamínem D, aby udržovala kosti silné, a napomáhá citlivosti na inzulín a metabolismus glukózy, “řekl Dr. Heather Viola, lékař primární péče se zdravotnickým systémem Mount Sinai v New Yorku, řekl Fox News Digital.
Hořčík může také pomoci s úlevou zácpy, prevence migrény a příznaky PMS, podle Eleany Quattrocchi, lékárníka a docentka farmaceutické praxe na Long Island University v Brooklynu v New Yorku.
Fox News Digital hovořil s více odborníky na zdraví o minerálním hořčíku, který hraje roli ve více než 300 enzymových systémech těla a pomáhá s produkcí energie, funkce svalů a nervů a regulací krevního tlaku. (Istock)
Známky nedostatku hořčíku
Mnoho Američanů nemá ve své stravě dostatek hořčíku, podle Úřadu národních ústavů zdraví (NIH) pro doplňky stravy.
„Obvykle nízký příjem hořčíku vyvolává změny biochemických cest, které mohou zvýšit riziko nemoci V průběhu času, „uvádí web NIH.
Studie ukázaly, že až 15% lidí v USA by mohlo zažít nedostatek hořčíku.
Společný denní vitamín by mohl zpomalit biologické stárnutí, naznačuje hlavní studie
Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko hypertenze, kardiovaskulárního onemocnění, Diabetes 2. typumigréna hlavy a osteoporóza.
Mezi potenciální příznaky patří nespavost, svalové křeče, zácpa, nevolnost a zvracení, únava, slabost, otupělost, brnění, změny osobnosti a arytmie srdce, říkají odborníci.
Studie ukázaly, že až 15% lidí v USA by mohlo zažít nedostatek hořčíku. (Istock)
V závažných případech může dojít k hypokalcemii (nízké hladiny vápníku) nebo hypokalémie (nízké hladiny draslíku) podle kanceláře NIH pro doplňky stravy.
Krevní testy mohou pomoci detekovat nízké úrovně, ale Viola varovala, že tyto testy „nejsou dokonalé“, protože většina hořčíku je uvnitř buněk, nikoli v séru.
Studie ukázaly, že až 15% lidí v USA by mohlo zažít nedostatek hořčíku.
K nedostatku hořčíku mohou přispět určité zdravotní stavy, alkoholismus, některé léky a strava, která v minerálu chybí v minerálu.
„Lidé s Gastrointestinální onemocněníjako je celiakie nebo Crohnova choroba nebo ti, kteří měli žaludeční bypass, mohou vyvinout nedostatek hořčíku, “řekl Sue-Ellen Anderson-Haynes, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a registrovaný dietolog, který vlastní 360Girls & Women v Massachusetts, digitální.
Kolik hořčíku potřebujete?
Doporučený denní příjem hořčíku je 310 až 320 mg denně u dospělých žen a 400 až 420 mg denně u dospělých mužů.
„Většina hořčíku se nachází v rostlinách, které se líbily ořechy, semena a fazole,“ řekl Anderson-Haynes Fox News Digital. „Pro informaci, 1 unce (2 polévkové lžíce) dýňových semen poskytuje 156 mg hořčíku a 1 unce semen Chia je 111 mg (26% DV) hořčíku.“
Společné koření domácnosti může zasahovat do léčivých přípravků, navrhuje studie
Mezi některé specifické zdroje hořčíku patří arašídové máslo, banány, avokádo, ořechy (mandle), černé fazole, listové zelené (jako špenát a kale), celá zrna, jogurt a hořká čokoláda.
Zatímco dietní zdroje jsou nejlepším způsobem, jak splnit denní požadavky na hořčík, v některých případech se doporučují doplňky, řekli odborníci na zdravotnictví Fox News Digital.
Hořčík může pomoci snížit riziko určitých onemocnění a může pomoci zlepšit spánek, snížit stres a úzkost a zabránit nočním křečím svalů, uvedly zdroje. (Istock)
„Doplněk by měl být přijati, když je známý nedostatek nebo zdravotní stav přítomen s nadměrnými ztrátami hořčíku, jako je alkoholismus,“ Samantha Dieras, registrovaná dietologka a ředitelka pro ambulanci výživové služby V nemocnici Mount Sinai v New Yorku řekl Fox News Digital.
Lékaři mohou doporučit doplňky pro pacienty s nedostatkem hořčíku nebo pro jedince, kteří užívají určité léky, jako jsou diuretika nebo inhibitory protonové čerpadla, které mohou vyčerpávat hořčík, poznamenal Viola.
Kliknutím sem získáte AP Fox News
Je možné požívat příliš mnoho doplňování.
„Můžete získat příliš mnoho hořčíku, ale hlavně z doplňků, ne jídla,“ řekla Viola. „Je to velmi bezpečné před jídlem, protože ledviny eliminují přebytek.“
Podle odborníka může nadměrné potlačení způsobit průjem, nevolnost a letargii.
Výběr doplňku hořčíku
Doplňky hořčíku přicházejí v různých formách pro různé účely, které jsou absorbovány různými způsoby.
Kliknutím sem se zaregistrujte do našeho zpravodaje pro zdraví
Jednou z nejpopulárnějších forem je citrát hořčíku, který se obvykle užívá orálně, aby zvýšil hladiny v těle a zmírnit zácpuPodle Healthline.
Chlorid hořčíku je další dobrou volbou pro opravu nedostatků a také zmírňuje pálení žáhy a zácpu.
Jednotlivci by měli mluvit se svým lékařem před zahájením doplňků hořčíku, protože to může narušit některé léky a zdravotní stavy. (Istock)
Pro ty, kteří nemohou tolerovat jiné formy, může být laktát hořčíku a maluzík hořčíku jemnější na trávicím systému, poznamenal Healthline.
Je známo, že taurát hořčíku má potenciální výhody regulace vysoké hladiny cukru v krvi a vysoký krevní tlakZatímco hořčík L-threonát by mohl potenciálně pomoci podpořit zdraví mozku.
„Můžete získat příliš mnoho hořčíku, ale hlavně z doplňků, ne jídlo.“
„Hořčíkové soli používané pro uklidňující účinek jsou glycinát a taurát,“ řekl Quattrocchi Fox News Digital.
Bylo také ukázáno zlepšit spánekPodle Healthline snižte problémy duševního zdraví a léčbu zánětlivých stavů.
Pro více zdravotnických článků navštivte www.foxnews.com/health
Jednotlivci by měli mluvit se svým lékařem před zahájením doplňků hořčíku, protože to může narušit některé léky a zdravotní stavy.
