Když trávíte čas na slunci, paprsky ultrafialu (UVR) zasáhly vaši pokožku a spustily syntézu vitamínu D. Tento vitamín rozpustný v tuku vám nejen pomůže ukládat vápník a fosfor, což vede k silným kostem, ale také pomáhá snižovat zánět, bojovat s infekcemi a zvyšovat náladu.
Kolik slunečního světla opravdu potřebujete? Záleží na několika faktorech. Obecně většina odborníků doporučuje 5-30 minut slunečního světla nejméně dvakrát týdně.
Získání slunečního světla však nepřichází bez rizik. Například příliš mnoho slunce může způsobit rakovina kůžePředčasné stárnutí, vrásky a další poškození kůže. Některý výzkum také naznačuje, že příliš mnoho slunečního světla může potlačit přirozenou obranu vaší pokožky a nižší imunitní systém. Z těchto důvodů byste měli trávit čas na slunci s opatrností a vstupy od poskytovatele zdravotní péče.
V současné době je v současné době smíchán výzkum, kolik slunečního světla potřebují – zejména bez opalovacího krému. Někteří vědci však uvádějí, že lidé obvykle potřebují 5-30 minut slunce mezi 10:00 a 16:00 alespoň dvakrát týdně bez opalovacího krému Vitamin d syntéza.
Vyhýbání se slunci by mohlo mít hrozné důsledky. Jedna studie zjistila, že nedostatečné vystavení slunci může být ve Spojených státech ročně spojeno s 340 000 úmrtími. Mezitím vědci v další studii úmrtnosti na všechny příčiny zjistili, že vyhýbání se slunci zvyšuje riziko smrti člověka na jako lidi, kteří kouří.
Americká akademie dermatologie však nedoporučuje vystavit pokožku slunci bez opalovací krém a zdůrazňuje, že neexistuje bezpečná úroveň slunečního vystavení. Stejně tak Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že UV paprsky Slunce mohou poškodit vaši pokožku za pouhých 15 minut a doporučuje zůstat ve stínu, zejména v poledne.
Z tohoto důvodu je nejlepší způsob, jak určit, kolik slunce každý den potřebujete – a zda by ten čas na slunci měl být s nebo bez opalovacího krému – mluvit s poskytovatelem zdravotní péče obeznámené s vaší zdravotní anamnézou a lékařskými potřebami. Společně se můžete rozhodnout, co je pro vás to pravé.
Několik faktorů může ovlivnit, kolik slunce potřebujete. Patří sem patří vaše celkové hladiny vitamínu D, anamnézu, věk a tón pleti. Dokonce i vaše geografická poloha může hrát roli ve vašem slunečním záření.
Například, čím více melaninu (látka, která vaše tělo dělá, aby přidal pigment do vaší kůže a vlasů), který máte ve své kůži, tím těžší je, aby vaše pokožka produkovala vitamin D ze slunečního světla. Výsledkem je, že černí Američané mají obvykle nižší hladiny vitamínu D než Američané s lehčí pletí. To znamená, že lidé s tmavšími tóny pleti obvykle potřebují více času na slunci, aby sklízeli účinky vitamínu D.
Mezitím další studie zjistila, že 90% bílých lidí bude potřebovat asi 30 minut poledního letního slunce třikrát týdně k dosažení přiměřeného vitamínu D. Ale výzkum poznamenává, že v jiných ročních obdobích je nutná větší expozice, v různých denních dobách a pro lidi s tmavší pokožkou.
Existují také obavy z toho, jak UV paprsky Slunce ovlivňují pokožku a její schopnost způsobit a úžeh. Obecně lze říci, že ti, kteří mají lehčí pokožku, mají vyšší riziko poškození kůže, takže poskytovatelé zdravotní péče a vědci doporučují trávit méně času na slunci. Konkrétně vědci doporučují maximální časové limity, které můžete utratit na slunci na základě tónu pleti:
| Typ pleti | Maximální doba na slunci |
|---|---|
| I: Velmi lehká kůže | 10 minut |
| II: Světlá kůže | 20 minut |
| III: Světle nebo světle hnědá kůže | 30 minut |
| IV: Olivová nebo světle hnědá kůže | 50 minut |
| V: tmavě hnědá kůže | Více než 60 minut |
| VI: tmavě hnědá nebo černá kůže | Více než 60 minut |
I když výše uvedené časové limity jsou užitečným průvodcem, je nejlepší se zeptat svého poskytovatele zdravotní péče, kolik slunce je příliš mnoho – konkrétně pro vaše vlastní potřeby a základní zdravotní podmínky.
Kromě svých schopností zvyšujících vitamín D může Slunce pomoci regulovat spánek a zvýšit náladu, mimo jiné.
Zvyšuje náladu
Získání dostatečného slunečního světla může zvýšit vaši náladu. Světlo se používá nejen k léčbě různých typů deprese, jako je sezónní afektivní porucha (SAD), ale také sluneční světlo může také snížit pravděpodobnost rozvoje deprese.
Vědci studovali 400 000 lidí, kteří strávili 2,5 hodiny venku a zjistili, že za každou hodinu strávenou venku v přirozeném světle došlo k poklesu rizika vzniku dlouhodobé deprese. Vědci také zjistili, že lidé ve studii používali méně antidepresiva a hlásili zlepšení nálady a obecných pocitů štěstí.
Reguluje spánek
Dostatek slunečního světla může také regulovat hormony vašeho těla, které ovlivňují vaše cirkadiánní rytmus– Vnitřní hodiny vašeho těla. Váš cirkadiánní rytmus je nejcitlivější na sluneční světlo asi hodinu po probuzení ráno a asi dvě hodiny před spaním.
Navíc, vystavení světlu ráno vám pravděpodobně usnadní usnutí v noci a pomůže vám zůstat v pohotovosti po celý den. Další studie také zjistila, že čím přirozenější světla v kanceláři obdržela, tím lepší spánek zažili a čím produktivnější byli v práci.
Může snížit krevní tlak
Vysoký krevní tlak je hlavní příčinou předčasné smrti a nemoci. V důsledku toho je pro mnoho vědců nalezení způsobů, jak snížit hodnoty krevního tlaku. Jeden tým zjistil, že získání slunečního světla může pomoci snížit krevní tlak. Nedostatek slunečního světla může být také rizikovým faktorem hypertenze.
Další studie zjistila, že když se sluneční světlo dotkne vaší pokožky, do krevních cév se uvolní sloučenina zvaná oxid dusnatý. Tento proces může pomoci snížit hodnoty krevního tlaku a může nakonec snížit rizika infarkt a mrtvice.
Může pomoci hubnutí
Přestože je výzkum omezený, může existovat spojení mezi získáním většího slunečního světla a hubnutí. Podle jedné studie jsou tukové buňky pod vrchní vrstvou kůže citlivé na sluneční paprsky a zmenšují se, když jsou vystaveny slunci.
Vědci spekulují, že by to mohl být důvod, proč lidé mají tendenci přibývat na váze během zimních měsíců nebo v severních oblastech, kde je malé sluneční světlo. To znamená, že je zapotřebí dalšího výzkumu, než se doporučuje více slunečního světla jako technika řízení hmotnosti.
Pokud jde o pravidelné sluneční světlo, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, co je pro vás to pravé. Vaše rodina a osobní anamnéza, věk a tón pleti hrají roli v tom, kolik času na slunci může váš poskytovatel doporučit. Pokud trávíte více času na slunci, zde je několik věcí, které můžete udělat pro ochranu vaší pokožky a zůstat v bezpečí:
- Nosit ochranné oblečení a sluneční brýle snížit riziko spálení
- Naneste opalovací krém a znovu použijte produkt každé dvě hodiny
- Zkontrolujte UV index Abychom se vyhnuli nadměrné expozici slunečnímu světlu
Níže uvedený graf vám může pomoci pochopit index UV a kolik expozice ze Slunce můžete získat za každé číslo na indexu.
| UV index | Úroveň expozice |
|---|---|
| 0 až 2 | Minimální |
| 3 až 4 | Nízký |
| 5 až 6 | Mírný |
| 7 až 9 | Vysoký |
| 10 | Velmi vysoká |
| 11 a nahoru | Extrémní |
Kdykoli uvažujete o trávení času na slunci, musíte vyvážit výhody slunečního vystavení s riziky poškození kůže – například předčasné stárnutí nebo vrásky, sluneční skvrnya rakovina kůže.
Trávení hodně času na slunci v horkém dni také zvyšuje riziko onemocnění související s teplem, jako je úpal, vyčerpání tepla, spálení a dehydratace.
Pokud máte v plánu na slunci, přijímáte opatření k ochraně pokožky a dobře hydratujte.
Klíčem ke zlepšení wellness a přiměřených hladin vitamínu D může být důsledně získání slunečního světla. Na druhé straně může být také příliš mnoho slunečního vystavení. Pokud chcete těžit z výhod slunečního světla, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o tom, kolik slunce je pro vás, vzhledem k tónu pleti, věku a anamnézu.
Zatímco sluneční světlo může udělat hodně dobrého, může to také způsobit rakovinu kůže, takže je důležité usilovat o rovnováhu mezi riziky a odměnami.
Díky za vaši zpětnou vazbu!
