Koenzym Q10 (CoQ10) je sloučenina podobná vitaminu, která se přirozeně vyskytuje v orgánových tkáních, jako je srdce a játra. Je k dispozici také jako doplněk. Existuje omezený výzkum, zda denní doba, kdy užíváte CoQ10, ovlivňuje jeho účinnost. Však, ráno může být lepší, pokud je vaším cílem zvýšení energie nebo pokud jste citliví na jeho stimulační účinky.
Není jasné, zda CoQ10 funguje lépe, když se užívá ráno než večer. To řekl, může to negativně ovlivnit spánek, pokud si ho vezmete příliš blízko před spaním.
CoQ10 může zvýšit energii a bylo prokázáno, že snižuje únavu. Výzkum ukazuje, že doplněk se vstřebává pomalu, přičemž hladiny v krvi dosahují vrcholu kolem 6-8 hodin po konzumaci. To naznačuje, že pokud si jej dáte ráno, brzy po probuzení, jeho energizující účinky vyvrcholí odpoledne a začnou ustupovat večer před spaním.
Závěr: Není známa žádná nejlepší denní doba pro užívání CoQ10. Pokud to však zjistíte, budete mít pocit, že je to kabelové, nebo pokud si to vezmete snížit denní únavumůže být nejlepší užívat CoQ10 ráno, abyste maximalizovali jeho energetické výhody a předešli problémům se spánkem.
CoQ10 funguje nejlépe, když se užívá s jídlem.
CoQ10 je sloučenina rozpustná v tucích. To znamená, že Užívání CoQ10 po tučném jídle může zlepšit, jak dobře vaše tělo absorbuje doplněk a pomůže vám maximalizovat jeho výhody.
Závěr: Abyste z CoQ10 vytěžili maximum, užívejte ho s jídlem obsahujícím zdravé tuky. Mohou zahrnovat:
- Avokádo
- Olivový olej
- Ořechy
- Mastné ryby
- Lněná semínka
- Chia semínka
Nejlepší doba pro užívání CoQ10 může záviset na vašem životním stylu, individuálních zdravotních potřebách a dalších faktorech:
- cíle: Existuje omezený výzkum toho, jak načasování suplementace CoQ10 ovlivňuje výsledky jako zdraví srdcepoznávání a stárnutí kůže. Pokud je však vaším cílem zvýšit energii, může být nejlepší dát si to ráno.
- léky: CoQ10 může interagovat s některými léky, jako jsou statinové léky na vysoký cholesterol. Pokud již užíváte jiné léky nebo doplňky stravy, poraďte se s lékařem o tom, jak nejlépe začlenit CoQ10 do svého režimu. Mohou vám doporučit užívání v určitou dobu na základě toho, kdy užíváte jiné léky.
- Citlivost: Někteří lidé mohou být citlivější na energizující účinky CoQ10. Pokud si všimnete, že se v noci po užití CoQ10 cítíte unavení, možná budete muset upravit svůj režim.
Poznámka: Složení vašeho doplňku CoQ10 pravděpodobně ovlivňuje vstřebávání a zdravotní výsledky více než doba, po kterou jej užíváte. Hledejte měkké gely na bázi liposomů nebo lipidů, které mohou podporovat lepší absorpci.
- Než vyzkoušíte CoQ10, poraďte se s lékařem: Mohou vám pomoci určit, zda je pro vás to pravé, jakou formuli vyzkoušet, zda interaguje s léky, které užíváte, a jak ji nejlépe začlenit do své rutiny.
- Sledujte reakci svého těla: Všimněte si, jak vaše tělo reaguje na dávkování a načasování CoQ10. Lékař vám může pomoci upravit režim odpovídajícím způsobem.
- Hledejte produkt, který byl testován třetí stranou: US Food and Drug Administration nereguluje doplňky jako potraviny. Abyste se ujistili, že užíváte doplněk, který byl testován, vyhledejte produkt, který má pečeť od organizace třetí strany, jako je NSF International nebo USP (United States Pharmacopeia).
