Banány jsou bohaté na vlákninu, draslík, antioxidanty a další základní živiny, díky čemuž jsou sytou a energizující svačinou. Neexistuje jediný ideální čas, kdy sníst banán, abyste získali výživu, kterou nabízí. Konzumace banánů ráno, v poledne a večer však může mít specifické výhody – to znamená, že nejvhodnější doba k jídlu může záviset na vašem životním stylu a zdravotních cílech.
V kteroukoli denní dobu mají banány vysoký obsah potřebných živin, včetně draslíku a vitamínu C. Ale dát si jeden se snídaní může podpořit řadu zdravotních cílů, včetně:
- Ranní doplnění energie: Střední banán má asi 90 kalorií, obsahuje 26,9 gramů sacharidů a přírodních cukrů. Sacharidy a cukry poskytují rychlou energii, která vás nabudí po celonočním půstu.
- Zlepšené trávení: Syrový banán obsahuje 3 gramy vlákniny. Nezralé banány mají druh tzv rezistentní škrob. Ve střevech tvoří hlen, který dodává stolici objem, usnadňuje její průchod a podporuje zdraví střev.
- Řízení touhy po jídle: Vláknina a odolný škrob v nezralých banánech mohou zpomalit trávení cukrů. To podporuje sytost jídla, pocit plnosti po jídle.
- Antacidní účinky: Banány přirozeně neutralizují kyseliny v žaludku, které se mohou hromadit přes noc. Jíst může pomoci s ránem kyselý reflux.
Banány mají také co nabídnout jako součást oběda nebo jako odpolední svačina. Možná zjistíte, že jíst banán uprostřed dne je nejlepší, pokud hledáte výhody, jako jsou:
- Palivo na překonání poledního propadu: Je normální cítit se uprostřed dne unavený. Sacharidy a přírodní cukry v banánu mohou poskytnout polední energii.
- Řízení chuti k jídlu: Banány s vysokým obsahem vlákniny, ale nízkým obsahem kalorií zvyšují pocit plnosti a snižují chuť k jídlu. Dát si jeden odpoledne může pomoci ovládnout hlad až do večeře.
- Hydratace: Banány pomáhají podporovat hydrataci a obnovit elektrolyty ztracený v tréninku. Nejen, že obsahují 75 % vody, ale draslík pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle.
Existují také skvělé důvody, proč si dát banán jako večerní nebo noční svačinu. Patří sem:
- Lepší spánek: Banány jsou bohaté na tryptofanaminokyselina, která podporuje spánek. Vysoká hladina hořčíku a vitamínu B6 posilují melatoninhormon, který pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění.
- Noční uspokojení hladu: Stejně tak zabraňují hladu během dne, banány vás udrží v noci syté. To může zabránit nočnímu mlsání nebo hladu, které mohou narušit váš spánek.
- Méně úzkosti: Vaše tělo přemění tryptofan v banánech na serotonin, chemickou látku v mozku, která pomáhá regulovat vaši náladu. Více serotoninu může pomoci zvládnout úzkost, což také zlepšuje spánek.
I když jsou obecně prospěšnou volbou, banány mohou někdy způsobit nadýmání a skoky v hladině cukru v krvi v noci. Snažte se nejíst příliš blízko před spaním, abyste se vyhnuli nepohodlí.
Banány vám mohou pomoci vytěžit z vašeho tréninku maximum. Mezi výhody před nebo po cvičení patří:
- Rychlé zvýšení energie: Banány poskytují snadno rozložitelné cukry a jsou skvělým zdrojem energie před nebo po tréninku.
- Prevence křečí: Ačkoli důkazy jsou smíšené, vysoký obsah draslíku v banánech může pomoci snížit svalové křeče během nebo po cvičení.
- Lepší zotavení: U cyklistů byly banány účinné při podpoře regenerace svalů a snížení bolestivosti. Snižoval zánět, doplňoval glykogen (energii, kterou vaše svaly využívají při cvičení) a pomáhal při opravě svalů.
